1樓：
①一天要做兩至三組，不要刻意限定數量，量力而為，做到沒有力氣為止。
②練習瑜伽應該會有所幫助。
2樓：匿名使用者
1、量太少太少，每天俯臥撐累計到100個以上，仰臥起座100個以上或許有點效果，至於組數很每組多少個自己可以根據情況決定。而且最好在睡覺前1小時做完，然後休息40-60分鐘再睡覺，可以喝點牛奶。
2、練習柔韌性就是各種壓腿，正壓腿、側壓腿、站直手摸地等等吧，至於肩部可以壓肩或者繞環等，方法很多，開始會有點痛苦，堅持一個月，效果會出來不少。
3樓：匿名使用者
1、這個你做的都太少，不會對身體有任何影響，包括肌肉
睡覺前不適合做劇烈運動，如果你真想練肌肉，最好選擇睡前至少一個小時來練。俯臥撐和仰臥起坐都分幾組來練，一般4-6組就夠了，每組根據你的情況做20-30個，如果在室內的話最好有一對啞鈴會起到更好的鍛鍊效果，可以做飛鳥動作來練三角肌、屈臂練二頭肌、臥推練胸肌
2、想練柔韌性可以自己在每次肌肉訓練後拿出10分鐘來拉筋。壓腿、下腰等等，注意循序漸進
4樓：匿名使用者
你告訴我你的詳細情況，還有鍛鍊目的，比如是要增肌，還是要塑形，然後我再來給你回答
怎麼才能鍛鍊身體（針對我個人的狀況而言）？
5樓：
練腿部爆發力最好的方法是負重深蹲，但是你現在才初二，考慮到長身體的情況，你不適合做負重深蹲，只做普通的深蹲就可以很好的練習腿部的力量和爆發力。
俯臥撐鍛鍊的部位是胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。你如如果想鍛鍊肱二頭肌的話，在沒有啞鈴的情況下建議你通過引體向上來進行鍛鍊。正手位的引體向上主要鍛鍊肱二頭肌和肱橈肌，反手位的主要鍛鍊肱二頭肌。
腹肌鍛鍊，目前國際上的通用做法就是各種卷腹類動作，仰臥起坐因為可能會傷及頸椎和腰椎現在已經逐漸的被淘汰了。你可以先找個8分鐘腹肌鍛鍊的食譜跟著鍛鍊下，如果你能跟著它的節奏做完的話，那麼你可以嘗試下它的下一級。如果你無法做完的話，建議你可以先每天練習卷腹來增強腹肌的力量，等之後在跟著8分鐘來訓練。
推薦8分鐘是因為其對腹肌的訓練比較全面。
推薦給你的力量訓練計劃
週一：俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週二：引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週三：深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
提踵：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項及動作要領
本計劃每三天為一個迴圈訓練週期，每週兩迴圈的訓練方案。
深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
飲食建議
肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
建議：上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的
6樓：匿名使用者
腿部爆發力 由人保護 適當重量深蹲 結束後馬上折返跑
手部肌肉 小臂 雙手水平放置在座位上 雙手伸到懸空的位置掌心向上 雙手握著啞鈴由腕部往回握 一組10多個 5 6組
腹肌就是兩種 一種是仰臥起坐 一種是懸垂舉腿 每組12個左右5 6組
胸肌和腹肌能每天鍛鍊嗎?幾天鍛鍊一次效果最佳?
學習最有效的方法是什麼
7樓：彌唱月竇歡
學習要安排一個簡單可行的計劃,
改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.
在學習過程中,一定要:多聽(聽課),多記(記重要的範文,記重要的題型結構,記概念,記公式),多看(看書),多做(做作業),多問(不懂就問),多動手(做實驗),多複習,多總結.用記課堂筆記的方法集中上課注意力.
英語多看重要課文,熟悉詞彙及用法.
其他時間中,一定要保證學習時間,保證各科的學習質量,不能偏科.
每天要保證足夠的睡眠(8小時),若太困可課間或自習時小息一下.保證學習效率.
安排適當的自由時間用於與家人和朋友的交往及其他活動.
通過不懈的努力,使成績一步一步的提高和穩固.對考試盡力,
考試時一定要心細,最後衝刺時,一定要平常心.考試結束後要認真總結,以便於以後更好的學習.
眼下:放下包袱,平時:努力學習.考前:認真備戰,考試時:不言放棄,考後:平常心.切記!
成功永遠來自於不懈的努力,成功永遠屬於勤奮的人.祝你成功.
注意:一定要控制上網時間...
