1樓：匿名使用者
增肥也就是消耗不掉的能量在體內蓄積的一個過程，首要條件就是有充足的能量，但你消化不好這處蓄積的過程也就很艱難，首先要吃一些健脾胃的藥，只有消化吸收好了才談得上補身體，從你工作上來看你每天的運動量應該很小，建議你每天運動半小時到1小時之間，以微出汗為標準，不得劇烈運動，可以慢跑，騎自行車等。食物以精細糧食為主做的軟一點，才好消化蔬菜水果不能少，主要是補充維生素和礦物質以及膳食纖維，蔬菜每天300-400克水果200-300克，大豆製品每天都要吃點，牛奶是高營養食品，因你有乳糖不耐受，建議你嘗試吃酸奶、降乳糖的牛奶，或都做奶粥，奶汁魚湯等，總有一種適合你，牛奶請不要放棄。雞蛋每天保證吃一個，不要吃茶葉蛋，魚禽瘦肉類每天要有100克左右，各種肉類換著吃保證每星期能吃到一次。
油脂可以適量多吃點，以保證能量的蓄積，每天少食多餐，以免積食，不要感覺餓了才吃，可以定時吃點高能量的食物。
2樓：
瘦人要想胖，首先要清腸。清理腸道內毒素，才能使吃進來的食物已經補充的營養素更好的被人體消化吸收所利用。
求營養師------營養師-------營養師解答~ 50
3樓：匿名使用者
注意營養均衡，不能除錯，口味可以自己搭配。
如果想增肥的話，最重要的還是鍛鍊，堅持鍛鍊，每天有一定的運動量，自然胃口就好了，吃得多了，而且也得到了充分的吸收，身體強壯而健康！
4樓：仙女湖的董永
有效健康增肥——無他，多練多吃多睡耳。
1 鍛鍊的話可以進行負荷訓練，做一些短時間，大重量或者說的劇烈些的運動。時間一定不要太長，十多分鐘就好。
2 多補充碳水化合物（就是多吃飯啦）和蛋白質（就是瘦肉）還有一定量的脂肪，如果你想在快點或者你吃得下的話多吃肥肉也行，呵呵
3 保證充足的睡眠時間，7到8小時是必須的
在我的英明指導下，你一定能成功！！！（不是開玩笑，是真的）
祝你成功！
如果這樣說的話那是有點困難的，因為增加體重，原理上就是攝入大於消耗，也就是多吃嘛。運動是為了在增重的同時變得健康。你可以嘗試些你喜歡的運動，運動後2小時再吃飯應該不會沒食慾吧。
還有很重要的一點是心態放輕鬆，不要把增重當成一個任務，一個負擔。
給你一個建議吧，你適當提前晚餐時間，比如4點半或5點，這樣你到晚上9點半以後就會有餓的感覺，這時候吃些糕點加牛奶，對你長重些會有幫助。
吃不胖咋會事？？希望專業點的營養師給予幫助．
求一份增肥計劃！要具體, 最好是營養師進來. 200
5樓：
我分析可能是你脾胃不適很好，有的人吃的很多吸收不好，可能是腸胃的問題，但是你的食量不大說明你的食慾不好，可能是脾胃的問題，建議你去看看中醫調理一下。多運動，別抽菸，睡眠保證八小時，最好中午睡二三十分鐘，這幾項很重要。身體內部不好，外部的努力會打折很多，希望你內外兼修，內部調理好，外部也努力。
希望的回答能幫到你。
6樓：匿名使用者
增肥跟**一樣，不管目的是什麼，過程一定要健康。
首先，根據你的描述，從自身來講你需要做兩點改變。第一，你需要做適量的運動，這樣增加的不是肥肉，而是肌肉，並且有助於提高食量。第二，飯前吃些山楂，或者江中健胃消食片，有助於開胃增加食量，以及改善脾胃功能。
具體計劃如下：
早餐：主食：蛋炒飯或者麵條等，總之要有豐富的碳水化合物 番茄炒蛋或者其他炒菜一份 脫脂奶一杯 量自己把握 吃飽為止 早上不要晨練 因為早上是人體免疫力最低的時候
午餐：主食：米飯或者饅頭，記住，碳水化合物是增肥的關鍵 炒菜一份隨意 肉類建議選擇鴨肉/雞肉/豬蹄 一定要帶皮 因為皮下含有大量脂肪
