1樓：栓子
以前我是練體育的有點心得,你可以參考一下:首先做引體向上要注意你的主要發力點不是你雙臂而是你小腹,手腕與前臂只是輔助,如果小腹用力不均勻無法的合理分配身體平衡,那你做起來肯定是很吃力的.所以你要加強你腹肌的鍛鍊,怎麼練腹肌不用我多說了吧?
仰臥起做:一天5組每組50個,配合啞鈴練習一次50個一天5組(每組後可以休息幾分鐘,做些鬆弛肌肉的活動),其實即使是這樣鍛鍊也不見得非常好,因為這樣鍛煉出來的肌肉都是彈性肌肉不是運動肌肉,最好的鍛鍊方法還是每天堅持跑步,多出點汗加快新陳代謝,這樣才會有個棒棒的身體,行了以上屬於個人觀點, 相信你一定能練好 考出好成績！！
2樓：匿名使用者
將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
你應該看到過有人在單槓上擺來擺去的。你去掛一會，擺擺就找到感覺了。
3樓：
咬牙撐著
重要的是學會利用身體的平衡與力量
4樓：雨翰採
雖然是手臂拉，但是腰腹力量最關鍵
5樓：匿名使用者
經常打籃球還怕這個？是小胖子吧，，，
先**再幹其他的吧。
6樓：花兒與劍
這些動作都是很基礎的
籃球的訓練中也經常用到
如果你經常鍛鍊
10個引體向上算不了什麼的
加油吧哥們。！
7樓：手機使用者
一個一個來吧，身體原因啊！
8樓：匿名使用者
慢慢自己練啊引體向上啊!-.-
怎樣才能讓自己做更多的引體向上（拉單槓）？
9樓：姆姆
引體向上主要是練習背部肌肉的。 寬握可以把背部練的更寬一點。 沒捷徑，只能堅持拉。
拉不動的時候，找人托住你都腰給你接個力。 沒經過長期訓練的，都拉不了幾個。能拉3－4個都很不錯了。
啞鈴能練都地方很多，主要看你想練什麼部位了。
10樓：白沙
單杆在體育中心或者公園裡都會有的，不過只要有像單杆的的東西也就可以了，比如千秋架，在門框上做引體向上不是一個好辦法，因為會讓你的小臂和手掌過度緊張。看過體操運動員的背部嗎，是不是很厚很寬呢，對。引體向上就是練背肌的，我剛剛開始練引體向上的時候，也有練啞鈴彎舉，做引體向上的時候，二頭肌也有參與，因此，練啞鈴彎舉對引體向上是有幫助的，如果你剛剛開始做引體向上的時候，如果你最多能做7個的話，在練習的時候就做四組，每組四次。
也就是說用百分之七十的力量去練習,不要每趟都盡力,注意要放鬆,身體不要太緊張,等到你可以做12個以上了,就要盡力去做了,那樣會提高的很快,也就是說練習的時候要做兩組全力的,每組12次.等到可以做18了,基本上每天就做18個全力的也會有提高.不明白的話再跟我說.
