1樓：傻子歡兒
早上跑步前吃什麼是正確的
晨運食譜：吃不對都白練！晨運逐漸成為都市白領自我放鬆、鍛鍊身體的最佳選擇。
許多白領甚至認為每天的晨運可以提高自己的工作效率，他們會選擇最低碳的方式上班——跑步上班。根據多數跑者的經驗，清晨6-8點是晨運的最佳時間段，這就意味著我們的早飯時間會相應提早，那晨運前我們應該吃些什麼呢？今天去動就給你提供一些好的參考意見，讓我們一起去動吧！
方法/步驟
補充水分
經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。
因此，晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
拒絕低血糖
晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。
晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，為身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。
end遠離的晨運食物
油膩食物
油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是為了**而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。
典型：油條、油餅、粢飯糕
乳製品喝牛奶會讓提升晨運的效果？謠言！！！乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
典型：牛奶、各種奶製品
堅果類雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。
典型：各種以乾果為基礎做成的運動型能量棒
蔬果類與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。
典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜
高蛋白類食物
與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物（10g以內），一旦過量，蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔，影響晨運效果。
典型「：1個以上的雞蛋（1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質）
end注意事項
切勿空腹晨運
2樓：小小秋千
現在的人們生活裡面有了很多鍛鍊身體的習慣，比如早上起來晨跑一會，或者是吃完飯後跑步一會等等，畢竟跑步這是免費但是效果很多的運動，於是很多人疑惑著早上跑步之前需要吃什麼？其實我自己覺得不要吃太多，隨便一點填肚子的東西就行，比如兩個包子加一杯豆漿就是很好的選擇，提供能量同時還方便。
3樓：唐大叔
首先早上跑步前要知道這幾類東西要少吃或不吃，1.少吃高蛋白食物2.少吃堅果、水果、蔬菜
3.少吃乳製品
4.少吃油膩的食物
其次在晨跑前你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因為這些食物不易消化。
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。記住這些是晨跑前比較科學的食用類食物。
4樓：
我不推薦喝牛奶豆漿，因為早上你肚子是空的，而牛奶豆漿裡含的鈣質較多，並且屬於易消化食物，容易造成鈣在體內的淤積，我推薦你喝點菜湯，油不能太大，淡淡的一層浮在湯表面，既營養也容易吸收。跑步其實還是體內水分消耗的過程。
5樓：
喝點粥，吃個雞蛋。或者喝杯豆漿，吃點油條什麼的
6樓：匿名使用者
不能先喝牛奶,早晨起床空腹,牛奶的營養得不到吸收.最好的方法是先喝一杯水,以補充水分,因為一整個晚上沒有水分的補充,血黏度很高.在這樣地條件下運動對身體不好.
間隔五至十分鐘後吃幾塊餅乾,或是少吃一些含糖,有一定能量的東西.因為水和糖分能夠幫助你更有利地發揮自己的體能,並且在運動之後也能更快地恢復.
7樓：匿名使用者
一，溫白開水
二，淡鹽開水
為什麼早上不能空腹跑步？
8樓：阿笨
空腹跑步不好。
這裡國人有一個誤區,認為早上鍛鍊最好,其實不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裡樹林邊),鍛鍊其實就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛鍊.從空氣好的角度來說,上午10點,下午4點鍛鍊空氣都不錯
其實經過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態還不是很好,處於緩慢恢復中,血液粘稠度也很高.所以起床後,應該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早點就鍛鍊不好,你的腸胃已經空了至少10小時,此時鍛鍊沒有能量**,就會去消耗脂肪,內臟或肌肉裡的蛋白質,脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質,尤其是肌肉和內臟的蛋白質,人不到危急情況,機體是不會消耗這些蛋白質的.
想把可以應急的蛋白質消耗了,真到危急時刻怎麼辦?
