1樓：小弟弟不說謊
首先要根據你自身的情況選擇適合的鍛鍊方法、不要盲目的鍛鍊會導致很多不利因素、
首先在家練臂力最有效的方法就是俯臥撐、我一開始身體很弱最多做15個就累的不行了、後來堅持1個月期間20-30-35-40都能達到、後來明顯的臂部比以前有力量了、再以後堅持每天做4組15-20個、組之間休息1分鐘、堅持下去3個月左右就就發現象饅頭的東西了！（注意休息、肌肉是在休息時增長的、少食多餐、多吃一些含有蛋白質的東西、牛肉、雞蛋、）
腹肌就比較簡單、一般人都能做很多、你可以每天做4組、15-20個每組中間休息30秒、貴在堅持
2樓：
跑步 俯臥撐 仰臥起坐 卷腹 引體向上 跳繩 蛙跳 深蹲 初期 運動量不要太大 每次練到痠痛就可以了 麻了就不要練了 適應性鍛鍊 飲食不要太油膩 蛋白質攝入要多一點 雞蛋 牛奶 之類的 牛肉雞胸 魚蔬菜都要吃
3樓：手機使用者
每天堅持跑步，仰臥起坐，俯臥撐，仰臥起坐和俯臥撐的數量一點一點的增加，適當的舉啞鈴，也可以每個星期週末有空去健身房鍛鍊
4樓：手機使用者
一天三組俯臥撐，三組仰臥起坐，每組30個，看個人體質，可適當調整。
5樓：楊老樣
俯臥撐效果最好 帶著胸肌 肱二頭肌都能出來！貴在堅持
6樓：竭皓
跑步，去健身房健身。
怎麼快速鍛鍊手臂肌肉和腹肌
7樓：陰山遊牧李君輝
《李君輝：練手臂肌肉》
（李君輝/微博：陰山遊牧李-君-輝）
1,練前手臂肌肉，旋轉半邊啞鈴、卷繩拉啞鈴練前臂伸屈指肌。#健身##打卡#
2,練上手臂肌肉，肱二頭肌用啞鈴彎舉，肱三頭肌用俯臥撐，肱肌用啞鈴捶式彎舉。#健身# 彎舉啞鈴練手臂肱二頭肌，離4身體近的正常彎舉練肱二頭肌內側，坐在斜椅上手臂在身體靠後開始彎舉，離身體遠是練肱二頭肌外側，窄距槓鈴彎舉是練外側，寬距槓鈴彎舉練內側，捶式啞鈴彎舉練肱肌，啞鈴彎舉再旋轉練上臂肱二頭肌和前臂屈指肌。#健身##打卡##啞鈴##手臂訓練#
3,練三角肌用啞鈴平舉、側舉、俯身側舉、拉力器側拉。#健身# #健身##打卡##手臂訓練##肌肉##三角肌# 啞鈴平舉練三角肌前部，側舉練三角肌後部，俯身側舉練三角肌中部，拉力器側拉練三角肌中部，引體向上練三角肌後部，俯臥撐練三角肌前部。聳肩、上舉啞鈴都練三角肌。
8樓：來練瑜伽
鍛鍊腹肌和手臂，教你一個動作，8塊腹肌不是問題呢
9樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
10樓：尋劍的資料夾
鍛鍊腹肌做仰臥起坐，鍛鍊手臂肌肉舉啞鈴或者俯臥撐。
11樓：baibai小楊
其實定太多的條條框框你倒練不好~
就好像打籃球，不能別人出什麼你要想教科書上應該怎麼做然後你跟著做。
主要就兩點：合理的作息飲食。隨時隨地的鍛鍊。
12樓：匿名使用者
啞鈴 ，臂力器， 俯臥撐，仰臥起坐
13樓：時間消磨一起
首先要根據你自身的情況選擇適合的鍛鍊方法、不要盲目的鍛鍊會導致很多不利因素、
首先在家練臂力最有效的方法就是俯臥撐、我一開始身體很弱最多做15個就累的不行了、後來堅持1個月期間20-30-35-40都能達到、後來明顯的臂部比以前有力量了、再以後堅持每天做4組15-20個、組之間休息1分鐘、堅持下去3個月左右就就發現象饅頭的東西了！（注意休息、肌肉是在休息時增長的、少食多餐、多吃一些含有蛋白質的東西、牛肉、雞蛋、）
