1樓：厙小瑜
當運動時心率至少要達到最高心率的70％並持續20～40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小。運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80％時，運動時限可相對縮短。 從熱量消耗的觀點看，每次鍛鍊最好消耗300千卡熱量（相當快步走或慢跑4.
8公里），而每週運動耗能至少達到1000千卡。對於平時不運動的人，尤其是老年人，要從最大心率的60％，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間。 運動的頻率可因人而異，但至少每週運動三次，最好漸漸達到每週五次，這樣可使運動效果更高，繼續增加運動次數意義不大。
這裡我們想再次強調，老年人進行運動鍛鍊時，一定要從小強度（約最大心率的60％或略小）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2～3天）開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，並一直持續下去。如果中途停頓或中斷，則已經獲得的鍛鍊效果會很快消失，重新開始鍛鍊時，又要一切從頭開始，絕不可冒進。如果運動後有持續的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數。
運動時若出現胸痛、心律不整、憋氣、心慌，應停止運動並請醫師檢查。
2樓：楚智
如果是**的話，天天運動，保持在45分鐘以上，一週休息兩天。這樣才有效果。 如果只是單純的運動，可以每天保持半小時就ok了。
你想休息的話也可以休息。^^ 要是吃多了就多運動咯。呵呵
3樓：功承宣
天天運動好!俗話說:生命在於運動!
4樓：二洋
當然是天天能堅持最好
5樓：木蘭
當然是天天運動好喲......
運動要每天做還是隔天做好?每次運動一次要多長時間好啊??
6樓：匿名使用者
看做什麼運動了。如果跑步類的慢跑建議天天做。大多數是天天做比較好的。
身體會逐漸適應。也有部分運動在起初的時候可以隔天做比如柔韌性運動撐腰這些在起初階段可以隔天做不至於讓身體吃不消
7樓：da飛哥
身體可以的話應該是堅持每天做，時間不宜太長，以一個小時為宜，如果想多鍛鍊會兒，身體允許也可以，身體可以承受沒有不適就可以。
8樓：心情零下七度五
根據身體情況，不然天天跑步，很有可能減不下來肥，還跑出來了大粗腿
9樓：
天天做半小時時間長更好堅持
去健身房鍛鍊身體是每天去一次還是隔一天去一次呢,哪個效果更好或者哪個更科學一點?
10樓：賽普力量
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是一個大問題。
如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!
11樓：匿名使用者
可以每天去也可以隔天去，關鍵還是看自己身體情況，感覺今天身體狀態不錯就可以去鍛鍊
12樓：薄利多自動充值
要看自己的時間表了，如果每天都可以抽時間段練的話，一個星期休息一天，如果練得狠的話休息兩天，合理的休息才可讓肌肉得以恢復，才會長肌肉。假設練胸、腿、背、肩為一個週期的話，每天練一個部位，第五天就休息，然後又迴圈。練一兩個月後改變訓練計劃，不要讓肌肉適應，要有變化，肌肉才會長。
13樓：匿名使用者
適合自己的才是最好的！一天去一次，兩天去一次都可以，你也可以這樣的方法間隔著用丫！
肌肉明顯感覺疼痛的時候就不去休息一天咯，我就是這樣。
14樓：駕鴻凌紫冥
每天都去，但是每天的訓練專案不能一樣，每天練一個部位的肌肉即可
15樓：匿名使用者
總體來說，隔天去更好一些。
每天去的話，受損的肌肉沒有恢復，再行鍛鍊是雪上加霜，不利於肌肉有生長。並且最新的科學成果顯示，每週三次鍛鍊顯現的免役力要強於天天鍛鍊的人。
健身要根據個人情況具體問題具體分析。其一是年齡段，其二是身體狀況，其三是目的性。
不同的年齡段有不同的體質型別。三十歲之前精力好，運動耐受性好，恢復快，可以適度加大運動量和頻率；三十歲之後，體力衰退，不可以冒進，要量力而行；四十歲到60之後，體力更差，這時更要適可而止，循序漸進。總而言之，要根據自己的體力狀態制定運動計劃。
身體狀況因人而異，因時而異。大病初癒不宜強烈運動。身體有心臟肝臟等疾病也要尊醫囑。
健身有以**為目的的，有以增強身體素質為目的的，也有以塑身為目的的。前兩者以有氧運動為主，如健身操，慢跑等。這種運動開始可以以每天半小時為宜，每週休息一到兩天，逐步延長運動時間。
增加肌肉為目的的健身，以重負荷肌肉訓練為主：負重深蹲，啞鈴槓鈴等器材訓練。訓練時要有充份熱身，稍超負荷，每天進步。
這種肌肉鍛鍊宜隔天一次，讓受損肌細胞有足夠的恢復時間。並且每次鍛鍊要密切關注承受能力，覺得肌肉痠痛、累，留有餘力即可。如果感到神情恍惚、頭暈、反應遲鈍等情況，說明運動過度，應立即停止。
鍛鍊與食物關係很大，尤其肌肉鍛鍊，應補充足夠的炭水化合物與蛋白。
16樓：詹振濤
ujujjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj
鍛鍊身體到底是每天堅持好，還是隔一天一鍛鍊好？
17樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身
時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
18樓：匿名使用者
作為一個曾經鍛鍊過腹肌且成功過的人，說說我的想法。
有明確目的地身體鍛鍊，有兩個方向：鍛鍊心肺能力和肌肉能力，當然它們也相互影響。
鍛鍊心肺能力：一般像游泳和跑步是很好的方式，相對鍛鍊肌肉能力來說，強度小時間長。
鍛鍊肌肉能力：主要就是力量鍛鍊，要保證強度合適及營養跟上，強度達到肌肉纖維微微撕裂，營養跟上達強可以補充肌肉纖維修復，在滿足條件下，會產生過度修復，以致肌肉越來越發達。
像馬拉松冠軍，心肺能力超強，但肌肉力量並不比很多健身房教練強。健美冠軍肌肉很好，但心肺能力不及馬拉松冠軍。但對於普通人，無論鍛鍊哪一樣都有相互促進的效果。
正面回答你的問題：對於你來說，只要每次訓練的強度達到肌肉纖維微微撕裂，休息一天更利於長肌肉。
19樓：殺手
你應該有個工具：
以下是建議：
買個啞鈴，堅持這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
十一到了，想去天津玩兩天，就兩天的一次短途旅行，望大家建議去什麼地方，或者說北京周邊別的地方都可以
去十渡吧，或是野三坡，都很棒，便宜，也好玩，很多景點，還有水上遊樂園，貌似是80元一人，如果你找當地人去的話，還會便宜的，去景點的時候叫著農家院的主人，當地人會便宜的 住在農家院，老鄉都很好的，也不貴，車接車送，200元就夠了，但也多帶些吧，想在山裡涼了，尤其是晚上，要多帶些衣服啊。呵呵 你再上網查...
天天刷牙牙齒還是不白一天刷兩次牙,每一次都很使勁的刷結果還
不要使勁刷，使勁刷對牙刷不好，而且也不能清潔牙齒，最好力度不太輕，不太重，略微有一點點的重，要徹底的刷，刷牙齒表面的時候不要橫著刷，要豎著刷，注意每一隻牙齒都要刷到，最好能刷到2分鐘以上，平時也注意清潔，就可以了。如果還是不行，那就是你的牙齒天生略微會帶點黃 刷牙前嚼幾粒生花生，嚼的越碎越好，然後就...
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