1樓：
新手打沙袋都有這樣的過程，第一點握拳的拳面要平，拳習不要實捏的很緊，留點空間。第二，拳打出去接觸沙袋的一瞬間手腕關節不能軟，而且拳面正對沙袋。第三，打拳用腰發力，扭腰送胯，打出去收回也快，打出去不要這裡一拳那裡一拳要找點。
本人愚見！
2樓：
人類小臂處腕曲肌群的力量大於伸肌肌群，所以當你小臂完全繃緊時手腕會像掌側彎曲，與小臂呈20度左右夾角，所以打擊沙袋時很容易扭到手腕。擊打沙袋時小臂略帶緊張，但要留有餘力，保證掌骨與小臂在一條直線。同時小指﹑環指略放鬆，保證拳面的平齊（拳頭完全握緊時，由於小指﹑環指細且短，會使這兩指掌骨歪斜）。
如果要糾正，打拳前纏上拳擊繃帶效果很好。拳套效果一般，但如果你力量太大，拳套倒是可以很好的保護你的拳頭。
3樓：過期武士
關鍵是：拳面要和小臂成90度直角。出拳打到目標的瞬間關節不能發軟。
4樓：濮漫
首先確認你出拳是否正確,否則瞎掰~~~
帶拳套,帶拳帶,這是輔助的
不帶就手腕關節用點力 不會扭的
5樓：匿名使用者
注意打擊角度，手腕一定要直著打上去。
6樓：匿名使用者
我的沙袋裡裝的全是鐵沙
一個鐵砂袋，也就用一兩個月就壞了
現在重點內功，外練很少了
初學者，可以選用比較軟的沙袋，發力的方法
7樓：超
腕力不夠阿老大，用啞鈴翻腕吧！ 不過不排除出拳姿是不對因素。
打沙袋沒握緊拳頭扭傷了後繼續打會怎樣
8樓：哥們
千萬不要，等養好了再打，扭傷了繼續訓練的話可能會造成永久性傷害，以後再也不能打拳了。
手腕前兩月好像扭著筋了，不怎麼痛。前幾天買了一個沙袋，打了有幾天，現在很痛，睡覺的時候也很痛？有什
9樓：匿名使用者
休息一段時間吧！傷筋動骨一百天。好了以後可以繼續打的。
10樓：釣魚翕
用傷溼止痛貼，暫時是不能打了。
打沙袋左手力氣小又容易扭傷怎麼辦
11樓：春蕾
首先有可能是握拳姿勢出現問題，還有就是打擊的位置不對。我偶爾也會出現這種情況，突然一下子就很痛。就是打擊位置出現了問題。
不過這總要克服的，畢竟如果不克服，永遠都無法提高自己的水平。但這不是什麼大問題，多做俯臥撐，鍛鍊一些基本功...
