1樓：匿名使用者
最簡單的方法：綁沙袋跑樓梯（最好有比較長的階梯300個左右）。堅持一個月估計就能摸圈了。
高中的時候我們學校後面有烈士陵園，從山腳到山頂324個階梯，我每天早上以最快速度跑四個來回，兩個禮拜後輕鬆抓籃圈（身高1.65）。
2樓：
首先，要練彈跳，
到179左右的時候彈跳好的話就能扣。
然後，想扣籃先練好抓球。
抓球是關鍵之一。
第一項：半蹲跳
第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑
3樓：匿名使用者
我其實和你差不多.之前一直摸不到.後來在飲食方面改善，吃多蛋白質的東西.
而且在校我經常會做一些鍛鍊。比如槓著槓鈴起立蹲下.多鍛鍊小腿肌肉，對彈跳很有幫助.
現在我身高173可以拍板.
4樓：布日尼斯羅夫
左右手各1個5kg的瓦嶺，舉至肩上，做蹲起，每天15~30分鐘，3個月後做蹲下然後全力跳高，每天20分鐘左右（視乎體力），最後可擴充套件到左右腳5kg綁沙包手舉瓦嶺做蹲下跳高，如此1年至1年半，你成內特羅賓遜了~ 以前在學校打籃球得時候教練和我們說過一個方法！但是不知道是不適合你用！
「小腿提肘」方法很簡單，但是要持之以恆！
在平時行人較少的樓道里就可以訓練了！如通往頂層得樓道！
訓練時，面朝樓上，立於階梯上雙腳張開與肩同寬，然後手扶好樓梯扶手保持平衡，使前腳掌著地腳跟懸於階梯外，然後以前腳掌腳為軸身體重心往下壓，小腿腹部會有被拉緊的感覺，接著前腳掌發力把身體往上提，同時手扶好扶手保持平衡！剛開始一般提30下左右小腿就很過癮了...
持之以恆跳躍能力明顯進步！！！
方法其實蠻簡單的，但是我通過文字這樣描述不知道lz是否能瞭解
5樓：皇迪
訓練呢；可以經常練習跳高，多打打籃球，也可以增高，在運動同時，要多補充含蛋白質多食品，也要補補鈣；你還能長多高，按照你現在增高速度，應該能長到175cm以上，這只是一個估計，具體還得看看你自身身體發育情況
我現在身高168左右 我現在勉強可以摸到籃板 我想摸到籃筐 一個月可以嗎
6樓：匿名使用者
你好，我比你高了9公分。我現在幾乎可以扣籃了。。。和你分享一下我的心得吧 我之前練的時候是用單腳跳。
就是儘量往前跳高跳遠的那種。。跳到不能跳為止，注意雙腳的訓練量要相等！每天兩次就行了。。
另外，也要加強腰腹力量的訓練。因為起跳時這些地方的肌肉是牽著你的身體騰空的。。我個人覺得這樣很有效！
希望能幫到你。。
7樓：
一個月想練到摸到框難度比較大，畢竟你個子還不到一米七。不過天生擁有較強運動神經的話，也許練一個月真的能摸到框。我身高177，運動神經一般吧，以前經常打球能摸到框，現在缺少運動，也摸不到框了。
17歲-22歲應該是身體爆發力最強的時候吧，好好把握。身高的話，25歲以前都能長的，注意補鈣，打籃球最利於長高了。
8樓：一文億人
堅持鍛鍊小腿和腰部肌肉以及韌帶，估計最快也要2個月，不過我也不能說你一個月不可以，有些人的體質是高於普通人的，你168可以摸到籃板已能說明你的體質不差，加油，堅持下去.多多鍛鍊，身體健康。
9樓：匿名使用者
有點難...要明天堅持跳著上樓梯5層得來回20趟...試試吧
10樓：
天天綁個沙袋不解開，和朋友打球也一樣，天天各做幾百個仰臥起坐和俯臥撐，天天跑20公里以上！保證有很大提高！切記，沙袋要慢慢加重！
11樓：落寞懸崖
這一個月裡你要多吃蔬菜和骨頭。多跳，多運動
12樓：張亞飛
1、看你現在幾歲，有沒有可能在一個月內長高到1米9
2、看你的訓練情況是否刻苦
3、其實就算你能長高並且刻苦訓練，你肯定還是摸不到，因為彈跳的提高是循序漸進的，不可能一蹴而就，慢慢練吧
13樓：匿名使用者
多做仰臥起坐，鍛鍊你的爆發力。上樓梯都跳著上。會有效果的，但能不能摸到籃筐不敢保證。
14樓：匿名使用者
估計比較困難 因為這個是長期腿部力量的訓練 所以加強腿部肌肉 一定可以的 相信自己
15樓：與天白話
可能性是有的，不過你要堅持有效鍛鍊。不過彈跳不是一蹴而就的。
16樓：最後de完美
每天蹲一小時馬步，肯定可以。。。
本人16歲.身高176cm.我非常喜歡打籃球.媽媽172cm.爸爸168cm.我還能長好高?目前能摸到籃板.我還能摸好高...
