1樓：匿名使用者
壓腿(包括踢腿)本來就是熱身活動,要不你壓腿之前先小跑2圈,然後壓腿的時候試著從高慢慢壓到低,多來回拉伸腿後部的韌帶,直到身體完全貼到腿上.覺得輕鬆了之後下來就要多踢下腿(注意控制力度),防止拉開的韌帶受傷.踢完了之後還可以把身體多貼一下,耗一耗(專業術語)腿,完了再踢,這樣就能慢慢提高壓腿的效果.
放鬆的方式你可以採用腳跟不離地然後向前傾斜身體或者是躺在地上把雙腿立起來靠在牆上,並勾腳的方式來起到鬆弛的效果.
如果拉傷了的話也乜什麼好辦法,回家休息就行了:)
2樓：匿名使用者
壓腿本來就算熱身,不過你也可以先小跑一下,而且你拉不拉那麼大力啊,悶,你筋又不是開,一開始拉那麼大的話很容易傷的
3樓：龐茹桖
你也是學舞蹈的嗎?
壓腿在舞蹈裡面已經是熱身活動了
又沒叫你下軟腰
4樓：匿名使用者
可以先跑一下,讓身體熱起來,然後可以進行弓步壓腿和側壓腿,最後再抬到槓上壓,這樣就不容易拉傷,長此堅持就不會受傷了.
如果不幸拉傷,要迅速進行冷敷之後幾天不要作什麼大量運動,每天可以進行一下小跑進行恢復,如果嚴重了就要聽從醫生的囑咐了
5樓：匿名使用者
多跳下,多抖動下!!
小小的詞語有哪些，小小的這樣的詞語。
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暈，剛一看開頭就知道你是個小姑娘了，嘻嘻！遇到這種情況，你當時應該報警，這個屬於民事糾紛，屬於 民法通則 的範疇，不過好在你沒有什麼大礙，不用在醫院過年！不過你報警後由於你沒有受傷，所以警察只會進行調解，並會讓司機帶你去檢查。一般會根據你的受傷程度來定罪，而你並不屬於輕傷，輕傷比如一次打掉三顆門牙，...