12樓：瘦人健肌狂
打的時候手腕放鬆，要轉跨送肩，拳背和手腕是成平的一條直線，你手臂一定要放鬆才能通過轉跨把腰胯的力打出來，你手臂手腕繃緊肌肉就僵了，最容易受傷
怎麼我每次出直拳打沙包，手腕都會扭到？
13樓：匿名使用者
出直拳打沙包扭傷手腕，這是許多初學者所面臨的困擾。造成這一問題的原因有三：
出拳擊打沙包時，手腕用力過猛。過剛易折，出拳時是要手腕用力，但更多的是拳鋒受力，否則就會傷到手腕。
出拳的角度有問題，在擊打沙包的時候手腕成了受力點。手腕是關節連線處，如果成了受力點會承受多方面施加的力，從而容易受傷。
在打沙包之前缺乏基礎的拳法練習，比如空擊、打靶練習等。打沙包是難度相對較大的訓練方式，因為在擊打沙袋的過程中沙袋會因為受力產生晃動。不少初學者因為素質不夠和練習不足，往往會在擊打沙包的時候造成自己的手腕受傷。
建議您在擊打沙包之前做好準備活動，活動好手腕關節。在擊打沙包的過程中注意方法，不要急於擊打，而是要掌握好角度和力度。如果手腕不幸扭傷，要注意休養，不要帶傷練習。
14樓：問星1號
慢慢出拳，不要剛上來就用很大的力
15樓：手機使用者
手腕承受力不夠或握拳出拳方法不對
16樓：瘦人健肌狂
打的時候手腕放鬆，要轉跨送肩，拳背和手腕是成平的一條直線，你手臂一定要放鬆才能通過轉跨把腰胯的力打出來，你手臂手腕繃緊肌肉就僵了，最容易受傷
如何正確使用拳擊沙袋？（我打沙袋時很容易弄傷手，比如說扭到、擦傷之類的）
17樓：匿名使用者
有條件的話就帶拳套沒有的話用繃帶或布等纏下，同時注意出拳的姿勢和力度，有句老話叫拳打七分；
18樓：仵嘉賜佛闊
本人也是經常傷到手指和手腕，後來知道先活動手指和手腕，然後繞上散打專用纏手帶，就ok了。
19樓：匿名使用者
使用時要注意找準力點 擊打準確 手腕挺直
20樓：匿名使用者
剛開始不要太用力。先把姿勢掌握好
21樓：匿名使用者
動作不對， 找個地方好好學習吧
打沙袋有什麼好處
22樓：但素
打沙袋可以讓你的拳面和腳裸變硬。。
可以讓你感受擊打到物體的感覺。模擬打到人的感覺剛開始打沙袋容易扭到手腕。所以千萬別全力亂打。
打沙袋也有技巧的。不會打很難看的也練不到自己
23樓：紫仙藤
增強手勁。讓自己的雙手更加有力量，也能保護自己所有愛的人，更加能幫家裡多做事。
24樓：匿名使用者
沙袋可以鍛鍊臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量。經常打沙袋有助於提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰一下。時間是越長越好
25樓：
打沙袋的主要目的是提高拳、腳的攻擊能力，同時增加腕部等關節處對實戰擊打時的巨大外力的承受能力。要注意的是它只是提高擊打能力的訓練方法的一種，不是全部，且技術性較強，需要有專業人員指導，不然容易受傷。
26樓：雨中白
很多的~首先姿勢要正確~
打沙袋可以鍛鍊臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量~
27樓：
可以練腿部肌肉 也可以鍛鍊力量和耐力 踢的時候最好規範
28樓：歐寶來牆藝
隨著時間的增長 攻擊力會增長 你不感覺發很小的力
打在身上已經很痛了
29樓：佇立拐角
拳擊和游泳都能動用全身肌肉，是健身的最佳選擇。也是**的最好方法。打沙袋就是練拳擊嘛。一樣的性質
30樓：
那可以很鍛鍊力理、速度啊。
31樓：
打沙袋可以發洩、減壓，還可以鍛鍊身體
32樓：匿名使用者
沙袋就是一個模擬的真人。靠自己幻想。
如何打沙袋，打沙袋的正確方法
要用手套或綁手帶，把沙袋當成敵人配著步法打。不要去亂打，動作要正規。打沙袋的正確方法 1 首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。2 熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。3 接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先採用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。4 ...
怎麼打沙包，新手怎麼正確的打沙袋
1 首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。2 熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。3 接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先採用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。4 在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導致肌肉緊張，也不要鬆鬆垮垮，...
打沙袋有什麼用 怎麼打要注意哪些
打沙袋可以鍛鍊臂，背，腰，以及靈敏度，肺呼吸量。經常打沙袋有助於提高自己的身體抵抗力和攻擊力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友實戰一下。時間是越長越好。怎麼打，要注意什麼 一定要戴手套，特別是初學者，最好能用繃帶把手腕固定下，找個人扶好沙包，一下一下的打，先不發力，把動作和路線先練對，慢慢再...