1樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
2樓：荊棘化十
想瘦腿啊，還得長跑。每天跑30分鐘或者400米的操場10圈以上（慢跑就行）。
關鍵是堅持，跑前熱身，跑後拉伸肌肉免得長大肌肉。
你高抬腿是隻練爆發力的。
3樓：啊散壯士
會瘦嗎，不長大塊肌肉就喜了
每天高抬腿爬樓梯共1個小時，一個月能瘦多少
4樓：體博網
看你在這過程中吃了多少，因為你健身雖然消耗了能量，但是在這過程中你更容易餓，吃得可能就更多，所以你問瘦多少，如果你飲食沒變，就是你健身消耗了多少，那一個月就明顯瘦下來了。
5樓：匿名使用者
五斤左右，堅持運動搭配飲食瘦得更快，多吃水果含水量高熱量比較低，但是也要適量哦。另外多吃蔬菜，能促進腸道排毒排便，促進消化減少主食食量。還能保持**光潔，肝臟解毒也比較好。
平時多喝水，飯前吃一個暢纖美酵素果，促進消化吸收，減少脂肪吸收量等都很有幫助的。
6樓：健康之家
用這個方法，另外你還要注意控制好飲食，還可以跑步運動。搭配震動按摩器。只要堅持下去，會看到效果的。
7樓：
這個比較練腿部肌肉，想瘦還是跑步。女生的話不容易長肌肉的，可以放心！
每天高抬腿多少下有利於瘦腿
每天高抬腿爬樓梯小時，月能瘦多少
看你在這過程中吃了多少，因為你健身雖然消耗了能量，但是在這過程中你更容易餓，吃得可能就更多，所以你問瘦多少，如果你飲食沒變，就是你健身消耗了多少，那一個月就明顯瘦下來了。五斤左右，堅持運動搭配飲食瘦得更快，多吃水果含水量高熱量比較低，但是也要適量哦。另外多吃蔬菜，能促進腸道排毒排便，促進消化減少主食...
躺在床上做高抬腿能鍛鍊腹部肌肉嗎
您好，可以的，高抬腿會牽扯到腹部肌肉，最好鍛鍊腹部肌肉的方式還是仰臥起坐，飲食注意吃高蛋白質的。祝您生活愉快 請採納 答 錯！肌肉就像一根皮筋一樣，當它被拉長時，肌肉上每個點的張力都是相同的，所以，不會出現相同部位的肌肉不同位置上受力不同的現象。在抬腿訓練中，會感覺下腹部肌肉收縮明顯，在仰臥起訓練中...
原地低頻率的高抬腿能達到慢跑的效果嗎
只要能出汗，大喘氣就可以吧 原地高抬腿堅持不了多長時間的，時間短了，就沒有慢跑效果。原地高抬腿可以代替跑步嗎 相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想...