如何在短期內提高引體向上數量
11樓：大臉ai阿衰
主要是要堅持，什麼事都貴在堅持。在不斷堅持努力的情況下，可以使用一些方法來把引體向上做的更好來更有效率地提升鍛鍊的效率，效率高了就可以有效的提高引體向上數了。
一、用力方法
1．上臂用力：如果單獨用—上臂硬拉，次數不會多，特別是沒有練過的和上臂力量較差或者是較胖的學生，他們有的根本不懂得怎杆用力。這樣在教學時，首先要降低難度，利用低槓讓他們做斜身引體，或在低槓上讓學生雙手握住練習者(練習者身體呈水平狀態)雙腿來做引體向上，或在同學的幫助下(幫助的學生雙手託其腰部稍用力使練習者用全力完全引體向上)體會其用力肌肉的感覺,可利用啞鈴的上臂屈伸，爬竿等練習加強上臂的力量。
2．腹、背肌的用力：平時經常做腹肌和背肌的練習，體會用力與放鬆的過程，如果引體向上能夠把腹、背肌的力量用上，那麼，他的次數可能會大大增加，一位高階教練曾經說過：「不懂得放鬆的運動員，永遠也成不了一名優秀的運動員：
」可見，放鬆在做一個動作中是多麼重要啊!那麼引體向上如何把腹、背肌的力量用上呢?在引體向上時，上臂肱二頭肌等屈肌群用力，腹肌也是人體的屈肌群之一，如能配合上臂用力微收腹用力(腿仍然繃直)，把注意力高度集中在引體向上，它的力量也會倍增，這樣做起來似乎會更輕鬆，放下背肌微用力，使腹肌更加放鬆，以增加肌力，來增加引體向上次數。
3．利用呼吸及槓的**力配合做引體向上。做每個動作時都對氣的用法有一定的講究，如武術中採用氣力結合．鉛球，舉重採用憋氣、中長跑採用儘量吸氣和儘量呼氣的呼吸方式，而引體向上可根據不同的力量型採用不同的呼吸方式，具有強的爆發力型的，可以採用憋氣和單槓的**力快速做引體向上，如能做20次，第一次吸氣快速做14—15次，然後呼氣放下放鬆，第二次吸氣做3—4次，然後再換氣，第三次吸氣做1—2次；另一種具有耐力型的，可採用2—3次交換一次呼吸，但也要採用放下放鬆呼氣，快速吸氣引體向上，配合單槓的**力;特別是在最後幾次由於手臂力量下降，可以有意識地把下頦往上伸向槓面。
二、制定目標和體育骨幹的幫差活動
引體向可以鍛鍊人的意志品質，制定好目標才能促進學生進行課後積極鍛鍊的有效方法，每個學生根據自己現有的具體情況，制定適應的目標，如一次都做不了的，可加強上臂力量的練習，爭取在3天或—周之內實現零的突破；成績一般或中等的可制定每2—3天內增加一次；接近滿分或滿分的學生可要求向更高一級進軍；但滿分的學生反過來要求他們幫助較差的學生，讓他們當「小老師」·，可以達到：1．可以使自己動作更加完善、用力更合理：2．可以幫助較差同學完成好動作和較好地通過標準；3．可以增強班集體的凝集力，形成團結協作的精神。
三、訓練時間和地點的選擇
由於每個學校的單槓數量不多，所以應錯開訓練時間、地點，每人每天都要安排1—2次練習，由體育委員或班幹部做好落實登記，教師隨時抽查完成情況。在城市的學生家裡門上有活動窗，雙手正握上沿做引體向上，有器材的可加強上臂的力量練習在鄉村，有條件的也可以同上練習，沒有條件可在中等樹上做(但絕對要注意安全和不損害小樹)；在學校住宿，可以利用單槓、雙槓、籃球架橫槓或天梯等等：訓練時間自由選擇，一般是課外活動;離體育場所較近的班級，也可利用課間休息十分鐘或晚自修的課間休息時間(晚上休息前1小時不宜劇烈運動，以免影響休息)。
四、訓練時從嚴，測試時服裝從簡
作為教師，對不同程度的學生提出的要求要不同，在嚴格要求的情況下，一次都不能做或次數較少的，適當降低要求，增加學生的信心，使學生覺得通過努力也能達到要求對能及格的學生加以鼓勵，激發他們克服閒難，向好的同學看齊對於較好的同學或願意增加難度的同學，可適當增加身體重量(如：沙袋、沙背心或3—5斤重的衣服)進行訓練，至測試時，服裝應從簡，可穿背心或短袖、短褲，鞋子也脫掉，輕鬆上陣，這樣，成績就會比平時更好。
12樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
13樓：健身小金剛
引體向上提升數量的小技巧，掌握這三個動作，讓你從菜鳥變大神！
14樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
15樓：匿名使用者
現在天天啞鈴 早中晚都要做要做到算賬就好 一個月可以亮出來但要注意肌肉休息
16樓：
我是來補充幾句
這件事吧別人也在上火呢,沒幾個人(包括老師)能做16個.純扯淡！到時候看熱鬧吧！怎麼做的都有
還有,短期內用啞鈴一點用都沒有！還是實戰最有效,哪怕只有幾分鐘,找找感覺也比啞鈴強...
