1樓：匿名使用者
我是專業運動員,高中是北京市海淀區區運會跳高單項的第3名,成績188
身高1.76,可以扣藍
踢足球是要求小腿肌肉的力量,而跳高是要求大腿和小腿韌帶的彈性(不是說伸的長彈性就好,是看從韌帶長到短的變化過程中能爆發出多少力量).你能發現到,籃球運動員和足球運動員的腿部肌肉的形狀是不一樣的.
單腿雙腿跳沒有什麼意義.完全是看腰腹力量,和身體協調性.很多人都是雙腿跳的高,不會用單腿跳,當然也有很多人和你一樣,不是你跳不高,是你的身體無法調整到最佳狀態,導致你的力量無法全力顯現出來
通過鍛鍊很難提高彈跳的高度,儘管我說的很直接,但是我相信你應該能明白我說的是否是事實.
你可以通過樓上提供的方式進行鍛鍊,但是也只能強化的的起跳質量和滯空,很難提高你的高度.
從科學的角度分析,彈跳是與生俱來的,不是通過後天勤奮能夠提高的.
你只能通過鍛鍊強化韌帶的韌性,卻沒法改變他的彈性.
扣藍是每個熱愛籃球的人的夢想,但是並不是誰都可以,如果每個人都可以通過後天的練習成功扣藍的話,那麼我想世界上就不會有籃球明星了,你說對嗎?當然扣藍也不會是如此讓人夢寐以求的事情了.
我希望你可以通過鍛鍊強健身體,享受體育給你帶來的樂趣.
不要為不能扣藍而煩惱.
希望我的話可以對你有些須幫助.
2樓：匿名使用者
肌肉不是越緊越好滴,那是健美選手
練田徑最好的肌肉型別是,能鬆能緊
怎麼練習跳高
3樓：1987蔡仁彬
練習跳高的方法：
1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4樓：夢渡愛影視
首先要鍛鍊你的腿部力量，（當然要在自我能力的範圍內，這裡指的是目前）先跑1500米，鍛鍊你的耐力，接著400米混跑，練你的毅力，再來100米衝刺，練你的速度，最後是50米加速跑，加上你的步伐，測出你的爆發點，找出一個很好的起跳路程。這是必須的功課。每天要做的，可以不在同一個時間段。
接下來做深蹲運動，鍛鍊你的大腿和小腿肌肉。最後就是在沙池裡向上跳，儘可能的跳出最高點，這是一個很好的方法，可以短時間鍛鍊你的彈跳能力。
1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
還有一個很關鍵的環節，就是心態問題，不要害怕，即使跳不過去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行後天行，後天不行，只要你肯努力總有一天會跳出你不敢想象的高度，不要求成心切，慢慢來，欲速則不達的道理誰都清楚！
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跳高是田徑運動的田賽專案之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成，以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。
跳高是運動征服高度的運動專案，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動。因為每次比賽，運動員在跳過一個高度以後，還要向新的高度挑戰，直到最後跳不過去為止。
5樓：匿名使用者
1，半蹲跳，開始時，半蹲至14cm的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面， 著地時完成一次。
2，提踵，首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳 尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
3，縱跳，雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲，到地時,再迅速起跳，完成一次這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
4，腳尖跳將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
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身體訓練
是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：
速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
彈跳訓練
