1樓：嬴詩弓廣
晨練之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，晨練結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
2樓：匿名使用者
吃白開水1-2l,既能清腸胃,又能發汗和利尿排毒,無任何***
3樓：韶瓏計邈
碳水化合物方面，少量的麵包、燕麥片是不錯的選擇。
蛋白質方面可選低脂牛奶或者無糖豆漿，建議喝無糖豆漿，因為當中除了提供蛋白質之外，還有牛奶無法給你的效果：抑制脂肪產生，而且也比較容易被人體吸收。
不過為了不造成腸胃負擔，所以建議儘量以流質食物為主，無糖豆漿、燕麥粥等都可以，香蕉也是可以提供體力的食物，一杯無糖豆漿或者一碗燕麥粥（不要太濃）加一條香蕉是不錯的選擇。一些市售的energy
bar也很好，不過對學生來說長期以來會是一個不小的負擔。
此外，在運動前半小時可以喝一小杯淡鹽水，補充一點鹽分。
運動期間，建議每20分鐘喝
一、兩口水（電解質飲料或淡鹽水為佳，經濟的做法是水瓶裡放
一、兩顆酸梅，既美味、經濟又解渴），適量的補充流失的水分及鹽分。
注：以跑步來**的話，最好超過40分鐘，前30分鐘的跑步只是熱身，30分鐘後才開始燃燒脂肪，你要燃燒多少脂肪，決定於你在30分鐘之後還能跑多久。你可以每天晨跑一小時，這樣你就有每天30分鐘燃燒脂肪的機會，普通速度慢跑的話，大概每天可幫你燃燒300卡路里，只要在飲食上再加照顧，不吃太多油膩的並且不吃宵夜，那麼你想不瘦也很難。
我目前只能一星期兩、三次，每次40分鐘的跑步，加上飲食的控制，兩個星期下來腰圍都少了一寸半，呵呵！
跑步後，一小時之內儘量不吃（基本上是吃什麼長什麼），即使真的要吃，也不可吃太油膩的食物，以高蛋白、高纖維、低油脂這三個因素為主。
早晨跑步前需要吃什麼
4樓：匿名使用者
蜂蜜**。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便祕，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜**價廉物美，對因便祕而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜**一般以一週為週期。
一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。在**過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜**，許多人在3天以內就**3公斤。
其次，便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。
第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最後一天你的胃也已經變小了。
最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。 3.
香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！ 4.
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.
西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
如果對你有幫助，望採納！
5樓：東郭廣英歸卯
少吃水果特別是酸的，例如葡萄，蘋果。一般人早上空腹10km是沒有問題的。如果真的覺得虛，喝點糖水、吃糖，喝粥都是不錯的。
6樓：匿名使用者
不吃.吃完東西做運動不利於消化.且影響訓練效果.
注意晨跑不宜太久太累.20至30分鐘最宜.跑完後休息30分鐘以上進食.
不要吃飯 。早上起來，簡單的活動下。然後就可以出去跑步了。
早上的跑步要求的量不要太大了。簡單出汗就可以了。千萬別洗澡。
7樓：匿名使用者
不用吃的，喝點水就可以了，跑完再吃早餐
8樓：du風雲
為避免在跑步中或跑步後腸胃疼痛，建議以下食品（跑步前半小時至一小時食用）
1、低纖維水果或蔬菜：西葫蘆、番茄、橄欖、葡萄、柚子。
2、奶製品：酸奶、優酪乳，這類食品當中的有益菌會有助於消化。
3、精製食品：通心粉、精米、硬麵包圈，對胃的負擔較輕。
吃飯前晨跑還是吃飯後，跑步前吃飯還是跑步後吃飯好？？
吃飯後半小時效果要好。吃飯前運動，那是空腹運動，很容易產生低血糖，而糖類主要 於食物,而空腹運動，靠脂肪，如脂肪酸用的過量，引起更嚴重的後果。吃飯後運動即可以助消化，也可以起到 的效果。當然，吃飯後不能馬上劇烈運動，那樣會使胃下垂，對腸胃都不好。飯後半小時先坐會，然後可以適當的散散步，散完步就可以打...
早上跑步，空腹前吃什麼，為什麼早上不能空腹跑步？
早上跑步前吃什麼是正確的 晨運食譜 吃不對都白練！晨運逐漸成為都市白領自我放鬆 鍛鍊身體的最佳選擇。許多白領甚至認為每天的晨運可以提高自己的工作效率，他們會選擇最低碳的方式上班 跑步上班。根據多數跑者的經驗，清晨6 8點是晨運的最佳時間段，這就意味著我們的早飯時間會相應提早，那晨運前我們應該吃些什麼...
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早上跑步對身體好不好呢？1.宜輕適當的晨練是 活力之源 是一天活動的首次啟動，具有 開關效應 輕度晨練可使人全天充滿活力 生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可...