1樓：匿名使用者
因為不經常跑，要好好休息休息，快速的緩解疼痛的方法：1，運動完洗個熱水澡，然後提桶水泡腳，15到20分鐘左右；2，泡完舒舒服服的睡個覺，這對恢復體力很有幫助3，用活絡油搽疼酸部位，這個方法在上場比賽前也可以用以舒展肌肉。其實關鍵還是意志品質，比賽前精力高度集中，什麼疼痛都不重要了。
（一）疼痛原因
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
(二)緩解方法
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可以促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
2樓：匿名使用者
用按摩油找朋友幫忙按摩一下，第二天會感覺好很多。
3樓：綠溪溪
快速的沒有，這個疼痛是要持續一陣的，你可以噴點雲南白藥氣霧劑試試
4樓：匿名使用者
就是因為缺乏鍛鍊，所以才會全身都疼，如果你能每天堅持鍛鍊 ，就不會有這種情況出現，過幾天就沒事了，如果要快點好，可以在疼痛處或關節處塗寫活絡油，很見效的。
5樓：匿名使用者
當身體突然超負荷運動時，由於呼吸跟不上，就會導致組織細胞進行無氧呼吸而產生乳酸。這樣就造成身體痠痛的感覺，對痠痛部位進行按摩， 消耗乳酸就好了！
6樓：匿名使用者
按摩一下吧...實在疼就不要堅持,.可能硬撐著肯能會造成傷害
7樓：匿名使用者
這是正常現象，以後經常練就好了，你可以用紅花油按摩疼痛部位，一週內就好
8樓：小小紅袍
那是因為劇烈運動之後的代謝物乳酸在身體內的積累。
緩解的辦法：
1。多喝水。
2。多揉搓痠疼部位。
3。吃點活血的東西。
4。體息好的前提下，適量進行輕量運動。
5。不建議吃藥物止疼，幾天之後自然就好了，是藥三分毒，藥物都有***，尤其是止痛的。
9樓：匿名使用者
樓主，我之前也是經常跑800和1500的，看你的情況應該是平時缺乏鍛鍊，所以突然間有大的運動量就會很累肌肉很酸，我跟你說下我是怎麼放鬆的，1，運動完洗個熱水澡，然後提桶水泡腳，15到20分鐘左右；2，泡完舒舒服服的睡個覺，這對恢復體力很有幫助3，用活絡油搽疼酸部位，這個方法在上場比賽前也可以用以舒展肌肉。其實關鍵還是意志品質，比賽前精力高度集中，什麼疼痛都不重要了，祝樓主取得好成績！
10樓：匿名使用者
一經常鍛鏈都這樣。這兩天就好了。多按摩就行了。
11樓：匿名使用者
（一）疼痛原因
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
(二)緩解方法
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可以促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
12樓：匿名使用者
以毒攻毒 天天跑
13樓：中醫湯智醫生
跑完步腰疼該怎麼緩解？醫生坦言：做好3事可緩解
跑步之後全身都疼怎麼辦？
14樓：匿名使用者
這其實很正常,就不說什麼運動造成乳酸堆積導致痠疼那一套理論了堅持下去,只要注意運動中別受傷,就沒什麼問題要想運動中不受傷,那在運動前要充分熱身,在運動後要拉伸熱身動作你們體育老師應該教過吧?