有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
力量訓練
有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
協調性訓練
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。
技術訓練
在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一
些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。
在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。
心理訓練
在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。
恢復訓練
在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。
恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。
6樓：又一個八卦
練習助跑技巧。跳高運動員通過助跑過程累積起跳所需的動能。因此，正式練習過杆前，你首先要完善助跑技巧。
先在無杆條件下進行助跑模擬練習。使用的墊子必須和正式過杆時使用的體操墊一樣。
1、準備助跑。大部分跳高運動員起跳前大約只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保證助跑十步。初學者可後退多跑上五六步，以充分累積起跳所需的動能。
不要直接正對跳高墊助跑。助跑約十步後要以j形弧線轉向橫杆。因此，助跑起點與跳高墊之間（跳高架向外延伸線）至少要保持3米的距離。
如果你習慣右腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊右側；如果你習慣左腳起跳，那麼助跑點應設在跳高墊左側。
一般情況下，女運動員的助跑點距離跳高墊一側約3到4米，距離橫杆10到15米。男運動員的助跑點距離跳高墊一側約3.5到5米，距離橫杆15到20米。
2、開始助跑。通過慣用腳發力起跑。有些運動員習慣以壓低重心的起跑姿勢助跑，助跑到第三步時才將身體抬起。你覺得怎麼習慣就怎麼做，不過，以直立姿勢開始助跑相對比較容易一些。
助跑軌跡一定要保證有j形弧度。你的助跑軌跡看上去應該像字母j的形狀，因為助跑過程中，你先以直線助跑一段距離，最後幾步沿弧線跑進，靠近橫杆。轉向跳高墊一角的弧線段大約五步，以充分累積起跳所需的動能。
開始進入弧線段助跑，約三步後與橫杆保持平行。
不要隨意加速或減速。保持好一定的速度，就不會影響動能的累積。
3、向著跳高墊跳起。這一過程也叫「起跳」。用非慣用腳發力向空中跳起。起跳時，非慣用腳會呈自然伸展狀，帶動另一側膝關節發力。
不要整個人落在墊子上，先用腳落地。目前階段練習的重點是改進助跑動作，跳高墊可以起保護作用，以防你意外摔倒。
4、練習背越式跳高。2023年在墨西哥舉辦的奧林匹克運動會上，迪克·福斯貝里採用背越式姿勢奪得跳高金牌。大家親切地將他的跳高技術稱為「福斯貝里式」跳高技術，也就是背越式跳高技術，這種技術的特點是背對橫杆，從頭部開始身體依次過杆。
如今，背越式過杆技術已成為專業跳高運動員的必備技術。
5、準備起跳。按j形弧線軌跡助跑到跳高墊，轉身背向橫杆完成背越式過杆。提膝擺腿，以非慣用腳起跳後帶動身體轉向上方。剛開始你會感覺很不自然，一定要堅持練習，就會逐漸適應。
6、過杆。轉動頭肩部朝向墊子。過杆時控制好頭部的角度，抬起下頜，防止受傷。
背部呈反弓姿勢。反弓姿勢帶動髖關節過杆後，頭部開始下落。髖關節過杆後，下頜自然會收起，低頭靠向胸部，讓雙腳過杆。
抬腿過杆。發力時機十分重要，腿部過杆的時機轉瞬即逝。一旦髖關節過杆開始下落時，腿部就應迅速後蹬發力以騰空過杆。
手臂儘量貼近身體，以保持重心穩定。
後滾翻後，以一側肩部著地，讓重心落在肩部，而不是頭部，讓力分散，遠離頸部。
落地時嘴要閉緊。如果張嘴，可能會咬到舌頭。
8、抑制身體想要蜷縮的衝動。身體保持開啟的狀態，膝蓋就不會打臉。等到背部落到跳高墊上後再放鬆，讓雙腳自然分開，因為即使不做後滾翻，膝蓋也會向前微屈。
起跳時如果觸杆，橫杆會彈離支架，飛到空中。這種情況下，橫杆可能會砸到人身上、掉到墊子上或者落地後的角度比較危險，容易導致受傷。如果你不小心觸杆，下落時趕緊用雙臂護住臉部，以防受傷。