下午3點做一些簡單的辦公室操，比如下蹲、轉體運動等，之後喝一杯酸奶，吃兩塊餅乾
晚餐：主食：同午餐 碳水化合物是關鍵
晚餐後一個小時，做一些器械訓練，買一組重量比較輕的啞鈴練習手臂以及胸肌 這樣在你增肥之後也能保持健美的身材 半個小時就夠了 健身之後喝一杯蛋白質粉
總結：增肥跟**一樣 是一個系統工程 不是單純的多吃就能增肥的 增肥期間一定不能吃零食 一定要配合適量的運動 一定要有規律的作息時間 另外注意調理脾胃功能 吃些山楂或者健胃消食片 一定不能暴飲暴食
7樓：藍豆豆兒
馬無夜草不肥。呵呵。
很簡單，每天增加夜宵，保證一週見效，男孩子還是不要太瘦的好。
隨意搭配主副食，不要太油膩，否則胖是能胖了但是會有胃火產生。
祝成功。
8樓：幸運小寶兒
那你先看看每天少食多餐的效果怎麼樣 就是玩命的吃你愛吃的 但也別挑食 多吃高熱量的 平時沒事騎騎自行車 運動個一兩小時 男生就不要老宅在家裡 沒事跟哥們出去玩玩去 這樣運動量大 胃口就大些了
如果過一月的時間 體重沒上去的話 你應該屬於吃多少都不長肉的體質 我也很瘦 看過中醫 喝過中藥 但體重也沒上去 只能調理下脾胃 讓你胃口更好一些 中醫說我這就是天生的瘦人 男生不在胖 你平時多運動下 練練肌肉 這樣會看起來結實些 不用非得長肉
9樓：匿名使用者
親，體重偏低有沒有排除身體疾病方面的原因？全身的體檢，包括血液內臟等？如果檢查沒有問題，那麼恭喜你~你的瘦大多數原因是家族遺傳。
dna就是這樣，你改變不了的。另外呢，你才21歲，還太年輕，不到發福的年齡，等你35-40的時候再看看，要是還能吃，不怕不肥胖啊！我快30的人了，所有關心我的人以前都說我太瘦，結果怎麼樣，我170cm現在快70kg了，我現在還堅持大量的運動呢，不然更長肉了。
放心吧，弟弟~
10樓：
首先要合理膳食，同時多睡少量運動，多吃含脂肪較高的食物。
主食選擇麵食，它可以讓人身體往寬的長。
11樓：依然好好的
個人建議，男的生活穩定，家庭工作各方面都好了以後，就會胖起來，只要身體健康，不用增肥的，我男朋友181體重65，要是你真的是怎麼吃都不胖，那有可能是你吸收問題了，建議去醫院查查
12樓：曉即興大郭
猛吃吃高熱量的食物，如巧克力、炸雞、漢堡、膨化食物
13樓：
很簡單，吃飽了睡，睡醒了吃，晚晚吃宵夜，不出2個月，準肥。
14樓：窮農夫
瘦女孩都有增肥願望，希望能增肥擁有好身材。其實簡單的增肥運動就能幫助瘦女孩們完成她們的增肥願望，擁有好身材。下面就為你介紹三個增肥運動，想增肥的mm快來看看吧。
增肥運動並不是簡單的手腳動作，在決定採取各種運動增肥之前，要做幾個準備工作。比如：要確認自己體重難以增長是否有疾病等因素的影響。
在決定採取各種運動增肥之前，要做幾個準備工作
首先，要確認自己體重難以增長是否有疾病等因素的影響。典型的病症是：胃腸病，甲亢，蛔蟲等寄生蟲病等。
建議先到醫院檢查，消除這些疾**素。其次，要確定自己目前的生活規律是否正常，心理負擔是否過重。三天兩熬夜是沒辦法長肉的，充分的睡眠和休息是必須的前提。
最後，確定自己的體重是否受遺傳因素影響，如果上代普遍體形偏瘦，那你現在不胖，也屬於正常現象。
下面這三種運動也許會滿你的願望：
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操**塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其**效果自然不言而喻。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。
