1樓：
每天早上跑步能瘦腿的，最好在跑步之前多喝一點水，促進血液循壞的。
跑步瘦腿標準步驟如下：
1. 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
2.安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。
例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
3.跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。
重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
4.真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
2樓：匿名使用者
跑步容易造成小腿肌肉粗大，尤其是一般的短跑，所以跑步前要熱身，跑完要拉伸。最好是能夠堅持長跑，長跑就能瘦腿
3樓：zhao愛的滿全
這個可以不過看你的腿上**的肉多
指導意見：建議如果是大腿肉多主要是鍛鍊腹部多做仰臥起坐結合慢跑用大運動量但是強度不要太大要做到出汗；如果是小腿肉多那慢跑效果就不大了最好多壓腿
晚上不吃飯對身體不好要少量進食不然你早上起來跑步會造成缺氧和頭暈時間常會對身體造成不良影響
4樓：健身教練龍偵探
每天跑步真的能瘦嗎？掌握這2個跑步**方法，**真的很簡單
每天早上堅持跑步 會達到瘦腿的目的嗎
5樓：苦海生金蓮
不要聽樓上的胡扯，跑步絕對可以很好的瘦腿
有氧運動**，跑步全身瘦。跑肚長肌肉的那是非要做無氧跑，速度跑
慢跑街跑都可瘦腿，你見過馬拉松選手哪個大象腿？樓主要是想要跑步計劃，瘦腿 計劃就追問吧，順便說下年齡，體重，跑步預期需求，和空閒時間。我可以給你做計劃
6樓：岩石和風
堅持跑步會讓腿部肌肉變得結實，但是想要腿變細的話，可能這不是一個好的選擇。
7樓：
跑步瘦腿效果不明顯 ，跑步會練出肌肉
每天跑步會瘦腿嗎？？
8樓：夏娃視聽
每天跑步是一項非常有效的瘦腿運動。不過要在跑步的時候注意一些技巧。
1.制定合理的跑步計劃
要讓自己的身體處於一種對運動需求的狀態，而要保持這個狀態是不必每天都運動的，只要保持每週4到5次的頻率就能達到一個****的效果。跑步能增強你的腿部和腰腹肌肉，只要每週4到5次你就會發現自己的耐力越來越好，越跑越輕鬆。
2.做好跑步前的熱身運動
首先在跑步前做熱身運動能夠讓身體從平靜的消耗狀態進入運動消耗狀態。這個狀態能讓你在跑步的時候消耗體內多餘的脂肪，只有消耗體內平時不會調動到的能量才能達到****的效果。所以，想要有效地跑步**，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
3.控制好跑步時的速度
跑步的時候是不是覺得跑沒十幾分鍾就覺得很累，上氣不接下氣的感覺，其實正常人的話，跑30分鐘基本上是沒有問題的，會出現這樣的原因是因為你的跑步速度沒有控制好。舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。而且剛開始跑的時候放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的痠痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都可以讓你跑步跑起來更加的愜意。
到了後期你的身體適應了跑步的強度時也可以挑戰一下變速跑，採用不同的速度去跑步****的效果會更加。
4.多選擇地形多樣的地方跑步
長時間在一個地形不僅自己會感覺跑步乏味，而且對於瘦腿的效果也會越來越不明顯。因此，在跑步的時候要多選擇地形多樣的地方跑步。
9樓：劉長腿啊
乾貨_跑步真的會粗腿嗎？這5點跑步技巧讓你越跑越瘦！_體態矯正
10樓：弘枝孝星津
"以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘",還有就是堅持，否則效果不明顯。
11樓：喵神喵喵降臨
八百米不夠，起碼要跑半小時以上，慢跑5公里左右效果比較好，跳繩可以瘦腿，不過也要一定的時間，十五分鐘左右有效果
12樓：雲子艾
其實不能籠統地這樣問，跑步**是因人而異的，首先判斷個人腿部的情況，如果你是個愛運動的人，那麼腿上有肌肉，捏起來有點硬，就不建議通過頻繁的運動**，這樣會沒有效果，我試過。如果你腿上的肉很鬆，那麼增加運動量並堅持就會有成效的。一定要堅持
13樓：打下
跑步 是可以瘦腿的 衝刺跑 不行 那個是需要爆發力 會越跑越粗 長跑是很好的 可以瘦腿 求採納
14樓：匿名使用者
可以的，有氧運動的結果就是越來越瘦。我之前每天早上跑一萬米，後來發現我的肌肉會變少，所以現在沒有堅持，現在只做力量訓練。記住，有氧運動，跑步之類的可以讓你變瘦，力量訓練可以讓你變壯！
15樓：
這個運動量想瘦腿的話，比較難。主要是問題是有氧運動的時間不夠，如果你早上不吃早飯跑步的話，那麼你至少要跑夠40分鐘，並且跑步過程中要讓心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍才會最有效果。但是不吃早飯跑步的最大的麻煩可能是會造成低血糖。
還有你要控制下飲食，不能吃太油膩的食物。這樣長期堅持下來就會有顯著的效果。
16樓：匿名使用者
不會的啊！反而會變粗的哦！
經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
17樓：可鑫
許多人擔心跑步會使腿變粗，這種擔心是有道理的。 只有正確的跑步方法才能瘦腿，那怎麼跑瘦腿呢？ 跑步無疑是瘦腿的最快方式，但必須正確完成，才不會事倍功半，適得其反。
只有有氧慢跑不易產生小腿肌肉，也不會使肌肉纖維變粗。 選擇長時間慢跑，為了在體內排出大量的脂肪，而且慢跑不是特別強烈，不會使身體缺氧，幫助消耗脂肪，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧、有氧運動燃脂肪、小腿拉伸塑腿形
如何跑步可以瘦腿：需要做熱身運動才能進行熱身運動，不需要再次普及，尤其是跑步前，腿部伸展尤為重要。 只有當預熱足夠並且拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態投入戰鬥。
安全有效的肌肉拉伸活動可有效降低受傷風險並增加肌肉彈性。 預熱應占總運動時間的10％至20％。 例如，對於1小時的有氧運動，預熱時間應該在6-12分鐘的範圍內。
熱身運動時的心率可達到最大運動心率的60％至70％。
最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.
