1樓：有位大師
最簡單的自然是仰臥起坐了。但要注意姿勢。不當的姿勢會對你的身體造成損傷。
最好是平躺--膝蓋曲起成60-45度，腳著地。雙手抓住耳垂（不要扳住後頸！）--腹部發力，不要用受拉著耳朵使力
初練以一組10個，間隔1分鐘舒展腹部，連作4-5組。往後覺得身體允許的話可以逐漸增加到每組20，間隔1分，連作5組。以腹部酸脹為指標
側腹部的鍛鍊
左手持啞鈴(或重物），雙腿直立，面朝正面，身體向左側彎。右邊也一樣。指標與仰臥起坐一樣
這樣一個月就可以看到效果了
2樓：匿名使用者
六塊太少了(*^__^*) 嘻嘻…… 我來教你練八塊（其實人的腹肌是有八塊的）
鍛鍊腹肌的最好方法是仰臥起坐（在條件有限的情況下個人認為）鍛鍊肌肉塊的祕訣是 數量少 次數多 密度大剛開始時你可以一次做20個但中間休息的時間絕對不能超過一分半這個就是大密度 一天做多少哪麼就要看你自己的能力了 不過最好是四組以上
這個一個月後的你腹肌就會有點行了 鍛鍊關鍵在於堅持
3樓：阿籃的龍
腹肌其實只有一塊，所謂的六塊或八塊只是肌肉的紋理肌肉形狀由遺傳決定。
我認為長跑練出來的腹肌最好看，寬闊，平整
仰臥起坐出來的肌肉太小，都擠一塊了。
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