1樓：看看書睡睡覺
你是想讓小腿瘦麼，準備活動就是拉拉筋一類的，大約用5分鐘時間。其他的麼可講的問題是跳繩的過程，給你定的計劃是這樣的，一般100天就見效了，開始的10天是適應期，每天跳上個10組，每組300個當然開始第一天能跳上5組每組200個就是勝利，特別是開始的10天會腰痠腿疼特別是還有你的腳在第七天也許是第五天會疼的受不了因為那叫一個難受，連走路都難受，這就是運動肌肉肌腱損傷，那就先歇歇再說，暫時不能跳就不要跳能跳也要少跳，過幾天恢復啦就好啦，因為這是正常現象啊，接下來的三個月就可以放心大膽的跳啦，可以按照我說的跳了開始不要跳的很快，跳的太快了會很快疲勞的，跳繩時間短，而且有助於增加肌肉慢慢的跳一次300個大約用一兩分鐘到五分鐘這是開始，到3個月結束時可以用一分20秒到兩分跳完跳完後一定要放鬆，哪怕是減少跳的時間也要放鬆放鬆很重要，拉筋可以讓身體更加活潤，柔軟，這樣你你走路變得更漂亮，比如模特步稱為貓步，因為貓身體很柔軟啊呵呵，明白就行了，當然只練不放鬆練的就是死肌肉，至於具體在運動中怎樣跳，我建議是聽**跳最好，一天10組一組300個至於怎樣跳10天后你就什麼都明白啦，呵呵
2樓：匿名使用者
我是一個一分鐘能夠跳將近270個的人，我的訓練計劃是，至少要堅持兩個月，
每天跳15組，
前10組每組300個，不用及時，不過要在2.5分鐘之內完成，後面5組，每組200個，不及時，
早6組，中午5組，下午4組，按體力來計算的，早上：4組300 2組200 中午：3組300 2組200 下午：2組300 2組200，
堅持2個月**效果絕對有效。
作運動前要做準備活動，20個蹲起，三組，20個原地彈跳，三組。
3樓：無花果之謎
準備活動 拳擊的跳動姿勢 3分鐘
前後伸展 旋腰
跳繩 每3分鐘 休息2分鐘 變速跳結合 每次持續1小時 每天3-4次
4樓：紅河的孩子
blsjgbngmn;fkznjsk;tln
幫我制定一下跳繩的計劃
5樓：匿名使用者
如果你 15號希望取得好bai
成績的話du.那你要堅持每天至zhi少跳2000個以上dao.以前我跳繩速度很慢.現在我為了版**每天跳繩2000個 .效果權不錯.而且速度也比較塊
我建議你先鍛鍊蹬三輪,就是單腳跳.速度放快, 一週以後再聯絡雙腳,希望你能通過訓練取得好成績.
我的 qq 裡有我的健身日誌,也歡迎你去看看我們一起交流.我也是跳繩愛好者 .呵呵.
6樓：幻紫千妍
首先我希望告訴你哦鞋帶
跳繩遊戲跪求！
7樓：匿名使用者
雙飛燕謝謝，請採納！
8樓：匿名使用者
跳繩是一項很好的全身性活動，既可以作為一種自我健身鍛鍊，也可以用來作對抗性競賽遊戲。
跳繩可分為和跳短繩和跳長繩。
跳短繩大多作為個人遊戲專案：雙手執繩自揮自跳。簡單的是揮一圈跳一下，複雜一些的起跳一下揮繩兩圈，這叫雙飛，體力好身體輕健的甚至可以跳三飛，就是在一次起跳中連續揮三次繩。
短繩也可以兩人跳，其中一人是主跳執繩，另一人貼近主跳隨著主跳揮繩節奏在繩圈內跟跳；此遊戲最多也可三人跳，即在主跳的身前身後各跟一人合跳。此遊戲講究個協調，由於繩圈小，跟跳者必須默契配合，儘量貼近主跳，但又不能靠得太緊影響起跳。跳短繩可分賽花式和賽體能：
賽花式有正跳、反跳、雙飛、三飛、麻花跳（揮繩的雙手在身前交叉）和上面介紹的多人跳等等；賽體能的可以分比速度的計時計數制（在規定時間內誰跳得多誰贏）和比耐力的不計時計數制（連續不停地跳，直到失誤，誰跳的時間最長或者誰跳的次數最多誰就贏）。
跳長繩是集體遊戲，兩人揮繩，參加跳的人數不限。有揮單繩和雙繩之分，雙繩遊戲對參跳者難度較大；比賽也可按計時和不計時兩種方法來計數。
別看跳繩遊戲很簡單，但也是一項有相當強度的體力活動，特別是跳雙飛、三飛，參加鍛鍊的人要注意循序漸進，才能持之以恆。
也可以一隻手拿兩個繩頭，水平地面旋轉，蹲著跳。
剛開始跳繩怎麼制定鍛鍊計劃？
9樓：罌粟花
剛開始的一週時間短點，以後適應了再慢慢加長時間
10樓：咩咩
恩 如果你是女生的話 勸你最好不要跳繩**
跳繩時間長的話 大腿會變得很結實 全是肌肉
看起來會很恐怖 而且很難減
11樓：林奫
建議每天晚飯1個小時候開始跳繩。
剛開始的時候可以慢慢來，注意跳繩和休息的間隙，然後隨著時間慢慢增加個數。到了一定的數值每天堅持就可以了。
跳繩並不難，主要是要堅持，並且不要忘記跳完以後按摩一下小腿的肌肉，不然腿上的肉會是很硬的一塊一塊的，不好看了。
建議最多的話每天跳2000個，有計劃得分配好每次的個數和休息的時間。鍛鍊間隙注意補水~
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