8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.
6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
想要**，你先堅持養成運動習慣，跑步是人類與生俱來，簡單的無器械運動方法之一，保持正確的呼吸和跑姿，注意拉伸，持之以恆會有驚喜的。
18樓：夢哈伴你讀文化
經常跑步是可以達到瘦腿的的目的的，但是跑步之後一定要進行適當的拉伸運動，這個拉伸運動對於想要瘦的妹子們是非常有必要的。如果跑完步之後不進行拉伸運動，那麼小腿將會把脂肪轉換成為肌肉，一旦那樣的話，就很難再減下去了，肌肉和脂肪有著完全不一樣的效果呈現的。
大腿是人們身體部位中比較容易堆積脂肪的地方，跑步這項運動確實可以燃脂，消耗身體上面的的多餘的脂肪，包括大腿上面的脂肪，可以達到瘦腿的作用。但是這項運動會使腿的圍度變大，但是對於一般女生來說，他們的雄性激素不是很旺盛，所以就不那麼容易長肌肉，但是建議用一些有氧運動。
對於女生來說小腿線條的改變是非常困難的一件事情，因為小腿的脂肪含量沒有那麼高，而且纖維密度大，由於小腿每天都要承受住我們身體的整體重量，並且帶動前進，所以小腿基本上不會因為跑步而變粗，所以可以通過跑步來達到瘦腿的效果。但是跑完步一定要記得做拉伸運動，這樣可以很好的保持腿部線條的柔美。
如果天生小腿比較粗，那麼可能是因為骨骼的原因，那就儘量練大腿，隨之突顯小腿，也可以達到很苗條的作用。人長得胖是因為人體的脂肪含量比較高，如果長得比較壯那麼就是肌肉含量比較大，所以想要達到想要的**效果就要用對方法去**。跑步就是一個很好的方法，可以瘦腿，還可以瘦別的地方。
19樓：江淮一楠
瘦大腿跑步有效果，但前提是需要長期堅持以及注意正確的跑步方法。
長距離慢跑作為跑步的一種形式，是很好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優美。
跑步為有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。當我們進行有氧運動30分鐘後，脂肪代謝會進入一個高速軌道，更快地被分解掉。所以瘦大腿是可以採取跑步的方式的，建議最好是長距離慢跑(有運動基礎者跑步1小時左右，基礎薄弱者堅持30分鐘以上就好).
技巧一 跑前做好熱身
熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，跑步前通過牽拉韌帶等熱身動作，讓大腿及小腿腿，甚至全身達到運動狀態，時間在五分鐘左右，不清楚跑前熱身動作的朋友，以慢走到快走也是一種跑前熱身。充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應接下來的運動，還能夠起到避免傷病的目的。
技巧二 腳掌落地方式
跑步雖然是一項非常容易參與的運動，但是跑步技巧還是非常重要的。希望通過跑步瘦大腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地，應該採取用後腳跟先落地也不要完全用後腳跟落地，應該是腳掌中部落地，隨後過度到整個腳掌落地的方法進行跑步。以腳掌中部的落地方式能有效幫助我們瘦大腿。
技巧三 跑步強度
如果您的目的是為了**，保持身材，那麼在跑步時一定注意強度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度以慢跑的姿態連續跑40分鐘以上會達到有氧**的目的。以瘦大腿為目的的慢速跑步，避免了出現短時間快速度增加腿部爆發力的步伐，這樣不會對腿部形成過大的壓力。
一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。就能輕易達到瘦大腿的效果。
技巧四 跑步後拉伸
運動後的拉伸是小腿塑形最為重要的一部分，根據跑步時間長短，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到瘦大腿的跑步目的，防止出現粗壯的「大象腿」。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉按摩，消除跑步後的乳酸堆積，更好地幫助我們瘦大腿，減少腿部脂肪細胞的脂含量。
跑步能瘦腿麼，跑步可以瘦腿麼？每天要跑多長時間啊？
以 健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到 的目的。運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大...
每天跑步40分鐘月能瘦多少每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤 16斤左右 每天主食不超過6兩 如果強力控制飲食 每天糧食不超...
每天跑步四十分鐘月能瘦多少，每天跑步四十分鐘一個月能瘦多少
每個人的體質不一樣，所以不同 方法對於不同的人效果也不一樣，所以只能做好堅持和少吃 尤其是晚上 堅持一段時間後看有沒有效果，如果有那你就選對自己的 方式了 跑步 必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！你好，跑步至少要30分鐘 因為脂肪的燃燒是在三十分鐘以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按...