腹肌就比較簡單、一般人都能做很多、你可以每天做4組、15-20個每組中間休息30秒、貴在堅持
如何鍛鍊胸肌和腹肌，及手臂上肌肉？
14樓：匿名使用者
本人經驗：鍛鍊腹肌、胸肌和手臂肌肉，不用任何器械都行，我每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，一個多月就有了，六塊腹肌，小，看上去不明顯但是用手摸很明顯。你要堅持，中途不能放棄，一開始身上會有很多地方會疼，別擔心，那是在長肌肉。
想要腹肌胸肌明顯你要堅持在堅持，半年左右肯定行。胸肌嘛，有點難，我練了這麼久也只有一點點。
怎麼把手臂肌肉。腹肌。鍛煉出來。有什麼速度的見效方法。最好是半個月之內~要不然一個月也行我不怕累~
15樓：
你年齡太小，建議量要小點，否則會骨骼發育不好。建議每天一百個俯臥撐，分幾組做，每組時間間隔不能太長，仰臥起做或兩頭起一百個，分組做，用啞鈴做二頭肌曲臂一百個，分組。每天都堅持練，週末休息。
幾個月下來，保證出成效。
16樓：目木信
永遠不能在這麼短時間練成.健身是個很慢長的過程.要想練我給你做個計劃加我為好友
我今年19歲，身體很瘦才49公斤，我想在家裡鍛鍊手臂肌肉、胸肌和腹肌，不知道該怎樣鍛鍊，在此求助高手... 40
17樓：裝著假腿的斯茂
你要多吃含蛋白質高的食物，雞蛋和魚就很不錯。堅持是必須的。六塊腹肌只要仰臥起坐就行了，手臂肌肉鍛鍊的量可以慢慢增加，開始可能會很酸，是正常的。
一定要堅持，你會感到力量與日俱增！胸肌的話建議你去買個拉力器，一般文體用品店都有的。能堅持兩個月的話肌肉線條就該很明顯了。
當然最好能一直堅持！
18樓：手機使用者
手臂肌肉的話早晚各做50個俯臥撐腹肌做仰臥起坐20個1周加5個大概2個月就可以小有成就。
19樓：匿名使用者
貴在堅持，方法不必太多，每天堅持俯臥撐仰臥起坐各50個，一個月必見效。
我是住宿大一學生。想練腹肌和手臂上的肌肉。怎麼能練出來？不求速度練出來只求效率練出肌肉
你的目標是肌肉男，這樣吧！我給你一個辦法！我在前期的時候，要看你的體重是多少。根據你的體重，前期做一些強重量的動作，相對來說比你自身承受的重量要大。這樣你在前期主要是先增加肌肉的力量和適應！但是營養一定要補充好 特別是蛋白和乳酸氨基酸等！這些食物 很多地方都能攝取到！你先不必著急的你的外形有太大的變...
情侶網名？我想和物件取情侶網名，那種搞笑一點的，比如我叫 餘則伊藤誠，那麼還有類似這樣的嗎
女 一隻候鳥劃過我的頭頂 男 留下了那熱騰騰的便便 一個口香糖，一個泡泡糖。我想自己取一對網名 女生的叫 塵世美 紅顏 嘆乄薄命 男生的想叫 塵世亂 專屬 歸屬 給你我的傾城寵愛 給你我的傾城笑顏 大家來取一個又帥氣，又好聽又潮流，又很酷的名字，像動漫裡 裡面那種帥氣的名字！er fighter g...
問 我想請問大家，今天凌晨一點左右我和朋友遇到馬路邊上有條接近7斤的菜花蛇，我們怕它被車壓死，通過
這肯定是積德的好事啊！蛇，又名錢串子，吉照，至於放生，是積德，親人這個沒有鬼神之說。當然是好了，挽救了一條生命。命中劫數難定奪。腦筋急轉彎什麼寵物是毛茸茸,蘋果大小,乾淨,最親近主人接 茶杯犬吧 好像是吧其他沒有動物這麼小 男人長鬍子的下巴尖 筒的套子 耳套 手機套 獼猴桃。哈哈，前兩天看的 腦筋急...