1樓：匿名使用者
7點起床，7：30-8：30之間吃早餐；
午餐12點-13:00（吃飯半個小時，散步十幾分鍾）午睡時間13:00-14:30；
5:30-6:00 可以適當跑跑步
6:30-7:30 吃晚飯
8:30-9:30 看看電視或者聽聽**
23:00 睡覺（睡覺前30分鐘洗刷）
記住睡眠一定得滿8小時
2樓：茶米知道
朋友，最好是10點至10:30左右睡（可以達到中醫上面所說的養肝護肝的效果），早上6:00至6:30起床，保證8個小時的有效睡眠時間即可。
中午不建議休息過長時間，否則易造成下午頭昏的情況。建議閉目養神10分鐘，足矣。
希望可以幫到你。
如有用，望採納。
3樓：匿名使用者
23點睡，7點起，12:30睡2:30點起,
最科學的睡眠時間，晚上幾點開始睡最佳，睡幾個小時？？
4樓：支景明孔茶
晚上11點到凌晨2點是**修復的最佳時間，也是補充膠原蛋白的最好時間，另外每天8小時充足睡眠是最適合的時間，符合人體生理需求，保持身體健康又不會因睡眠過多導致昏昏沉沉。睡眠不足和睡眠過多都對身體有傷害。所以最佳的睡眠時間是每晚11點到第二天凌晨7點。
另外為了保證睡眠質量，至少也要睡眠5至7個小時，所以凌晨6點起床也是可以的。
5樓：crybaby拜
最科學的是晚上10點 到 早上7點
6樓：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
人的最佳睡覺時間和起床時間是幾點？》？
7樓：榮理衷清秋
睡10點前。起6點
因為那是空氣最新鮮氧多枚被哦汙染。。
在北京工作的人，通常早晨都是幾點起床啊？晚上幾點睡覺呢？通勤時間大概是多少呢？
8樓：匿名使用者
起床的時間要根據住址和公司的距離，北京一般實行朝九晚五的工作時間制，
專即：早屬9點上班，下午5點下班，有的公司中午有1小時休息時間，所以，上班會提前半小時，下班會拖後半小時。起床時間多數在6到7點左右，睡覺時間一般在晚上10點到11點的居多
9樓：小博魔術
我一般7點15起，晚上23：30睡。通勤大概40分鐘。堵車就沒準了。。
10樓：匿名使用者
我告訴你，真實的是早八晚八
11樓：弦
八點多起，我是下午一點上班，晚上七點下班，有時會加夜班大概到一點，平時就是凌晨一點左右睡覺，我失眠，通勤也就四十分鐘吧。
12樓：空靈
我九點半上班，五點半下班，一般7點起床，晚上12點以後休息，因為離公司較遠。每天花在路上的時間一共要3個半小時。
13樓：♀夜的→方向
我上學就7點起 24點睡
正常情況下人一般要在晚上幾點睡，睡到明早幾點起床效好？
14樓：
好像是22:00到凌晨6:00
15樓：匿名使用者
10點左右就可以睡了，人體在凌晨0點到1點的時候是脊椎發育時期，在這段時間內最好是在熟睡狀態，在上午7點到8點時人體需要補充營養，就是說，要在7點左右的時候起床。
醫學上講，人一天要維持8小時的睡眠。
16樓：匿名使用者
個人休息時間早晚及起床時間的早晚是不同的,因人而異!
不過最好保證"美容覺"的時間都是在睡覺,即22:00至02:00.
當然,我的意思不是說只要睡那4個小時.至於起床時間,應該是早上06:00吧!
17樓：敬敬的等待
反正我知道 在晚上11點到凌晨3點前一定要睡覺的不然其餘時間睡再多或是再睡 這一天也是白睡覺這個時間段是人體細胞修復時間
早起當然很好啦 7點最合適了 等你歲數大了 就更能體會這個時間段了也許起的更早些 哈哈 這句話是自己的意見不要見笑哈 大家
18樓：匿名使用者
每天8小時最佳。不宜熬夜！
幾點睡覺，幾點起床，對身體好
19樓：潛凡巧宇霖
正常的休息時間是晚上十點睡覺，到第二天早晨七點起床。這是合理的休息時間！
20樓：胡重雲
每天十一點以前睡覺，早上5點起床，對身體最好
21樓：匿名使用者
每天八點睡。六點起，是最好的。
22樓：匿名使用者
驚蟄是人體陽氣生髮的時刻所以五點到六點起床最為合適
晚上幾點睡覺最合適，早上幾點起床最合適
23樓：令狐淑琴邗綢
早上6點起床，
晚上10：00-10：30睡覺最好。
因為晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，
只要這三個小時睡好了，保證一天有精神。
而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。
24樓：興建設鬆凰
成年人每天的充足睡眠是六到八個小時就足夠了.其中晚上十點到十二點是**修復的時期,兩點到四點是肝臟修復的時間.很關鍵,同時也要保證一個良好的睡眠質量.
