1樓：
飲食建議：
早餐： 饅頭或全麥麵包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）
中餐： 米飯200克 （熟重）
紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克
（注：選擇一種）
拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆製品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（應季）
晚餐： 米飯130克 （熟重）
紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克
（注：選擇一種）
涼拌蔬菜150克 菌類100克
（注：選擇一種）
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；如現在你的食量比這個小，以你現在食量為好；
注: 晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議：
17：00左右 全麥麵包2片 牛奶衝麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；
晚上下班後吃一些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。
2樓：匿名使用者
能量攝入過剩，會以脂肪形式儲存於體內，使人發生脂肪堆積，引起肥胖。碳水化合物、脂肪和蛋白質廣泛存在於各類食物中，膳食結構以植物性食物為主，動物性食物保持均衡適宜，既滿足機體對能量的需要，又避免高能量、高脂肪膳食，是合理營養與健康的關鍵。你平常要注意不要過多的攝入肉類食物，儘量保持三餐規律，多吃蔬菜瓜果，少吃油炸類食品，少喝碳酸飲料和含脂肪量高的牛奶，運動量的話控制在一天中20%的時間保持活動或站立，運動量要適宜也要堅持，當然最重要是保持每天心情愉悅！
3樓：匿名使用者
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少
我現在身高168左右16歲我現在可以摸到籃板我希望可以摸到籃筐需要怎麼樣的訓練才能摸到
最簡單的方法 綁沙袋跑樓梯 最好有比較長的階梯300個左右 堅持一個月估計就能摸圈了。高中的時候我們學校後面有烈士陵園，從山腳到山頂324個階梯，我每天早上以最快速度跑四個來回，兩個禮拜後輕鬆抓籃圈 身高1.65 首先，要練彈跳，到179左右的時候彈跳好的話就能扣。然後，想扣籃先練好抓球。抓球是關鍵...
26歲學技術遲不遲，我26歲了，現在學習手藝會很晚嗎？
26歲，咱倆算是一樣大啊，我去年大學畢業，學習的生物技術，現在辭職在家，關於未來的工作，我也很是迷茫。我這個專業基本上就是跑銷售 做實驗和下車間了。我性格不適合跑銷售，下車間覺得前途不大，做實驗呢，想去研發，學歷不夠，幹個化驗，又覺得發展沒啥前途。個人比較想幹點與計算機有關的東西，做個學徒工掌握點技...
15歲男生的張腋毛和喉結正常嗎？我現在身高170CM，體重54Kg。請問還能張多高
會遺精嗎？其實高矮不算什麼 看開一點 只要你好好吃飯好好睡覺多鍛鍊身體就好了 如果有手淫的習慣 要趕快give up 放棄 知道不會有影響 非常正常 我12就有了 現在13.15歲長一點腋毛和喉結 還能長高嗎 長多高 很正常啊，這是第二性徵發育的結果，以後還會再長，跑步的話，其實沒多大用處，其他的運...