1樓：浮生之悠
體育中考，1你首先要確定 必考項，與選考項，這些可以找體育老師確定，2.跑步如果不自信的話，可以去買1-2公斤的負重，平常綁在腿上，因為校褲一般很鬆，是看不出來的，這樣戴一段時間後，等到跑50米的時候，你會發現自己比原來快（我那一年 50米是必考），但此方法最好依據身體決定負重，或找體育老師具體詢問，可能有的人不適合、
3.跳遠是要看是立定跳遠還是助跑跳遠，但一般來說，體育的專案只要按照體育老師教的要點做，經常鍛鍊，都是可以過得，但還是有一些是身體不濟的
ps選考專案最好挑自己最自信的專案，還有要清楚過的標準丶，平常上課最好站在體育老師附近，這樣如果**不到位，老師又看到，一般會給你具體指出和糾正(附，我是說專業體育老師，不是那種代課，兼課的老師
2樓：匿名使用者
我是剛中考完的那一撥（北京的），超有體會啊
首先要明確考試科目
體育中考共考三個科目，
女生：800米跑（3分24秒10分，如果我沒記錯的話）
仰臥起坐或實心球二選一（我考的是仰臥起坐，49個10分，實心球標準不太清楚）
籃球運球（兩個障礙杆一排，間隔約一米，共五排，運球八字去八字回，13.1秒10分）
還有十分過程性考核（基本都滿分了）
男生是1000米貌似3分27秒10分，引體向上或實心球二選一，標準不清，籃球運球，標準不清。
其次是如何訓練
1、長跑每天早上或者放學（總之是固定的時間），女生跑1000米，男生跑1200米就夠了，不用多練，但一定要堅持，形成習慣。不過你也不用太擔心，一般學校都會統一安排，可諮詢體育老師。
2、第二項，只要你不算太胖，仰臥起坐或引體向上就行，這個比較簡單，可以突擊，成績比較穩定，只要體育課上老師讓練，一絲不苟地練就行了。
3、籃球運球其實是區分度。我們經常放學三五個人一起練，一週練兩三次，熟悉球感，讓老師糾正動作。要注意的是要敢往前衝，才能拿高分！
ps：你不用太擔心，體育中考老師們還是很重視的，基本上體育課就練這三個科目了，想不熟都難。其實你只要把握兩點就可以了
1、堅持。不管是什麼科目，只要堅持，堅持到最後快死了也要再堅持一秒鐘。
2、用心。只要你用心，不用別人教你怎樣做，你自己會找到無數種適合自己的訓練方式。
說了這麼多希望對你有幫助
3樓：斷橋殘雪之愛婷
額，中考啊，我覺得適當的練就可以，比如說早上起來跑個四圈的樣子，跳的話，可以通過跳繩來練，只要能堅持就會有效果的。
4樓：匿名使用者
男生1000米，3分50秒；女生800米3分30秒
體育中考訓練計劃 10
5樓：
怎麼那麼難啊，還要長跑。我當初體育中考一項200米必考。還有一項自選， 我選的是實心球。就這樣而已。
不過當初學校有組織我們每天跑1500.
6樓：
1000m每天進行晨跑，跳遠多練
7樓：佔殊
每天晨跑，剛開始可以先跑400m慢慢再增加長度，在有長度的同時訓練自己的速度。或者可以選擇在跑步時聽些英語聽力有助記憶或是聽些比較搖滾的**。有些跑步技巧比如說什麼「三步一呼三步一吸」等等的可以根據你自身的條件去練，可能跑起來會輕鬆一點。
多運動但是不要運動過量哦。祝你中考順利哦！fighting!
我也是初三的、
體育中考，立定跳遠，跳多少米才能拿滿分？
8樓：阿呆噥
中考立定跳遠滿分，男生的話需要跳2.5米，女生的話需要跳到2.02米。
這個一般是參照《國家學生體質健康標準》來制定標準的，你參照初三的資料就可以。每個地區和學校可能略有出入。
9樓：匿名使用者
中考體育各地市的評分標準不盡相同，但是可以參照《國家學生體質健康標準》立定跳遠的評分標準：
10樓：
按國家舊的中學生體質健康標準執行男子2.46米，女子1.97米。
如果按國家最新的中學生體質健康標準執行的話是男子2.5米，女2米（中學生體質健康網，也就是：全國學生體質健康標準資料管理中心 ，你可以去看，在左上側的「瞭解標準」欄內）
如果執行地方標準就不太清楚，你可以問問上屆畢業的同學或體育老師，他們肯定知道
11樓：
山西太原 中考 跳遠
男2米5
女2米42
我剛中考完，現在高一……
12樓：啦咪
全國都用兩個標準，既a類和b類標準
a類標準：男：2.46 女：1.97
b類標準：男：2.38 女：1.86
13樓：布什呢
男的2.45米
女的差不多兩米吧！~·~
14樓：tm無所謂
2.46
重慶！（男）
女子1.97
15樓：當你開始說愛我
男生2米2，女生1米99
16樓：匿名使用者
我記得是兩米45吧，男的，女的好像是一米40？這個記不清楚了
中考體育如何拿a，共170分等你來回答~！
17樓：匿名使用者
你好小姑娘！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。你的問題：中考體育如何拿a，共170分等你來回答~！
你的情況是：
1. 100米跑將近20秒的樣子（中考要16秒才行）
順便說說：400米跑1分30~35 ，極限了，雖然中考不考，但你可以藉此看看我的體力。
2. 立定跳遠1.6米 （中考要1.8米才行）
3. 仰臥起坐一分鐘內，抱頭34個，不抱頭30~32個（中考32個及格，42個滿分，應該要抱頭）
我的回答：看了你的情況，我給你一個評價：
1、有努力向上的願望
2、身體條件很一般，耐力還可以
3、立定跳遠1.6米 說明你的「爆發力」很差，而考試專案恰恰都是需要爆發力的專案，這對你來說是一個不小的挑戰。我相信通過你的努力，你能夠達到a級，我會全力支援你的！
加油！小姑娘、、、
我的建議：一、100米快速提高方法：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.2秒）
4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
5、多做絕對速度練習：30——110米的行進間跑。
二、立定跳快速提高方法：
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）
4、需要注意的問題：a、動作的協調 b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
三、仰臥起坐快速提高方法：
a\腹肌練習：每天睡覺前做一次練習（這樣不會影響學習），第一次20個開始。
b\背肌練習：30次
要求：1、快速完成
2、不能減速度，如果發現速度降低，馬上停止練習（哪怕做一個也是如此）。切記！千萬不能咬牙堅持，多做幾個。
18樓：匿名使用者