17樓：boston的榮耀
我本來14歲180 現在16歲沒長了 你媽媽很高 你估計能長184左右 如果你綁沙袋練的話還有可能扣籃的 你如果有投籃的話打打sf sg也可以
18樓：火線吉翔如翼
我不是老師，但是也熱愛籃球，你看中鋒如何，姚明那種，多跑步練肺活量，還有要堅持鍛鍊，讓身體時刻保持良好的身體素質~~，經常摸高！
19樓：我要問倒你
你已經176cm 只能摸到板 彈跳有些問題 每天踮起腳尖走路（有一種小腿要抽筋的感覺就對了）會在短時間提高你的彈跳。如果你投籃很好建議你打sg（得分後衛）
20樓：玉碎庭園
長到185應該沒問題 母親高兒子高 父親高的話一般女兒高 這個身高很尷尬 到外面打野球的話 大多數人會讓你打中鋒 但是打正規校隊只能打後衛 我的建議是 練好運球 練好投籃 打小前鋒
21樓：斯醉波
如果真的想準確知道自己還能長多高，就去測骨齡，彈跳的話增加肌肉訓練都能有所進步，176cm，如果你身體素質真的很好，技術一流，如果按cba的標準的話後衛應該還行，不過前提是身體和技術，畢竟這種身高的人太多了，
22樓：靈狐之歌
身體素質的鍛鍊需要堅持不懈，蹲跳，負重蹲跳可以提高你的腿部力量，從而提高彈跳力。啞鈴可以提高你的臂力，只要堅持每天鍛鍊，一個月就有明顯的效果。身高方面可以做一個骨齡鑑定。
23樓：戊疏
多練習下肢力量和爆發力，對提高速度和彈跳都有好處。
24樓：b小組之二少
堅持做摸高訓練，你就能長高。打哪個位置看你的技術了。
25樓：噯唔所噯
不管哪個位置，基礎技術和身體都需要，等基本功紮實了，在哪個位置有優勢就自然而然的知道了，身體方那就要靠適當的鍛鍊及營養補給了，一切不可操之過急
26樓：突然崩塌
練好你的技術及意識最重要，至於位置你高興就好！
我身高168.喜歡打籃球，能摸到籃筐！有什麼辦法能快速有效提高20釐米 5
27樓：喵星人的筆記本
現在的人吃的都挺好的，所以根本不愁身高。然後，就是多補充些蛋白質，不要挑食。對於訓練，可以做些蛙跳，深推等等。
28樓：kennedy灬
得看你年齡，年齡還小的話吃點專業藥物加營養加運動，可以有效增高，20釐米就不一定了。
29樓：匿名使用者
身高限制，運動是有極限的，別太強求！
我現在身高168左右我現在勉強可以摸到籃板我想摸到籃筐月可以嗎
你好，我比你高了9公分。我現在幾乎可以扣籃了。和你分享一下我的心得吧 我之前練的時候是用單腳跳。就是儘量往前跳高跳遠的那種。跳到不能跳為止，注意雙腳的訓練量要相等！每天兩次就行了。另外，也要加強腰腹力量的訓練。因為起跳時這些地方的肌肉是牽著你的身體騰空的。我個人覺得這樣很有效！希望能幫到你。一個月想...
我今年滿16歲,現在身高171左右,發育算正常就是喉結
不一定的,這個不好回答。我班上有個同學1米9幾,但是他說他的父母都沒有他高版。所以,個人建議權 你還是加強鍛鍊和飲食方面來努力長高,另外,聽同學說鍛鍊最好是做 有氧運動 像慢跑之類的。個人覺得你應該可以突破1米78的樣子 我也不敢保證 同學說在22歲之前都會長高的,你還有6年 加油吧 我今年16歲,...
我現在身高168體重，體重119，想在月到半月左右瘦15斤怎麼才能做到，如果運動出了肌肉怎
那就是每頓飯少吃點 不要吃太少 但是也不能吃太飽 適當就好，零食不要吃了 多吃水果，多喝水 適當運動，你會瘦下來的 我就是168，96斤 每天只吃西紅柿和黃瓜.早晨吃一個滷蛋半根黃瓜.中午西紅柿1 2個.餓了就多喝水.半月之後你就知道效果了 有肌肉不好嗎？運動熱肌肉明顯一些，當不運動時女人的一些細小...