1樓：
兩頭起：腿和上身同時起（負重）。
2樓：匿名使用者
仰臥舉腿（負重）。兩頭起：腿和上身同時起（負重）。
3樓：漂流瓶
懸垂舉腿（負重）和仰臥舉腿（負重）。
怎麼鍛鍊下四塊腹肌，求方法
4樓：windy王子丶
給我郵箱，我發給你最好的腹肌鍛鍊法
5樓：匿名使用者
下一個叫「健身專家」的軟體，上面有方法及圖示
如何鍛鍊下面四塊腹肌？
6樓：1987蔡仁彬
2 、仰臥抬腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃直，舉起九十度落下時腳不要觸地，距離地面2cm~5cm，全過程快起慢落。很多人覺得做這個動作很難做到標準，可以試著雙腿稍微彎曲，也有人抬腿時腰部會拱起，避免傷到腰，上半身可以微微起身一點。保持腰部緊貼地面。
3 、腹斜肌關於腹斜肌的鍛鍊方法有很多，比如依靠器械的有單杆，啞鈴，仰臥版等等，這裡就講在家無器械的情況下鍛鍊。直接上圖
4、 腹橫肌靠平板支撐來練，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。（這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人）。
7樓：顧傾城
1 仰臥卷腹 平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。
2 仰臥抬腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃直，舉起九十度落下時腳不要觸地，距離地面2cm~5cm，全過程快起慢落。
3 腹斜肌關於腹斜肌的鍛鍊方法有很多，比如依靠器械的有單杆，啞鈴，仰臥版等等，這裡就講在家無器械的情況下鍛鍊。
4 腹橫肌靠平板支撐來練，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
下四塊腹肌怎麼練？
8樓：厚耕順辛環
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。多吃雞蛋，牛肉有助於長肌肉的。不要喝酒，喝酒就白練了
9樓：漫漠陽關
兩頭起，就是仰臥起坐加豎直舉腿，上腹下腹都練了。很有效，連武警都這麼練
10樓：多話一哥
建議你去看下腹肌撕裂者x youku就有。 他是14組 一組25個 一定要控制好時間 休息時間儘量短。 也許開始你做不完 你可以休息下 也可以不做完全套 循序漸進。但是最好每天都練~
11樓：匿名使用者
腹部肌肉總共分三部分、
鍛鍊方法分為三種、
上部腹肌用潛仰臥起坐、就是雙腿彎曲、身體上仰不超過45度、身體放下的時候肩膀以上不要著地 每天3組、 每組 20個
中部腹肌用正常仰臥起坐 、 每天3組 、 每組25個以上下部腹肌用平躺舉腿、身體不動 、 雙腿併攏向上抬 、儘可能的講臀部也抬起來 、腿不能著地、每天3組 、 每組20個
如何才能在30天內練出4塊或6塊腹肌？
12樓：
如果你夠瘦的話，那麼你有可能瘦出腹肌在30天之內。一般來說30天太短了，做不到的，很難一下子練出腹肌的。練腹肌還是需要長期堅持，循序漸進。
13樓：韓允微
想要在一個月內練成4塊或6塊腹肌，是比較有難度的，心急吃不了熱豆腐，合理鍛鍊，堅持每天鍛鍊，這才是王道。
14樓：匿名使用者
這就有點難了，三十天之內可以讓你養成一個習慣，鍛煉出那種鍛鍊時候的感覺，可以練出點雛形，如果想練出腹肌是需要長時間的鍛鍊的。
15樓：張海燕學姐
我覺得肯定會有人做到，但能做到的肯定不是一般人。俗話說冰凍三尺非一日之寒，凡事都有循序漸進的過程，更何況有些事就算努力也不一定會達到效果，會有諸多因素影響著這件事大發展。
16樓：我好難熬
想要在三十天之內練出腹肌，就需要做高強度的運動，但這樣會對肌肉和筋骨造成不必要損傷。
17樓：給你宇宙
我覺得這個好像難度有點大啊，俗話說一口吃不成個大胖子，如果真的想一個月內練成腹肌的話就只有高強度訓練了，每天俯臥撐平板撐仰臥起坐，加油。
18樓：可愛的
練出腹肌起碼要三到四個月，不可能在短期之內就能達到好的效果，要堅持長期的練習
19樓：四顧無人燈下黑
首先如果你是一個胖子，基本不可能。腹部的脂肪太容易堆積。如果本身就很瘦，那堅持一個月還是有希望的。
20樓：匿名使用者
30天？那你是要超神，腹肌不是一個月就能練成的，最起碼三個月，你想一個月練成就試試魔鬼訓練。
21樓：
健身訓練想要出效果貴在堅持鍛鍊根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，生命在於運動，運動在於堅持，加油！
為什麼我的腹肌怎麼練都只有上面四塊而下面兩塊練不出？
22樓：風飛沙仔
卷腹，吊單槓卷腹，減體脂。ok ,4塊了。卷腹，吊單槓卷腹，減體脂。ok，6塊了。八塊不是人人都可以練出來的，腹肌是一整塊。
23樓：匿名使用者
說明你鍛鍊側重上身.或者身體較胖.去健身房看看下身的健身方法很多.還有就是腹肌會有七塊.最後一小塊在最上面骨頭中間.最後才會出現
如何快速練出腹肌？
24樓：乾綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
25樓：匿名使用者
正規俯臥撐比較練胸肌
仰臥起坐練腹肌
用小臂貼地動作和俯臥撐一樣但是保持身體不動依靠腰腹力量來支撐身體 這個也很練腰腹力量
26樓：
家用單槓專賣
有什麼方法能最有效的練出下面四塊腹肌？仰臥起坐只能練出上面四塊腹肌。
27樓：都玉蘭盧綢
腹肌其實大多樣運動都能連線到，比如俯臥撐，單槓，雙槓，之類的，都能練到，最有效的能讓上半身都練到的推薦去練單槓，把雙腳平衡起來做，腹肌更加明顯！
28樓：榮儉謇君
雙槓知道嗎？雙手支撐住，夾緊雙腳，慢慢抬起。與槓平行。這樣是可以鍛鍊下半部腹肌的。
尋求快速提高口頭表達能力的方法，尋求快速提高口頭表達能力的方法
1全部1首先要背一些相關的東西 比如說相關的術語.肚子裡有墨才能倒的出來。2即興讓別人出個題目按照面試要求迅速組織語言.要先在心裡分條.把每個意思完整表述.多次聯絡.相信你會有所提高.不要緊張，多與人交流找陌生人搭訕 最有效的方法 調整好心態潛，意識催眠每天一有時間就在心裡用任何方法告訴自己 我是對...
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我經常用的一個辦法，而且超級有效！你背單詞的時候就拿張白紙，邊念邊寫，按照這個詞語的讀音記憶。比如 international 國際的 你可以這麼背 in ter nat io nal 把一個詞語細分，按照它的讀音來背，一小段一小段的就容易覺得。還有很多詞語是可以有些地方是一樣的讀音，這個你在學音標...
上面出下面示這個字念什麼上面一個出下面一個示這個字念什麼
祟 su 祟的中文解釋 以下結果由漢典提供 詞典解釋 部首筆畫 部首 示 部外筆畫 5 總筆畫 10 五筆86 bmfi 五筆98 bmfi 倉頡 uummf 筆順編號 5225211234 四角號碼 22901 unicode cjk 統一漢字 u 795f 基本字義 1.迷信說法指鬼神給人帶來的...