1樓：青清君子
跑步就是一個不錯的選擇。那早晨 起床跑步有什麼好處呢?下面就容小編慢慢到來。
早晨跑步能** 空腹更有效 很多人跑步的目標就是**，讓自己擁有更健康健美的身體。專家認為，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個原因：
當身體的代謝被提前激發時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量;此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當下所能得到的能量，而空腹的時候，這所謂的能量就是你體內的脂肪。把跑步變成每天第一項運 動吧，你能更快地**。 平和你的心境 工作更有效率 跑步不僅能平和心境，還可以激發靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當中的來到哦。
當你的雙腳不停地邁過 大地時，解決問題的辦法和新主意都會出現。這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關。它能平復心境，並消除疲勞 ，無論生理還是心理上。
所以何不在清晨來一劑內啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個 好主意。試試看吧，你會發現這一天似乎也沒有預想得這麼糟!
消滅懶惰 拒接藉口 晨跑能消滅所有那些讓你不鍛鍊的藉口，比如「沒時間」、「下班後太累啦」、 「要跟朋友聚會呢」等等。下班後你可以為所欲為，無論是做事還是蜷進沙發，而不需要心存負罪感。 晨起鍛鍊同樣也能給你一個充滿活力的開頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來的藉口。
享受一天中最清新的空氣 晨跑還有一個好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會增高心臟病和患癌機率。所以還是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空氣裡奔跑吧。
健康你的身體 讓你跑得更久毫無疑問，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮溼感的最好選擇。
在涼爽天氣中跑步的人們通常可以比熱天中的人們跑得 更遠更久。跑得越久，就說明你身體越健康，身體越健康，就跑得越久，形成良性迴圈。
2樓：匿名使用者
早上跑步運動是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。
堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。早上跑步應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質量差的地方不宜早上跑步。
3樓：路痴
早上建議慢跑。鍛鍊心肺~
早上跑步有哪些好處？
4樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
5樓：百度使用者
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量
每天早晨跑步一個小時有什麼好處和壞處？ 10
6樓：宇元飛翔
任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。
10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。
如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多。
7樓：
方法/步驟
晨跑的好處1：
經過一個晚上的睡眠後，身體內殘留的食物早就被消耗完了，所以一大早就去跑步，非常有利於**，因為跑步的時候直接消耗脂肪，所以如果你是胖子就早晨起來跑步吧。
2/6晨跑的好處2：
細胞經過一夜的休息已經處於半睡半醒的狀態，其實跟早晨你的感覺是一樣的，迷迷糊糊，不想動，那麼晨跑有利於啟用沉睡的細胞，保持一天充滿活力。
3/6晨跑的好處3：
晨跑後身體消耗能量較多，此時你會更加有食慾，早飯也就一定會吃了，如果你早晨經常感覺不餓，或者沒有吃早餐的習慣的話，那麼你就非常適合來個晨跑了。
4/6晨跑的壞處1：
早晨身體狀態處於活躍度較低的狀態，如果你早晨習慣空腹跑步，或者高強度的跑步的話，那麼此時你的身體非常可能會由於低血糖，而引起暈倒等其他症狀。
5/6晨跑的壞處2：
早晨你的身體心率以及血壓都處於一個相對活躍的狀態，此時如果在進行劇烈運動的話，心臟以及血壓的壓力越來越大，非常有可能引起中風、猝死等高危疾病。
6/6晨跑的壞處3：
早晨其實是一天二氧化碳含量最高的時候，而且早晨大家都在上下班，空氣汙染也會比較嚴重，如果早晨跑步的話，就會吸入很多有害物質，非常不利於身體健康。
8樓：匿名使用者
好處是很快啟用身體能量，很快投入工作。
缺點是不能享受賴床的快樂
9樓：匿名使用者
可以**增強體質，增加肺活量，壞處對軟骨有磨損。穿雙緩震效果好的鞋和鞋墊。
10樓：曲意風華錄
1 我們大家都知道一日之計在於晨，每天適當的堅持晨跑有益於我們的健康，比如說它能夠讓我們的眼睛不容易出現近視，還有它能夠改善我們的頸部以及肩部和脊椎的不舒適的症狀。
2 另外，我們每天堅持1小時左右的晨跑還可以有效的幫我們預防心臟病的發生，同時對降低我們身體的血脂和膽固醇有很好的作用。還有晨跑這樣有利於加強我們肺部的功能，增大肺活量。
3 再有，晨跑能夠讓我們的身材更加的完美，有**功效。還可以增強我們骨骼的強度。還能夠讓我們的食慾增加，更加容易消化。長時間的每天堅持讓我們的耐力會加強，抗凍能力也變強。
11樓：何如去
適當的跑步鍛鍊有什麼益處
1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
3、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形 跑步是**、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
每天跑步的壞處
肌肉力量不足膝蓋受不了
由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑步者來說，這一點體現得尤為明顯。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。
好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。
體重越大越傷身
跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩衝作用。
每天都跑步對身體並不好，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數大的人不適合跑步**的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。
並不能達到最好**效果
身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
跑步與一些無氧訓練(家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架)搭。
早上跑步有哪些好處，早上跑步的好處有哪些
跑步是一項常見的有氧運動，早晨跑步的好處也有很多。首先可以幫助脂肪燃燒，對 塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助於保持一天的好心情。長期堅持還可以提高心肺功能 運動能力，可增強體質。1 幫助 塑身 早晨跑步可以消耗體內多餘的熱量，若適當控制飲食總熱量，可以達到 的效果。而且跑步也會帶動全身肌肉活動，對...
早晨晨跑有什麼好處，早上跑步有哪些好處和壞處呢
早上跑步對身體好不好呢？1.宜輕適當的晨練是 活力之源 是一天活動的首次啟動，具有 開關效應 輕度晨練可使人全天充滿活力 生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可...
每天早上跑步對身體健康有好處麼
早上跑步對身體好不好呢？跑步的時間。到底什麼時間鍛鍊 跑步 比較好呢？早晨時段版 晨起 日權出後 至早餐前 上午時段 早餐後2小時至午餐前 下午時段 午餐後2小時至晚餐前 晚間時段 晚餐後2小時至傍晚 日落前 跑步最少要40分鐘。最好要1小時 早上跑步普遍有好處，但不是對所有人都有好處 而且也要看天...