這三項中相對提高起來最簡單的應該是仰臥起坐了，沒別的辦法，就是練習，我有一個同學本來仰臥起坐特差，就是堅持練習，最後一分鐘可以輕輕鬆鬆的做至少50個。加油吧！
100米是要靠爆發力的，你只說了你的身高，但是沒有說體重啊，如果不是很瘦那就需要先**吧，其實沒什麼過多的捷徑，就是練習，從短練起，50或是60米的衝刺跑，一下衝兩個，然後慢跑調息差不多50-60米，再衝，再調息，一次練習10組左右。
要多做基礎練習，最起碼要把筋抻開了，壓腿、伸展運動要多做。
加油吧！祝你好運！
19樓：匿名使用者
隨便的啊!!!!又沒說一定要及格!!!笨啊
20樓：匿名使用者
馬上就考了 臨時抱佛腳沒什麼用祝你好運吧
體育中考男1000米和立定跳遠技巧
21樓：世界的擁抱
我也是初三的，，。。。關於1000米，，，個人覺得不是說好就好的，要一直練的。網上說聯絡長跑要有節奏，3步一吸3步一呼。。。。
具體就是靠鍛鍊。每天多跑跑。。。鞋子的話最好運動鞋，我去安踏買的叫綜訓鞋，，，綜合訓練鞋，，，這種鞋輕，適合跑步訓練。。。
中考那天具體的應該是聽老師指揮，，不要多想，，叫你幹嘛幹嘛。。反正前一天會說清楚的。。。你們沒有體育模考嗎。。。
我們都模擬過了。。。很簡單的。。個人認為我體育很好，哈哈
中考體育如何練習
22樓：板儒
親，別指望學校晨跑能幫你提高速度，我天天晨跑突然考個800米也退酸，晨跑跟考試根本不是一個跑法~~1000米跑。如果是400米的操場那麼1000米需要跑兩圈半，你不需要跑5000，因為5000和1000的跑法完全不同。你每次跑3圈就好了，3圈對一個男生來說應該不是什麼難事，盡力跑，不要覺得不是考試就應付自己。
每天都要跑，一定沒問題。考前一天不要跑要休息。
我是女生，運動會前訓練1500我都是按照1600來練的。跑步技巧的話，注意擺臂，邁開步子，閉上嘴巴避免岔氣，一次吸氣分為3次用鼻子吸氣，呼氣同樣(即吸吸吸、呼呼呼)
2、跳繩。跳繩這個東西，先得用個好用的跳繩，然後，先不用跳一分鐘，只需要提高短時間的速度，然後再延長到1分鐘都保持這種速度
3、實心球。不是強項不會玩=
=、但我知道要注意發力方式
運動前一定要做好準備活動避免受傷。三個月來得及。我中考立定跳遠還是從1米7突破到2米的呢，沒什麼不可能，找對方法堅持練就好了。希望能夠幫到你，加油，體育其實挺好玩的
提前做準備活動啊!避免受傷
23樓：匿名使用者
中考體育練習：按中考體育專案進行訓練，分別介紹如下：
中考體育投擲實心球訓練技巧
1、原地雙手頭上前拋實心球動作要領
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立(屈腿站立),相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭;重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球;球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
2、影響成績的因素
（1）力量與爆發力
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
（2）投擲技術
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
3、易犯錯誤
（1）球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
（2）學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
（3）預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
4、常見的練習方法
（1）徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹(胸部)超越上肢。
（2）揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
（3）多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
（4）完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著"足球牆"擲，調整與"足球牆"的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
5、練習時的注意事項
（1）注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
（2）練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
（4）提高上肢力量的練習要堅持進行。
中長跑男（1000米）女（800米）的訓練方法
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分·。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
蛙跳練習是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
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1 12v車系來，蓄電池電壓 源應該是bai空載電壓是13伏左右，負載電壓不低於du11伏算正常，低於此電壓就zhi 可能啟dao動困難。2 24伏車系，蓄電池電壓應該是空載電壓是26伏左右，負載電壓不低於22伏算正常，低於此電壓就可能啟動困難。3 發電機開始發電12伏車系電壓應該在13.5 14....
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3 1 4 1 不宜在酸性食物中新增味精 在使用味精時應注意以下事項 1.要在菜餚快出鍋時加入.因為穀氨酸鈉在溫度高於120 時,會變為焦點穀氨酸鈉,食後對人體有害,且難以排出體外.2.不宜在酸性食物中新增味精,如糖醋魚 糖醋里脊等.味精呈鹼性,在酸性食物中新增會引起化學反應,使菜餚走味.3.在含有...
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