1樓：匿名使用者
跳繩，**運動之一。注意不要影響鄰居即可。
2樓：問題顧問
呵呵，還有什麼比做俯臥撐，仰臥起坐更方便，更一舉多得，更鍛鍊耐力的呢？
在家裡有限空間內做什麼運動有助於鍛鍊長跑耐力?
3樓：楊老將
在家裡有限空間內可以藉助跑步機做跑步運動有助於鍛鍊長跑耐力，鍛鍊方法：購買一臺跑步機，至於牌子自己作主，跑步方法 ：1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實，他們之間還是有區別的，據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。
但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑
在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛鍊的效果，這一點需要注意。
3、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。
4樓：這個淤青好不了
跳繩吧，也是要發揮很大的耐力，比如連續跳個半小時不間斷，會累成狗吧。
5樓：厲害
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
原地跑步可以鍛鍊耐力嗎？
6樓：木子
所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到**的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
跑步，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
7樓：跪求裝扮的孩子
原地跑步的話就要跑步機，沒跑步機原地跑步沒多大用處。最好推薦到室外跑，每天堅持跑。可以從400米開始慢慢跑，然後600、800，不斷的鍛鍊，如果可以的話最好跑1000，這樣800米就沒什麼難的了。
以前我跑200米的話跑到最後就沒力了，不過如果從300米跑，就發現200米不是什麼問題了。800米考試前最好喝一杯糖水，可以補充糖分，讓體力更加充沛！
8樓：責任
有那麼一點點，也算是運動，但效率不高。
哪些人不適合跑步機鍛鍊，跑步機鍛鍊的注意事項
哪些人不適合跑步機鍛鍊？跑步機鍛鍊是最受歡迎的一種運動鍛鍊方式，很多人都會使用跑步機進行鍛鍊，尤其是年輕人。使用跑步機進行鍛鍊的好處雖多，但是，不是人人都適合跑步機鍛鍊的。那麼哪些人不適合跑步機鍛鍊呢？下面讓我們具體來看看吧！四類人不適宜跑步機鍛鍊 很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇...
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家裡，買跑步機還是動感單車好，跑步機好還是動感單車好
同樣的強度下跑步機的燃脂量要高於動感單車，但是動感單車輕鬆，比較容易堅持，也能很好的塑造腿部線條。要根據自己的狀況和愛好選擇 還是單車好一些。因為1.在家裡，單車的噪音小一些，對樓下的影響也小或者忽略。2.運動是艱苦的，如果堅持不下來，器械不用了，單車站的地方要小一些。並且單車的用處也比跑步機多一些...