吃一點東西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液減少,消化食物回很慢,時間久了,容易引起消化不良。
還是建議早飯後,工作一兩個小時,活動一會,做個操,緩解疲勞,活動筋骨.鍛鍊不一定要一次就多久多久的,一天累計到1個小時就可以,關鍵是堅持.而且也不止跑步一種形式,還可以散步,打球,跳繩……
早晨跑步前需要吃什麼
9樓：匿名使用者
蜂蜜**。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便祕，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜**價廉物美，對因便祕而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜**一般以一週為週期。
一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。在**過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜**，許多人在3天以內就**3公斤。
其次，便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。
第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最後一天你的胃也已經變小了。
最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。 3.
香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！ 4.
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.
西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
如果對你有幫助，望採納！
10樓：東郭廣英歸卯
少吃水果特別是酸的，例如葡萄，蘋果。一般人早上空腹10km是沒有問題的。如果真的覺得虛，喝點糖水、吃糖，喝粥都是不錯的。
11樓：匿名使用者
不吃.吃完東西做運動不利於消化.且影響訓練效果.
注意晨跑不宜太久太累.20至30分鐘最宜.跑完後休息30分鐘以上進食.
不要吃飯 。早上起來，簡單的活動下。然後就可以出去跑步了。
早上的跑步要求的量不要太大了。簡單出汗就可以了。千萬別洗澡。
12樓：匿名使用者
不用吃的，喝點水就可以了，跑完再吃早餐
13樓：du風雲
為避免在跑步中或跑步後腸胃疼痛，建議以下食品（跑步前半小時至一小時食用）
1、低纖維水果或蔬菜：西葫蘆、番茄、橄欖、葡萄、柚子。
2、奶製品：酸奶、優酪乳，這類食品當中的有益菌會有助於消化。
3、精製食品：通心粉、精米、硬麵包圈，對胃的負擔較輕。
早晨起來運動前吃什麼好？
14樓：告利賀煜祺
吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果，不要喝太多的水。
早上運動前最好喝點白開水,有利於排除體內垃圾,並會保持好的運動心情,且能舒緩腸胃.
下午運動前,最好吃點水果,因為已經有部分食物在腸胃了,吃點酸性水果有利於消化
晚上運動最好緩和點,輕度適當,這樣睡眠會很好運動前最好不要吃巧克力,原因在於吃了過油膩的東西運動會感覺很渴,雖然巧克力是高能量的東西,但不宜在運動前吃,你可以在運動後吃,補充體力,加快恢復.
可以適當補充易消化的多葡萄糖的食物，可補充能量。
記得吃好東西也要等30分鐘消化一下在去運動哦~
15樓：韓娛星球
運動前怎麼吃？運動後吃什麼？吃對了**效果才好
16樓：居平鞠凝丹
運動前別吃東西，剛運動完了也別吃，等過一會再吃點
17樓：學無涯思有為
吃一點麵包,喝一點水,但不能過多.只是填填肚子就行.
18樓：匿名使用者
喝一杯蜜糖水就可以了
19樓：不可以不行
空肚子喝杯水 最好
空腹跑步好嗎，早上空腹跑步好嗎
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大 當然不好了，空腹本來就是身體最虛弱的時候，跑步會加大對身體的傷害，導致低血糖，低血壓，胃痛，胃潰瘍等等。空腹跑步好嗎 跑步是運動 過程中最有效的一種運動方法。但同時有很多人認為，空腹跑步 能更快速地燃燒脂肪...
早上空腹跑步對健康是否有益，早上空腹跑步好嗎？
可以，但要因人而異，如果血糖低以及心腦血管疾病的不建議空腹跑步。目前很多研究都表明，飯前的空腹訓練，有益於脂肪的消耗，並且能提高靜息代謝率。一項針對超重者的研究實驗表明。對比早餐後散步 脂肪供能216kcal 早餐前的空腹散步 脂肪供能298kacl 可以提高33 左右的脂肪消耗。為什麼消耗脂肪會增...
早上跑步有什麼好處，早上跑步有哪些好處？
跑步就是一個不錯的選擇。那早晨 起床跑步有什麼好處呢?下面就容小編慢慢到來。早晨跑步能 空腹更有效 很多人跑步的目標就是 讓自己擁有更健康健美的身體。專家認為，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個原因 當身體的代謝被提前激發時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量 此外，空腹跑步能迫 使你...