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。
一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。
很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。
25樓：初驕摩夜
晚上9點入睡最好，10點也可以。早上7點起床較好。
晚上9-11
點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽**晚間11-
凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3
點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5
點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7
點，大腸的排毒，應上廁所排便。
凌晨7-9
點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10
點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
26樓：賽罡諫陽澤
晚上十點睡,早上七點起比較好,但是也因人而異,還受職業,環境,習慣等等影響
27樓：鍾玲公冶雪卉
最佳作息時間為晚上22:00—22:30點睡覺，早,6:00—6：30點起床較合適
28樓：幸玉芬愈戊
答案早上6點起床，
晚上10：00睡覺最好。
因為每天應保持8小時充足的睡眠時間，才會身體健康。
所以，晚上10：00睡覺最好。
29樓：業竹花嬋
每天晚上要在10點左右睡覺到早上6點起床差不多。
30樓：手機使用者
我的切身體會：晚9：30～早5：00至5：30，長期堅持，身體舒服，精神好！你不妨一試。
31樓：蔣暉孫華翰
晚上10點睡，早晨6點起，午飯後小睡30分
32樓：樊俐法雲霞
成年人晚10點半睡到早6點半起床，兒童晚9點半睡到早6點半起床。
33樓：力達檀依珊
晚上11點以前入睡，早上6-7點鐘起床。
34樓：佴揚冒採柳
晚上11點睡覺，早上6.30起床最好。
35樓：威陣建曉蕾
晚上11;00時以前就寢，早5:00時以後起。
36樓：後略佟章
大人晚上10點睡，早6.30起，小孩子晚8.00---8.30睡，早7.00起
37樓：季芬線思雲
應該是晚上9:30睡覺，早上6點起床
38樓：九燁節香梅
22點左右休息，早上6點起合適
39樓：伊禧施知慧
晚上11點前睡覺，7點到7點20起床比較健康。
40樓：匿名使用者
習慣了就好，根據工作需要。
一般來說，晚上不要超過12點，早上的話不要晚於8點，中午最好有1個多小時的午休。
◇ 知識堂晚上幾點睡覺最合適？？◇
00：00～01：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
41樓：虛偽鮑魚嬌
9點半之前，9點到10點是最合適入眠的時刻，過了凌晨2點得不到休息。7點後起床最好，因為5點到7點是一個人最休息的時刻。
人的最佳睡眠時間是幾點到幾點?一般睡眠多久為好?
42樓：匿名使用者
科學界有不同說法，綜合各種觀點，可以這樣回答：最佳睡眠時間晚10點半到早7點半。科學家有實驗資料證明晚11點前後睡眠狀態的人體可以分泌有利健康的物質，提前半小時睡，11點就可以進入睡眠狀態。
若11點睡也可能12點才進入狀態。早晨不要太早起，等日出後再起床才有利健康。多久為好嘛，因人而異，一般9小時左右為好。
多了睡眠無效是浪費，少了是透支壽命。
43樓：新經驗媒合
成年人最佳睡眠時間一般建議從夜間10點睡到早上6點，可以保證夜間至少有7個小時以上的睡眠時間。除了睡眠時間之外還要保證有充足的睡眠質量，也就是要在睡眠時間內有比較好的深度睡眠，才能讓人體得到充分的休息。
所以要注意選擇合適的睡眠環境，並且要注意在睡前不要喝太多的水，以免頻繁的起夜。
睡前最好可以飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
另外，如果太晚睡覺，就算夜間的睡眠時間足夠，也不符合人體的生物節律。如果晚上超過12點以上睡覺，就算早晨起得比較晚睡眠時間足夠，也沒有辦法讓人體得到充分的休息，特別是不利於大腦，還有肝臟等重要臟器器官的休息，所以一般建議是早睡早起，保證良好的睡眠質量。
44樓：成都群麗化妝學校
最佳的睡眠時間應該因人而異、
1. 正常人睡眠時間應該在十點到十二點之間。
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
3. 不可以長時間熬夜。
4. 小孩應該在晚上8:30之前睡覺，因為長身體。
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
6. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
對於一般人，推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成
，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。
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