1樓：乾承平
練習扣籃是要天賦+努力的 當然有些人先天彈跳好 能扣籃 但是姿勢也不好看
你182的身高現在只能跳280cm多？ 先天彈跳確實太差了 以國際籃聯的標準315cm的籃筐 現在連摸框都困難 3個月扣籃 確實不現實 3個月摸籃筐可能現實點
練習彈跳絕不可能速成的 我178cm的身高 當然進大一的時候能勉強摸315cm的籃筐 練習了8個月 才勉強扣籃 到了大二下期扣籃姿勢才優美化
每天必須做的事情：1絕對彈跳練習：雙手手持啞鈴（啞鈴重量根據你的手力量適當選取，重點更好，彈跳練得更快）於胸前、雙腳腳尖離地、然後來回走動、手同時向上舉啞鈴剛開始要慢點 但是總持續時間必須在30分鐘以上 貴在堅持 也許2個月後你會發現你的彈跳力有驚喜 2、手指力量練習：
為了能讓你能單手抓穩球，必須練習手指的力量（如果你先天手指比較短，那麼你哭泣吧 註定這輩子與扣籃無緣了！）平時運球的時候別接觸手掌就行了3、身體滯空能力練習：很多人能有扣籃的絕對彈跳力但是卻無法扣籃，原因就在於身體滯空能力差，說白了就是練腹肌和腰部力量方法很多我不介紹了！
4、籃球的選取，別笑！球的選取很關鍵，反正自己感覺手感好的球就行了，你表面上看扣籃與手感無關，其實不然，只有能扣籃的人才知道，手感不好的球容易扣飛......
2樓：
1.83米不算太高，很難練到扣籃的地步，不過我們以前高中學校就有一個沒1.80米的能扣比正規籃筐矮一點的籃，練體育的。他們都是舉著槓鈴跳，拖著汽車輪胎跑，這樣練的。挺辛苦的
3樓：匿名使用者
重了點3個月基本不可能，一年可能剛剛好
我身高180cm，還需練習多久能扣籃？ 10
4樓：夏521龍龍
那還要看你的跳躍能力了。
5樓：詹用一生愛你
我不算高手，但也個人組隊打籃球好多年，負責任的說，半年？不行！
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
6樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
7樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
8樓：匿名使用者
同學，你的體重有點····**是必須的，但是你的彈跳還是不錯的，畢竟你的個子不高，體重大，還能摸筐，不知道你以前是不是也這麼胖？想扣籃首先要練習的就是彈跳力，，建議多做一些腿部肌肉的練習，尤其是小腿肌肉，注意不要太過激的訓練，小心跟腱受損。亞洲人與美洲或者是非洲的黑人體質有很大的區別，你看nba時可能會注意到，那些黑人球員的小腿會很細，有的球員上肢甚至比下肢還要粗大，但是他們的腿部力量一點也不差，相反，亞洲人的退步通常會比上肢粗壯，如姚明，在nba的這些年腿部肌肉始終比上肢力量大，當然這與他在球場上的位置有很大的關係。
想要提高彈跳，不僅僅要提高跳躍的高度，還要提高彈速，增加瞬間的爆發力，主要練習有：負重深蹲，弓步走弓步跑，臺階跑跳。這些只是日常的鍛鍊實用的方法，要想有進一步的效果建議去正規的健身房，練習腿部的推臥，效果會好一些，還要適當的增加一些蛋白質，如蛋白質粉沖劑等，防止肌肉大量運動後的受損。
這些方法都需要堅實練習，但不要過於大劑量的練習，當心肌肉拉傷或造成跟腱斷裂，希望你成功。
9樓：fly蝶戀花
想要練習彈跳力的話，就在腳上綁一些小沙袋，進行彈跳訓練，可以逐漸的增加沙袋的重量
10樓：慧娟
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
11樓：墨染天下的老巢
有用的。但你要用其他方法，比如半蹲跳，你每次都要儘量跳到最高，還有提踵，就是掂腳尖，你要找一個臺階把腳掌的前面1/3部分放在上面，然後掂起來到最高堅持兩秒，最後是高抬腿，把大腿抬到垂直線左右，當然，你也可以按你自己的情況負重做這些運動。還有，你要找一個適合自己的跳躍方法，這樣才能跳到最高。
明年夏天扣籃還是有可能的。以上供參考
12樓：匿名使用者
練習蛙跳，當然還想長高的話，就不要煉負重蛙跳了，
還有一個比較好的方法，就是重一個大概你膝蓋呢麼高的地方跳下來，然後再迅速想前一小跳，這樣對收縮之後再跳比較好
13樓：匿名使用者
先減輕體重吧，這個體重很難的。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
14樓：老白沙哉屠
我167，手比較長，摸籃筐差5釐米，現在沒訓練方法了
15樓：葉小諾