速度一定要快,節省體力,吃牛肉..
17樓：oo蠟筆小東
引體向上直拉浪費力氣，你只能拉5個的話，你可以通過腰和腳向前甩然後利用慣性將身體向上提，一般象你，最少可以到12個左右。
多練習.從容易的反手開始到正手.做到一半就行.早中晚都練.一口氣做下來不要停.看過殺免子沒有,腿要象免子一樣踢
18樓：問題小原
媽呀 16個就不行了 啊 你就天天練啞鈴啊
怎麼提高引體向上的能力
19樓：折戟沉江
引體向上是一個難度很大的動作，需要背闊肌、肱二頭肌、三角肌等多處肌肉的合力才能完成。在未經長期練習的情況下，你做了幾個之後，接下來完成的數字就會急劇減少甚至一個都拉不成。這是很正常的現象。
練習引體向上沒有什麼訣竅，就是多練，拉幾個之後，休息一下再練，直到一個都做不動還可以拉幾個半程的或者懸吊一會兒。
給自己定一個目標，如果你現在能一口氣拉5個，一星期之後必須完成6個，下個星期7個。意志+練習，必然提高。
20樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
21樓：輕直男
只需一招，就能讓你的引體向上能力大幅提高，不信試試
22樓：匿名使用者
最好的方法就是多做幾個引體，一個一個做也沒關係。如果條件不允許可以試試窄臂俯臥撐，可以有效鍛鍊背部肌肉。另外可以配合練習手倒立，有效鍛鍊肩部三角肌。
23樓：匿名使用者
十個俯臥衝？我敢斷定正手引體向上你一個也做不了！一個月時間太短了。。。
新手怎樣練引體向上
24樓：徒手健身阿偉
引體向上，到底多上，才算「上」？
25樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
26樓：健身蒼穹
新手如何快速學會引體向上，每天堅持6個動作，助你輕鬆搞定它！
27樓：遇榮花遊嬋
引體先要提升臂力。引體是臂力的極限。我是從小學就開始練的…你可以試試從上慢慢放下，期間用力，特別是在彎到90度角時。來上幾組，過幾天就會了。我可以在20分鐘內做完120個
28樓：荀德度霜
寬臂練！雙手之間距離大約為一米。當然這個和自身的臂展成比例。
然後向上拉，再單槓拉到脖子的位置為止！要拉到脖子後面。引體向上主要是鍛鍊背闊肌的。
所以雙手距離太近的話效果很差。注意手背朝向自己。
29樓：匿名使用者
哥們，這個問題問我就對了 引體向上很多人做不起來的原因是因為背闊肌，大圓肌，以及手臂的肱二頭肌不夠發達造成的 現在給你一個比較科學的方法 你在做引體向上時按照遞減組數，比如12-10-8-6這樣做，在做第一組12個的時候，讓人從你的胯骨部位幫你向上提一點，意志力集中在背部和手臂上，在別人幫助下儘量做到12個，然後到第二組10個的時候仍然讓別人幫助你帶一下，這樣到6個的時候你自己就慢慢能做上去了 堅持按照遞減組做，是提高引體向上的很好的方法！ 祝你健身愉快！
30樓：匿名使用者
力氣不行就先把體重減下來
緊急提問，引體向上我只能拉3個，請問如何在3天讓我能拉到10個？謝謝高人指點了。
31樓：鹹菜太好吃了
每天拉個兩三次，每次拉到極限。估計一禮拜左右可以10個了，3天不可能的。
32樓：尊貴
時間太短了，根本達不到的！肌肉力量增長沒有那麼快的！我引體向上從5個增長到10個用了一個月左右的時間……想要增加引體向上的個數就得多多練習背部的力量，主要是背闊肌的力量。