用此方法增胖會越練越「粗」。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對**是極為不利的，便對增胖來說有好處
15樓：aa蘭草芬芳
你應該是屬於脾虛，應該調理一下脾胃，多吃一些健脾的食物，如山藥，蓮子，芡實等，調理脾胃不是一天兩天就能做到的，要長期調理。
16樓：匿名使用者
共分三步：1、找個馬蜂窩，2、把馬蜂窩和你罩在一起、3、用你的手用力打一下馬蜂窩。增肥成功。
17樓：
總結就一點，要多吃飯，少吃菜
18樓：匿名使用者
我曾經有過**經歷，其實食譜很簡單，早晨：吃雞蛋和豆漿 或者無糖麵包 無糖酸奶
中午：別吃得太雜，可以吃肉類，最好水煮，但是別配蔬菜，比如吃牛肉，那麼就吃飽 其他的都別吃，之後每天換著吃，但午餐要在下午兩點前吃完：晚餐：
黃瓜，蘋果 水分大 糖低的最好了~~希望您成功 其實我用的辦法是 早晨中午正常吃，不吃米飯，晚上四點以後什麼都不吃2個月能瘦10左右呢~~加油 親身經歷，真的有效~~
19樓：林宇晨
大哥你應該均衡飲食，，多出去鍛鍊身體，還應該多去玩玩修養身心
20樓：薰吖頭
······· 這還不簡單 每天每頓飯多吃點 沒事就吃東西沒事就吃東西 過了一段時間 你自己慢慢慢慢就胖了
21樓：匿名使用者
狂吃巧克力，糖果薯片
22樓：水療養生
晚飯以後看電視劇，邊看邊吃各種食物。一個月後包你胖上5斤。
23樓：會跳舞的貝拉
擦，樓主感覺不肥阿喔都比你重
我天生就吃不胖 尋求專業營養師幫助 如何在30天內增肥15-20斤
24樓：香草堂中藥世家
30天內增肥15—20斤是不現實的！
世上沒有那麼神奇的增肥藥或營養方。
健康的增肥方式：
首先要驅除腸道寄生蟲。
再使用中草藥保健**來調理你的消化與吸收。
這個世上沒有什麼藥可以讓你吃後就變胖的，還是要你自身從食物中攝取營養，當你吃的不少，食物搭配又均衡時，身體用不掉的能量就會轉化成脂肪，過不久你就告別：瘦子的生涯了！但前提條件是你的消化與吸收都好！
關於中藥保健**你可以與我私聊。
25樓：匿名使用者
與**方法相反
吃高熱量的產品，例如奶茶，雪糕，花生等。而且要多吃吃完後躺著，或者坐著，總之不要運動了
其實哦~健健康康的是最好的了~如果覺得有問題就找醫生看看~沒事別折騰自己了~
26樓：匿名使用者
發育結束 ，25歲以後 就會慢慢發胖的
告訴我怎樣增肥哦！
27樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
28樓：三天江
首先，營養一定要均衡(根據食物金字塔)
均衡的營養幫助你調理身體
身體調理得好，腸胃自然好
腸胃好，吸收自然會好
那體重就會到正常的bmi(body mass index)還有運動(運動不需要太激烈)
運動可以紓解壓力，促進血液迴圈，新陳代謝，可以排毒運動好處多多
養成好的生活習慣，不熬夜，不抽菸，不酗酒等等
醫生和營養師的區別，中國營養師與公共營養師的區別？？
營養師的報考不支援考生以個人的形式直接報名參加考試，所以營養師是不可以自學考試的，想要考取營養師證書就要向培訓機構報名，指定時間參加考試即可。熱愛營養 關注健康 希望在營養健康領域從事相關工作的人群。報考條件 滿足以下條件之一即可 1 大專以上學歷 2 大專以上相關專業在校生 3 持有教育學 醫學 ...
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