1樓：籃球寵兒
力量不足還是力量的問題，建立青春期籃球訓練計劃時首先要考慮到年齡
你正是青春發育期，依次建議不要上一些帶力量的訓練，最好不要用器械，克服你自身的體重已經足夠了
帶球和上籃沒有力量還是您上下肢力量問題，先談下肢力量訓練，首先是彈跳力訓練，其實這兩個練習方法你已經把腿部力量練到了，畢竟你現在最好不要負重做器械訓練．
彈跳訓練：以蹲起和跳縱深為最佳，一般最好下午4點半到6點半時間訓練，一個禮拜訓練5次就可以蹲起6組，每組80－100下，也可根據你現在自身情況，如果你每組蹲60就累了，可以考濾你的極限是60＋60＊20％＝72個
跳縱深是一個訓練彈跳的好方法；沙坑邊放一個與膝關節稍高點的板凳或臺子，跳上去後跳到沙坑，8組，每組認真做30－50，也是根據你自身情況，疲勞程度上加20％就可以，堅持2個月相信你的彈跳一定可以有很大的提高．
上肢力量訓練：上肢可以做俯臥撐、腹部可以兩頭起或養臥起做．隔一天練一次就可以，8組，每組要求50以上，俯臥撐可以按你自身情況．
如果你覺得俯臥撐很困難，那麼扶在腰部高度的桌面俯臥撐就可以練到大臂和小臂，很方便，在家就可以做了．
2樓：
練腹部肌肉我建議不要什麼一份鍾計時制，建議你平躺於地，大腿抬起與身體保持垂直，膝蓋彎曲，小腿與身體平衡，然後雙手抱頭，慢慢收腹起來，腳不要動，大約身體與地面大概35度時在慢慢躺回地上，起來是呼氣，下去時吸氣，直到做不動，待以後又力量了可以在起來時身體左右側轉。
3樓：曹家榕
小前鋒 最重要的是什麼 很難回答 我想如果你是學校裡打5人制的話 最重要的還是要練好球感
我個人覺得 小前鋒 應該是個allground 的球隊 全場**有空缺 **j就補**
所以小前鋒 不一定要有特別突出的技能 但是 一定要有全面的身手 所以多打 身體素質要注意 多方面鍛鍊
作為籃球場上的後衛，控球后衛的基本要求都有哪些？
控球后衛的基本要求都有必須領導團隊 必須可以控球 籃球智商要高 要有出色的傳球技巧 要保持團隊至上的態度。第1點一定要注意自己的爆發力，一定要很強，第2點一定要有速度，這樣才能達到理想的這種效果，第3點就是控球的能力一定要非常的有特點，慢慢的讓自己變得很優秀。首先要求具有控球的能力，俺要有組織進攻的...
在籃球場上，得分後衛和控球后衛的職責各是啥
隆多和勞森的沒落一度讓很多人對純控衛球員失去信心，而流行的五小陣容讓純控衛球員不再有競爭力。那麼什麼是得分控衛，什麼是控衛呢？為什麼這個角色需要兩個玩家？都是警衛。為什麼一定要分得分後衛和控衛？控衛 簡稱pg 是所有比賽中持球機會最多的球員，將球從後場安全轉移到前場，然後配合隊友讓其他球員得分！所以...
培養青少年籃球后衛需要有著怎樣的目的性
青少年後衛的選材應該不拘一格，不限身高，但在同等條件下力求提高核心後衛的身高，向技術全面的高後衛發展，這樣可具備能裡能外的本領，活動範圍大，有利於多變戰術的應用。對青少年的訓練不能只看眼前的成績，而應該著眼於未來，這就要有一個長期的規劃和目標，並對其科學系統的訓練。而早期的訓練要以全面性和基礎性訓練...