8樓：木木
一、抓住課堂40分鐘
課堂是學生學習知識的一個最重要的環節。能夠學到多少，領悟多少，關鍵取決於自己的聽課狀態。因此，課堂上不能忽略課堂上的每一個細節，才能吸收並消化新授的知識。
如果您擔心您不能做到，那我告訴您一個小訣竅：準備一個名叫「上課走神記錄本」的小冊子，當您在上課時走神，按照日期，課程，走神內容，時間記錄下來。如 2023年1月3日——數學課——足球賽——5分鐘。
當一天的課堂結束後回家時，請您一家人和和氣氣地坐在一起，一起**分析走神的原因，並告訴他以後不要再走神了。漸漸地，本上的內容就會越來越少，您上課就能認真聽講啦！
二、充分利用課餘時間
愛因斯坦曾說過：「人的差異產生在業餘時間。」能否把學習搞好，關鍵在於你是怎麼樣利用課餘時間的。
只有把別人不用或少用的時間撿起來，依然專心學習，勤奮努力，才有可能讓學習更上一層樓。可採用鼓勵等方法讓孩子利用課餘時間。但注意要勞逸結合，該玩兒還得玩兒。
三、記憶力很重要
知識不僅要學，更要會用。而用知識更離不開記。對於不同的學科需要用不同的方法來記憶。
其中語文、英語等科目需要大量的記憶和積累。如果學完一樣東西，不記憶的話，那麼東西會漸漸消失。由此向您提供幾點記憶的方法：
1.首先要了解並掌握自己的記憶規律。人與人之間不一樣。有的孩子適合於早上剛起來記憶，而有的孩子適合於晚上記憶。一旦時間打亂，記憶效率就會事倍功半，達不到效果。
2.記憶有妙招。如果只憑死記硬背，不僅枯燥乏味，而且容易忘。那麼除了傳統的記憶方法「分段背」，還有想象記憶法、巧妙分段記憶法等等。
9樓：巧逸美祁白
學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點：
一、每天保證8小時睡眠。
晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學習時要全神貫注。
玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。
學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅持體育鍛煉。
身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。
有的同學為了學習而忽視鍛鍊，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？
四、學習要主動。
只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱鬱寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。
這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。
每天有個好心情，做事幹淨利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關係，團結進取，也能提高學習效率。
六、注意整理。
學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。
時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。
學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關。
10樓：孊眹
學習最有效的方法，就是要做到勞逸結合，做到有計劃有規律的生活和學習。 建議注意一下幾點： 1`多睡覺 2`多吃飯 3`多運動 4`定個小目標 5`自我安慰 6`多參加集體活動 7`對自己有信心 8`別把考試看太重 還要掌握以下三點：
一、聊天。 聊天是個很好的減壓的方法！找個朋友來閒聊。
聊得越起勁，越好。把自己所有的心事都說出來。讓朋友幫你來分享。
二、體育鍛煉。 體育鍛煉同樣也非常有效！當心裡不舒服時，到操場跑幾圈，出一身汗，感覺會很不錯的。
三、聽**。 找一些柔和，經典的歌曲來聽，緩解精神上的緊張壓力，感覺會有幫助。 緩解壓力，找到適合自己的學習方法和生活態度，學習並快樂著。
11樓：冗恰靺産
1.培養好奇心。 2.創造一個愉悅的學習環境。 3.開闊眼界，才能提高學習興趣。 4.發展多方面的興趣。
12樓：乾隆學習
關注[乾隆學習]提升認知能力 就是人生收益！
有哪些能夠真正提高情商的書
這樣的婚姻有效嗎，這樣的婚姻是否有效？
你自己不是說婚後有一子。只不過是小領了一個結婚證而已。不論你們現在的婚姻怎樣 婚姻是非法還是合法，覺得孩子是無辜的。沒有爸爸媽媽的孩子可憐的啊！想想如果這個孩子是你自己，你會怎樣想呢？其實，不是大人想什麼就能什麼的。既然不想負責任又不想撫養孩子，何必當初 可悲！不算有效婚姻，但是有了孩子，是你們共有...
通過什麼方式可以有效的鍛鍊自己的耐心
給自己設定好目標，遇到任何事情都要耐心對待，還可以用紙和筆將自 己每天的完成情況記錄下來，不斷的督促自己，給自己的立好標準。尋找有耐心的人榜樣，比如偉大的發明家愛迪生，在遇到挫折的時候總是非常有耐心的去對待，從來沒有想過去放棄。當自己缺乏耐心，變得非常煩躁的時候，一定要儘快平靜下來，積極尋找解決事情...
這樣的代書遺囑是否有效，這樣的代書遺囑是否有效
代書遺囑符合一定條件是有效的 1 遺囑人口述遺囑內容，由見證人代替遺囑人書寫遺囑 2 代書遺囑必須有兩個以上見證人在場見證，其中一人可為代書人 3 代書人 見證人和遺囑人必須在遺囑上簽名，並註明年 月 日 4 遺囑代書人應當具有完全的民事行為能力，不是未成年人或者精神上 智力不健全的人。但下列人員不...