33樓：惜天使悔
做幾個後在上面吊一會，儘量多吊會兒。
34樓：眾生皆螻蟻
不可能，最多5個，想要就追問
35樓：匿名使用者
請問 你是硬著拉 還是甩上去的
如何正確練引體向上
36樓：匿名使用者
樓上說的一些方法，有些是可行的，但是比較繁瑣。
告訴你最直接的方法，就是在單槓上練，其他時候做俯臥撐，因為單槓需要胸肌，小臂上的前臂肌群，肱二頭肌，背闊肌，大圓肌等等，甚至還有腹肌。但是胸肌和背闊肌的受力最大，其次是小臂的前臂肌群，為什麼你總吊不了太長時間就滑落下來，原因就是小臂沒力，前臂肌群太弱，但是這些都是可以通過引體向上來鍛鍊的，其餘的根據你的條件，你只需做俯臥撐。聽我的沒錯，我引體向上不間斷拉50多個，別不相信，因為我是當兵的，而且練健美六七年了，太多的方法沒必要用在引體向上上面，最直接的辦法就是在單槓上練。
每天不用多練 下午 或者晚上抽時間，你現在甚至一個都做不了，那你可以掉在單槓上，先利用打浪（即擺腹）藉助慣性向上拉，剛開始沒必要每次都下巴都要過槓，但是你要追求成效。 所謂成效就是 ：比如這次你拉了兩個，但是下巴沒過槓，明天你就要讓你的上拉的高度有所提升，或者拉住以後可以堅持比前一天更長時間。
每天（每幾天）在數量或質量上有增長那麼你的訓練就有成效。畢竟你現在底子太差，要訓練就得要堅持，能吃苦。 練到你感覺連一釐米都拉不起來了，也還要繼續用力拉，這就是突破極限的鍛鍊。
鍛鍊要循序漸進，對於你來說，每個階段能有點小成效，就是突破，要相信自己。 但是別過量，一週練4~6次方可， 我曾經在部隊，每天練習拉單槓4~5次，最後造成的不良後果就是 肌肉拉傷，擰毛巾都擰不動，而且肌肉很痠疼。所以每天練1~2次方可。
我說這些就是給你最實在的建議，你若覺得不合理可以不採納，我只是看到你很困惑沒有訓練方法，而其他人給你的建議，多多少少會 不太正確，而且麻煩耽誤事。 即使不採納，你也可以試試我說的方法，絕對不會有問題。
怎樣才能做積極向上的人怎樣才能做一個積極向上的人？
凡是用心 主動，做事努力 認真 拼搏，做到這樣就是一個積極向上的人。每個人的性格不同，對積極向上的理解程度也不同，只要在自己的接受範圍內，往好的方向期待生活中的事物就好啦，加油 只要對生活有愛，對生活充滿激情和嚮往或希望，就能做一個積極向上的人。千百年以來人們在不斷探索和追求 美麗 光彩 圓滿 快樂...
怎樣才能不暈車，怎樣才不暈車
不暈車的方法如下 食醋 乘車前喝一杯加醋的 溫開水，途中也不會暈車。胃復安 胃復安1片，暈車嚴重時可服2片，兒童劑量酌減，於上車前10 15分鐘吞服，可防暈車。行程2小時以上又出現暈車症狀者，可再服1片。途中臨時服藥者應在服藥後站立15 20分鐘後坐下，以便藥物吸收。此法有效率達97 且無其它暈車片...
怎樣才不暈車，怎樣才能不暈車
坐車容易暈車怎麼辦，叫你防暈車的妙招，真厲害 暈車分兩種 一種是怕汽油，一種是因為車的顛簸引起，如果是因為汽油的話，那麼你可以讓自己避免聞到汽油味，可以帶點香味的東西。如果是因為汽車顛簸引起，那你可以在坐車時不時的故意打哈欠，那樣心裡就不會有那種不適感，也就是為什麼有人上車說話一直說不停時就不暈車的...