9、增加高度，改進動作。反覆練習起跳和落地動作，直至動作完全熟練。跳高不可能一學就會，所以，剛開始練的時候如果你感覺有難度，也不要有挫敗感。
反覆認真地練習，向其他跳高運動員或教練請教動作技巧。如果有朋友在一旁**，可以請他看看你的動作姿勢，幫你完善落地動作。
每次抬高橫杆3釐米，促進自己逐步提高。3釐米看上去並不多，但下次你再抬高3釐米的時候，就會明顯體會到差別了。
有些人感覺記錄訓練日記比較有效。在訓練日記中記錄每次訓練的過杆高度。如果你能堅持每週抬高橫杆高度，同時記錄好最高過杆高度，就可以通過記錄反映出自己的進步了。
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跳高，田徑運動跳躍專案之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過杆與落地等動作組成，以其最後成功地越過橫杆上緣的高度計算成績並以此判定名次。
過竿技術有跨越式、剪式（亦稱「東方式」）、滾式、俯臥式和背越式等。跳高運動最初起源於英國，是從體操專案中派生出來的。
2023年，英國首先將跳高列入田賽比賽專案，英國人柯奈用跨越式（最原始、最簡單的跳高姿勢）跳過了1.70米的高度。男子跳高於2023年首屆奧運會上被列為正式比賽專案。
女子跳高於2023年開始正式列入奧運會專案。剪式跳高起源於美國。
跳高運動在19世紀60年代在歐美地區開始普及，2023年第一屆奧運會列為比賽專案。過杆技術有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由於技術型別不同，運動員在完成助跑、起跳、過杆、落地的各動作方法上各有差異。
助跑使人體產生向前的速度，增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高採用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。其他姿勢一般都採用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。
起跳是人體在助跑後，迅速轉變運動方向向上騰起，為過杆做好準備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時，起跳腿是在遠離橫杆一側起跳。
俯臥式和滾式跳高時，起跳腿是在近於橫杆一側起跳。背越式為曲腿擺動，其他姿勢一般為直腿擺動。背越式過杆時，身體由側對橫杆轉向背對橫杆，然後以手臂、頭、肩順序過杆；髖部在杆上充分伸展成背臥和反弓姿勢。
身體過杆後，收腹舉腿，用背部落在海綿包上。
俯臥式過杆時，擺動腿先擺過杆，身體在杆上沿縱軸翻轉成俯臥姿勢，隨即轉頭潛肩，起跳腿後伸外翻，最後落地。過杆動作分為「平翻式」和「潛入式」兩種。背越式、俯臥式姿勢因過杆時人體重心離杆較低，能充分利用騰空高度，是較優越的過杆方式。
而背越式又較俯臥式易於掌握。跳高作為一種遊戲活動可以追溯到遠古時代。
在古代日爾曼人中曾盛行過跳躍橫排馬匹的比賽，非洲的圖西人還曾有過利用厚木頭的跳板或石頭踏跳進行的跳高遊戲。跳高作為比賽專案始於愛爾蘭和蘇格蘭。2023年，跳高以列為蘇格蘭運動會的比賽專案。
19世紀60年代以後跳高在歐洲和美洲開始普及。在這以後，隨著運動員的速度力量素質的不斷改進和提高，跳高成績也在不斷地提高和發展。
cf怎麼跳高箱子，cf怎麼跳高箱子
結合2段跳和3段跳 高階跳 2段跳 2段跳是一直按著蹲,先按一下s或者w 然後空格s空格s。這樣跳速度比較慢而且還有呼吸.基本上普遍的都是這個.但是.有一種方法.按著蹲,按一下s或w然後空格落地的時候再空格在空中的時候按s。重點就在這了.在空中按s的時候不要點一下就放,一直按到底,等快落地了再放,然...
穿越火線怎麼跳高箱子？cf怎麼跳高的箱子
所謂的超級跳 按住w s然後跳蹲，超級跳可以跳一些比較高的箱子和bug。按住ctrl不鬆手，按下後s緊接著按空格space，同時鬆開s，在落地的瞬間再按空格，緊接著再按後s，然後就是重複的跳後跳後跳後。記住ctrl一直按住不要松，按後s時間的長短決定你跳的遠近二代 第一步 按前 w 第二步 跳 空格...
跳高成績怎樣計算，跳高高度怎麼計算？
跳高成績是由人體離地瞬間身體重心高度 重心高度 h1 身體重心騰起高度 騰起高度 h2 身體重心騰起高度與橫杆高度之差 杆上高度 h3所組成。離地高度h1受運動員身高的影響很大，現代世界優秀跳高運動員的身高，男子約為1.90 2.00米，女子約1.78 1.88米，腿長 身高約49.7 52 h1還...