在開始跑步時先快走一圈,還有在跑完後不要馬上停下來休息,而是應該放慢速度繼續跑,慢跑到快走,快走到慢走,逐步放慢運動節奏,然後再休息
最後就是拉伸動作,運動後的拉伸是為了避免運動造成的肌肉拉傷,增強身體柔韌性和加快肌肉恢復速度等.拉伸的動作很多,比如簡單的壓腿,你不妨查一查
還有就是飲食和休息
15樓：a稻
買點維他命c，可以在一定程度上消除肌肉痠痛，睡覺前和起床的時候，慢慢的做些舒展運動，很快就會好的，祝你早日好起來
16樓：速度之魔
正常現象，因為你平常基本不運動，所以肌肉的伸展性不強，再劇烈運動後部分肌肉纖維就會斷裂，造成疼痛;1200m屬於有氧運動，肌肉中有產生大量乳酸，會感覺肌肉痠疼疲勞。
最好的辦法就是堅持訓練，斷裂的肌肉纖維機體會自動修復，產生的乳酸也會慢慢分解。
如果停下來等身體恢復再練，就會再次出現你說的情況。
堅持下來，這也鍛鍊你的意志品質。祝你考個好成績
17樓：匿名使用者
沒有辦法，你要經常鍛鍊，要慢慢的才能好的，堅持練
18樓：餵雞的
肌肉疲勞，休息放鬆按摩就可以了
19樓：匿名使用者
肌肉膨脹，休息下就沒事了
20樓：莞漂海南老雷
新手跑步的第1天，太難了全身都痛
21樓：基層小白的思考
沒關係啊
你是不是很久都沒鍛鍊,很久沒有立定跳遠和跑步？
這是正常現象啊
因為很久沒有運動，突然作這些運動會感到不適。
最近幾天，先休息一下不要在立定跳遠和跑步，等到下週在立定跳遠和跑步，那時你已經不會痛了，你全身的肌肉也適應，以後再怎麼運動也沒什麼大礙了。
（我是不是說的很好啊，我和你也有相同的經歷，快給我加分吧！）
最近開始跑步，每次跑步完都是全身痠痛，怎麼辦啊
22樓：匿名使用者
1、拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
23樓：匿名使用者
運動後會有肌肉痠痛屬正常現象，由於平時運動少，痠痛是因為運動後產生大量乳酸，堆積的乳酸超過身體消耗乳酸的能力，乳酸堵塞血管引起痠痛不適。一般休息3至5天好轉。若不休息繼續做些有氧運動，加速堆積乳酸的分解，痠痛即減輕。
緩解方法如下：
1、合理安排運動的時間。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
24樓：隨楓
開始跑步都會這樣，不要急於求成，循序漸進，逐步加量。
我從2023年5月初開始跑步，最初在操場跑，第一次跑了3圈1200m，第二天開始渾身都疼，都快散架了。後來基本上每週都去跑步，第二次跑了5圈2000m，後面幾周又跑了幾個2000m後，就好多了，基本上沒什麼事情。從2023年7月份開始就逐步增加到4000——6000m，在2023年元旦跑了10000m。
現在堅持每週都跑步1——2次，週三下班後從公司跑回家約7km，週六到操場跑步17圈約6.8km。每次大約都要跑40分鐘左右。
現在一點事情都沒有。反而每週不運動的話，骨頭感覺很鬆。
所以初期肌肉疼痛很正常，建議你開始不要那麼大的運動量，每天跑半小時確實很累，要防止運動過量造成的身體傷害。每週跑步2——3次，每次跑步後身體要得到充分休息，運動量逐步增加，慢慢提高身體的適應能力。
希望對你有幫助。
25樓：區頡季智暉
要遵循科學的運動方式
26樓：暴暎千初南
你可能用勁過猛，應該循序漸進
27樓：匿名使用者
第一天練得太猛，循續漸進，第一天10分，第二天15分，慢慢加上去，
28樓：匿名使用者
你平時肯定不怎麼鍛鍊吧，偶爾鍛鍊一下，再加上運動量可能有點大了，所以痠疼是很正常的，運動完促進一下血液迴圈就會好很多，喬山的跑步機避震技術，有好幾項專利呢，養成運動習慣以後會感覺很舒服
29樓：匿名使用者
平時鍛鍊得少，一下子適應不了，過幾天就好了，可以慢慢提高運動量
30樓：康掌櫃體檢網
病情分析：您月經規律不規律，您這種突發的疼痛，最常見的事感冒和激素分泌不調，查一下風溼免疫全套，您可以這一段時間,每天多注意，感覺痠疼，很多都是乳酸代謝導致的，乳酸是無氧呼吸的產物，可能這樣的情況就可以好，您如果有血常規報告。
跑完步全身痠痛,怎麼辦?
