1樓：伍清婉軍玟
這個一定有幫助的,這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！
自己是自己最好的心理醫生
心理減壓的10個方法
設定現實的目標
對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。
@將壓力寫出來:
一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實
壓力很容易緩解。
@統籌安排:
事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
@適時放鬆:
每個人在工作之後都需要放鬆，如聽**、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。
@慢慢用餐:
用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。
@想像:
比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
@聞香氣:
香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。@讀書:
當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移
默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。
@求助:
當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。
@想哭就哭:
哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。
2樓：匿名使用者
我們也快該考試了，不要只是想著考試，應適當放鬆一下，該學究學，不該學或實在是不想學的時候就不要勉強，就算是學完了，效果也不好，沒事的時候可以，聽聽**，看看電影，大喊兩聲，發洩一下，就差不多了。
3樓：洛彩箋
考試之前最好複習好些，到臨近考試的時候就多放鬆放鬆，比如看看書，聽聽**，看看自己喜歡的電視等等！這樣會將自己的水平發揮充分一些哦！
4樓：茗檸湖畔
給自己一點正面的暗示啦~對自己說一定能考好~
可以再考前深呼吸 搓搓手什麼的
考場上不小心忘了會的東西很正常 放鬆一下接著做別的題 興許什麼時候又想起來了~
5樓：潘瑟
睡覺減壓，提升自信，相信自己能行；聽歌減輕壓力；適當降低自己的期望值
6樓：砥礪靈魂
相信自己，不要管別人怎麼想，做好複習工作，考試時盡力就行了，不用去想其他事
7樓：匿名使用者
最重要的是自己有信心，老師的話是想鼓勵你，你不用給自己太大的壓力，盡力就行了，加油!
8樓：匿名使用者
不用緊張 有個好心態就沒有問題 會的題就不會忘記的
9樓：
跟我一樣偶！！自從上了初三，快要中考了，心裡覺得很緊張，不要擔心，要相信自己！！
如何調節考試壓力？
10樓：匿名使用者
最好的方法就是複習的很好，什麼也不用擔心；考試前看三遍書，再就是聽聽**
如何緩解考試壓力？
11樓：完顏康康
怎樣緩解考前壓力
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？
有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。
二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意**考試結果。
考試失敗是對考試結果的一種**。而這種**是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的**不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。
有的考生由於過於擔憂自己的複習準備，臨考前仍然「開夜車」、「搞題海戰術」等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？
考試的內容無非是這些複習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。
找一個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。
考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時錶、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含准考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋裡；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什麼交通工具最安全快捷？
路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？
學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況後會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。
三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷後應儘快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
12樓：喻世英翠果
一、聽**。
找一些柔和，經典的歌曲來聽，緩解精神上的緊張壓力，感覺會有幫助。
二、體育鍛煉。
體育鍛煉同樣也非常有效！當心裡不舒服時，到操場跑幾圈，出一身汗，感覺會很不錯的。
緩解壓力，找到適合自己的學習方法和生活態度，學習並快樂著。
三、聊天。
聊天是個很好的減壓的方法！找個朋友來閒聊。聊得越起勁，越好。把自己所有的心事都說出來。讓朋友幫你來分享。
建議你看看憨豆先生的電影，很管用的。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢？
考試的內容無非是這些複習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。
找一個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。
考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。
13樓：匿名使用者
生活上，運動，讓自己的身體分泌多巴胺，讓自
己處於積極狀態，讓自己變得自信。也可以找人傾訴，讓懂你的人給你一些鼓勵、建議。
學習上，瞭解自己緊張的原因，是自己基礎知識不牢靠，還是害怕考試不如自己預期，瞭解自己真實的需求是什麼。
14樓：亓秀梅后辛
運動減壓
運動減壓是通過一定的身體運動來達到減輕心理壓力的目的。對於長時間處於高壓力、高緊張狀態下的考生，身體運動可以及時消除疲勞，轉移注意力，恢復身體平衡，消除緊張感。通過運動，考生可以勞逸結合、腦力勞動與體力勞動相結合，從而提高學習效率。
一是進行有氧運動，使肌肉作持續而有節奏的活動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。
二是進行低密度運動，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態進行運動。當你感到疲乏時，抬起下顎作收縮下顎的活動，進行深呼吸並挺直腰桿。
當你憤怒時，身體左右轉動，心中緩緩數數，並慢慢進行深呼吸。當你焦慮不安時，跳動身體，並左右轉動三分鐘左右。
觀念減壓
對考生來講，考試壓力是無法避免的，但壓力的感覺在很大程度上取決於考生的個人認識。對於中考、高考這件事，不同的人會有不同的想法和觀念。對有的考生來講，可能就意味著壓力和負擔。
觀念減壓，就是改變對考試的看法，消除那些不合理的觀念和非理性想法，重新評估和認識整個考試，尋找新的意義和積極的結果。
冥想減壓
早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，採用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，幻想自己在一個百花齊放的花園裡，微風吹來，飄來各種花香，花園裡有一條蜿蜒的小溪，小溪裡散發著各種各樣的美麗花瓣。
開啟你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用於你的身體細胞後，產生了更多的活力和生命力。
營養減壓
營養減壓包括兩個方面。
一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿蔔能提高記憶力，香蕉對人的大腦產生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。
**減壓
當考生感到緊張時，可以選用一定的**來作引導，情緒就會隨著**節奏而放鬆。在心理學上，****的效果與行為、態度、壓力改變的關係已得到了證實，它越來越受到人們的重視，廣泛地應用於壓力處理和健康維護等方面。例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融於清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而盪漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
洗澡減壓
將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手鬆弛，輕輕浮在水面上，想象這種鬆弛上升到肘部，並沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。
幽默減壓
幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，**有幽默，**就有活躍的氣氛。考生可利用空閒時間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，讓自己大笑不止，最終達到減輕壓力的目的。
克服不當減壓
五類不當減壓法：具有攻擊性或破壞性的發洩方法，藉助藥物、酒精和菸草的減壓方法，暴飲暴食，瘋狂購物，逃避現實
如何環節考試壓力
給你幾點建議 一是正確認識考試。考試只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意 考試結果。考試失敗是對考試結果的一種 而這種 是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，...
女友考試壓力大，我該怎麼辦，我女友最近考試,壓力很大,不知為什麼心情非常不好,我該怎麼辦
可以勸對方，盡到自己的努力就好，不要過於在意結果的成敗，是非成敗轉頭空，不必過於執著，南無地自在佛 適當的安慰她，不要讓自己太累了，告訴她她已經很優秀了，太累了你會心疼的 告訴她考不上也沒關係的，壓力越大越考不好，人總有起起落落的時候，就這樣就受不了，那以後的生活怎麼過 支援她就好 她其實也明白你幫...
怎樣減輕升中考試的壓力
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如 考試時注意力分散 記憶力減退 邏輯思維過程不清晰等。那麼，如何調節好考前情緒？有幾點建議 一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主要是考生自...