1樓：狼王濤濤
早晨：五點起床跑步，路上不要停，要堅持不懈的跑，我就是因為跑步把腿鍛鍊的很結實，跑步過程中間進行後踢跑，高抬腿跑，鍛鍊自己的靈活性，跑夠一個月後，加沙袋跑。
選個平坦乾淨的地方，進行壓腰訓練，前壓臉要貼腿上，反正不斷加大壓腰彎度，腰是一個人力量的發源地，一定要好好鍛鍊腰。
再壓腿，拉筋，剛跑完時候筋是鬆的，好壓
上午做俯臥撐和仰臥起坐，如果有條件，做一下引體向上下午如果有場子，最好去打一下籃球，練一下整體的協調性。
晚上睡覺前做一下瑜伽，簡單的就好
就這些了，都是根據我自己的經驗寫的，你試一下吧
2樓：匿名使用者
其實最簡單的方法就是不停的堅持！
1：早上晨跑
2：下午去打球或者經常游泳
睡眠足夠！吃飯按時
就這樣了··真的·很實在
3樓：匿名使用者
在戶外的時間大於在家的時間
4樓：古西村
這方面，個人認為沒有最好的，只有最合適的。
如果你非要在2個月內達到理想中的效果，過程會很殘忍。當然前提是你挺過來了，不然很可能是殘廢。
建議你選擇幾種適合自己的運動方式組合起來進行。一種方式針對一個目的-即鍛鍊一個部位（推薦），當然實際上捎帶著會鍛鍊周邊以及牽涉的所有器官部位。比如跑步，直觀的感覺是鍛鍊腿部，可你的內臟（主要是心臟和肺也在參與你的鍛鍊）。
你跳繩跑是一種效果，你跑步的時候手裡握個啞鈴，手臂也同時得到鍛鍊就是另一種效果了。
總之，我的意思是，健康是全面的健康的好，要靠持之以恆來保持。考慮夏日臨近，強烈建議以游泳為主，另以幾種（個人認為少於3種為好，量力而為之）有針對性的方式輔助。過程可能會枯燥，但選擇好後堅持下去。
兩個月後看著鏡子裡微微凸起的小塊塊，你會很欣慰很有成就感的。
預祝你成功！
注意勞逸結合，天熱注意休息和飲水。
5樓：禚正
游泳效果不錯
但要堅持住
6樓：匿名使用者
給你介紹個地方，說不定你會既鍛鍊了身體也體驗了生活少林武術鵝坡專修院是你理想的去所
為你這樣的專門特設的暑假班
想啥呢快去感受吧
7樓：雲風逍遙
我和你有過一樣的想法 結果在電腦的摧殘下 以失敗告終 晚上要早點睡
我是一名退役士兵，想考警察，可是隻有高中畢業不知道是不是一定
你只能考公務員 可以加10分 在部隊可以考政法幹警 退伍軍人可以報考公務員的,但要看你所報考的專案的要求來說,現在招公務員普遍是要大專以上學歷,當然有只要求高中學歷的,像我去年考的,就是要求本市戶口高中以上學歷的退伍軍人 我是一名退役士兵，今年想報告人民警察，可我只有高中畢業證，可以考嗎？參加針對高...
我是高中畢業生，想自考本科必須先得拿到自考專科文憑嗎？不可以
高中起點畢業生可以報讀自考本科，但需要進行專本套讀。報考自考本科需版要符合以下具體要求 權 1 凡是中華人民共和國公民，包括港澳臺同胞，不受性別 年齡 學歷 種族 民族 居住地 身體健康狀況等條件限制，均可報考自考本科。2 報考自考本科考生需在畢業前交驗國家承認的專科學歷證書，否則無法申領自考本科畢...
親，我是西安的孩子，今年剛高中畢業，想跟同學兩個人去大連灣，就五六天吧，能介紹介紹好玩的地方嗎
大連的發現王國挺不錯的 你們可以去看海 班裡來了新同學,我想和他做朋友,你會怎樣向他介紹自己呢?班裡來了新同學，我想和他做朋友時可以這樣向他介紹自己 1 介紹自己名字的由來，可以介紹一下自己名字的由來，每個名字都寄託了父母對我們的期望，有著不同的意義。2 介紹自己的外貌特徵，每個人的模樣都不一樣，最...