跑步每天2000米、蛙跳每天400米、原地垂直起跳5*20（5組，每組都是連續跳20次，中間絕對不能停）如果還有力氣的話，可以練一下高抬腿。我就是這麼練的，這樣既能練彈跳也能練彈速。我雖然只有175cm但是現在都隨便能抓框，而不是模框。
就你那麼好的身體條件，一定能夠做得比我好。
16樓：柳寶龍
體重太大，你摸高是原地站立還是原地跳起？要是原地跳起的話你這離著灌籃差十萬八千里呢。要是原地站立的話，那你的希望大的要命，多原地跳起就行，然後練練短距離加速跑三十米五十米的。
重在堅持。我180 77.5kg 助跑跳起 雙手能抓住籃圈，但是扣籃還是很費勁的！
不過你還年輕現在練著，以後會行的！
17樓：1號麥蒂
先用沙袋幫助腳，然後先練習慢跑，然後慢慢增加重量，等到有點適應了，就換成幫沙袋高抬腿
18樓：匿名使用者
前腳站在樓梯上，往起踮腳尖然後慢慢落下。可以練小腿肌肉，或者下樓跳跳繩。
19樓：失我者永失
經常做蛙跳和深蹲 只要堅持絕對有效果
20樓：
**吧 你16歲就170斤了 改**了兄弟
我21，身高180cm，體重180斤，摸高290cm，現在練彈跳的話，還有扣籃的可能嗎？
21樓：三八刺刀
我今年23 19歲那年就能摸到籃筐 本人175 100kg 有點微胖；你練也白練 身體素質是天生的 後天訓練改變不了太多 練練也許能跳高几公分
22樓：匿名使用者
把體重減到130斤、應該就可以了、我175cm 、抓籃很輕鬆...
23樓：
可能性不大，籃框高度是305cm，扣籃高度至少330cm.提高40公分的彈跳，你覺得呢？
24樓：匿名使用者
有 每天堅持蛙跳1000米 原地連續跳十分鐘一組 堅持3組 壓槓鈴50kg20來回一組 堅持兩組 劈叉拉經5分鐘一組 堅持兩組 然後多鍛鍊身體協調性 3個月就能扣
25樓：匿名使用者
按照nba體能訓練來你就可以，就怕你吃不消。
26樓：匿名使用者
180cm身高 90kg 站立摸高230cm左右 彈跳摸高才290cm，跟你體重有關係吧？稍胖了，減**，多練習彈跳，籃筐也就305cm，應該有可能的。
27樓：風流財子陽光
有。先降體重，然後鍛鍊腿部的爆發力
28樓：匿名使用者
靠自己 ，說多了沒意思
只要你想。什麼都不會阻攔你！
29樓：匿名使用者
從先在起，除了睡覺綁沙袋生活，多吃蔬菜和牛肉，翌年後應該可以了
30樓：
作為一個男人 怎麼可以那麼胖
31樓：
不是我打擊你，如果沒有專業的訓練，自己練怎麼練你也扣不了籃。底子差啊。
32樓：匿名使用者
嗯。估計沒那個可能！
33樓：匿名使用者
跳起的高度和重量也是有很大關係的 不知道你腿部肌肉怎麼樣？ 籃球的話身體素質必然要好 很多時候都有身體對抗什麼的 但是不知道lz大部分都是肌肉還是？多練習下腿部吧
我身高182cm體重77.5kg是否正常，為啥老是覺得顯胖呢？
34樓：
剛剛好啊，可能你的**不緊緻
35樓：錫都老人
你好：象你的身高來看，你是屬於微胖也就是多出5公斤左右，你覺得胖可能你是屬於骨骼比較大的那一類體型的人，骨骼小的就算胖看看去也不顯胖。
我穿上鞋子178cm，體重72kg，如果一直堅持練習彈跳，可以扣籃嗎？
36樓：v失憶
取決於兩點
1你現在年齡大小
2你現在是否能摸到籃板
如果小且能摸到，能扣的概率大大提升，反正概率會下降
身高182cm體重67kg標準嗎
你好，給你個計算方法，你可以根據他來測算你的身材是否標準。望採納，謝謝！身高 165cm 身高 cm 100身高 165cm 身高 cm 105 男 身高 cm 100 女 北方人 身高cm 150 0.6 50南方人 身高cm 150 0.6 48正常體重 sw sw 0.10 超 重 sw sw...
我身高182cm體重79kg雙腿肌肉較為發達上半身尤
79，不是還好嗎？我83都沒有顯得有多胖。減少肚子，就仰臥起坐吧，100個一組，5組或 腹肌輪，20個一組 5組。後期 100個一組，2組 胸部嘛俯臥撐，20個一組 5組。可以換腳在不同的位置，如在小凳子上5組，高凳子上5組，桌子上5組。祝 成功，單槓硬拉也不錯，我最近在練，你也可以試試。首先，你這...
女的身高182cm體重112kg很胖嗎？
根據bmi計算，如下。身高182cm，體重112kg，bmi值是，是屬於肥胖的範圍內 身體質量指數，是bmi body mass index 4 指數，簡稱體質指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。因為女生身高很高，體重只要適當減下來就是很標準了，如下圖，體重控制在75kg範圍...