31樓：匿名使用者
是因為跑完之後肌酸多了所以才會全身發軟,其實也不用怎麼,跑完之後不要停下來,先自己慢慢走一下,然後用手支稱膝蓋,等到沒那麼累了之後用東西擦一下.最好使用活烙油.先把要擦的地方用力擦熱,然後再用活烙油慢慢擦,一直擦到活烙油幹掉就可以了
長跑過後肌肉痠痛，怎麼緩解第2天出現的持續性疼痛？
32樓：解生活百態
在參加運動之後，特別是長時間的不運動，然後突然開始運動的時候，會在一覺之後出現肌肉痠痛感。一般而言，會持續2-3天才會緩解這種的疼痛感。
這種運動之後的疼痛感，在醫學上稱之為「延遲性肌肉痠痛症」，一般都會在突然運動之後的24小時候後出現，3天左右會到達痠痛的最高峰，5-7後基本就會不痛了。突然的運動會給我們帶來肌肉的僵硬，而且輕壓會有疼痛感，嚴重的甚至會影響到正常的生活工作。那麼，我們該如何在運動緩解這種疼痛感呢？
1、適當合理的安排好鍛鍊。
一般而言，出現這種的痠痛感是因為長期的不運動所導致的，區域性缺乏鍛鍊，所以在突然的運動之後，會導致肌肉和組織結構的痠痛。所以，如果想要將這種的情況降低，我們應該在平時就注意好鍛鍊，這樣的話可以將症狀降低到最低。
2、進行按摩理療緩解。
在運動之後，出現肌肉的酸脹感是很正常的，特別是劇烈運動之後。所以，針對這種的現象，可以在運動之後進行冷敷處理，對痠痛的區域性進行按摩、理療等等，促進區域性血液的迴圈，減少痠痛感。
3、進行肌肉的拉伸緩解症狀。
牽伸肌肉的方法可以加快肌肉的放鬆速度，緩解一直處於緊繃狀態的區域性肌肉。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
身體是革命的本錢，平時的鍛鍊是不可或缺的，特別是現在社會生活的快節奏，讓很多的人都一心撲在工作上，導致了身體上的亞健康。多加鍛鍊，強身健體！
33樓：小李講情感
在跑步之前就應該先拉伸一下身體，之後在進行跑步，跑完之後也一定要按摩腿部，這樣第二天的痛感就會降低很多。
34樓：徐春苗
像這種長跑或劇烈運動之後，一定要做一些放鬆運動或輕輕拍打自己的肌肉放鬆，第二天就不會這麼痛了。
35樓：農家小妹婉兒
不要按壓它，這個時候身上的肉受損，就得靜養個幾天時間。
36樓：飛飛飛跑了
及時放鬆，做一些放鬆運動，或者是捏一捏身體的各個部位，這樣會好很多。
37樓：o0寂寞v天空
用手輕輕按摩自己的全身，平時多運動都可以有效的緩解。
38樓：天才人物我無敵
長跑過後一定要及時的放鬆身體，用拳頭輕輕拍打身體的各個部位，這樣可以有效緩解。
39樓：小塔
長跑後可以喝些功能性飲料，不要搬重的東西，這樣慢慢的就會恢復起來的。
40樓：酷大叔雷蒙德
長期進行跑步訓練，經常困擾大家因為前一天訓練導致的肌肉痠痛，所以掌握迅速恢復的方法至關重要，不僅可以預防受傷，同時可以提升訓練效果！
跑完長跑以後會出現頭暈噁心等症狀怎樣緩解
跑步注意事項 1.呼吸太淺 節奏平穩 輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。2.臀部擺動太大 進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。3.膝關節受壓太大 跑步時膝關節受...
為什麼我肺活量這麼小啊？跑長跑不好，我跑步速度挺快的，就是肺活量小啊。好傷心
我肺活量1000多一點，一點步不能跑，怎麼練啊，中考時體育不及格不給上高中，我體育沒有一枚及格，急死我了 早上堅持跑步，洗臉的時候憋氣，肺活量是可以練出來的 注意進行一些長距離慢跑可以鍛鍊肺活量。長跑講究平均速度，短跑講究爆發，兩者看運動員的身體素質決定。多練，調整呼吸時間長了就好了 有針對性的鍛鍊...
為什麼我跑完步膝蓋下面疼
跑完步膝蓋下面疼原因如下 1 跑步姿勢不正確 跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。2 沒有做好熱身運動 一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的...