1樓：匿名使用者
道具是一定需要用的 但不必花錢的道具就要自己琢磨找了 鍛鍊手部力量的方法很多了 手力大小可以從肱二頭肌明顯度體現 肱二頭肌明顯突出那臂力應該相當不錯了。個人看法 練法就從指到肩練 1露出臂膀仔細看看在你握緊拳頭時你的肱二頭肌是否突出 感覺感覺力在** 握緊拳 你的拳心和手腕有沒感覺 2活動 大的從手臂開始 讓肩活起來 動起來不會太堅硬 平時有空就打打空拳 再就是手指動力 指力聯絡到筋骨 筋骨好指力就強多了 有空沒空就用手指彈彈所有關節都要常動 練練掌 比如玩球啊 玩任何球在手上都有一定的效果了 3跳繩啊 跳繩有好玩也有效 注意要用力 手臂用力 繃緊兩臂甩動跳 正胸俯臥撐 很有效果 兩掌齊胸兩臂夾緊胸內兩側 做 做時要把注意力放在兩臂上 感受兩臂的壓力 一有空做10幾下 或幾下就可以 會做就多做下 一天做個5 6次 要堅持 別一次做累了 就不做了 做完了 起身 就用一支手握住另一支手的腕 握緊拳觀察下你的手臂 找明顯的肌肉 哎 要說訓練計劃就難給你定了 方法是很多很多了 什麼東西要去堅持就會有效果 都有成功的 希望你能看明白 喜歡採納哦
2樓：匿名使用者
最好是用啞鈴。要實在沒有， 用2個塑料桶裝同樣多的水！ 兩手向上握拳抓起水桶，兩臂夾緊身體，兩腳分開約與肩同寬，腿稍彎曲。
注意全身只有二頭肌用力，帶動手臂上下運動。一組8~12個 每次3~6組，每組間隔時間30~60秒。重量自己把握。
適當新增！再輔助做俯臥撐！要作完後第二天早上肌肉痠痛才有效果。
不痛的時候就新增重量！
肱二頭肌 在不借助任何器械的情況下怎麼鍛鍊？
3樓：儾兒
不用器械就要用等長練習的方法，這種方法一般不太常見。等長就是保持肌肉在收縮時長度不變，同時增加壓力的方法。方法：
單手或雙手用力收縮二頭肌。然後保持收縮狀態，同時有意識的繼續擠壓肌肉，讓肌肉有酸漲感，保持20-40秒，休息半分至一分，然後重複。反覆2-4次，可達到很好的效果。
這鐘方法的特點是，訓練時間短，不用器械，恢復塊（可3-4天練一次），但因為會導致血壓升高，所以高血壓者甚用
在沒有器材的情況下·在家如何鍛鍊有效的肱二頭肌···？？
4樓：暴風
1、站立槓鈴彎舉
兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。
兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉
有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。
3、側彎舉主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。
4、俯坐彎舉
手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。
5、託臂彎舉
把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
5樓：花冷藤晶茹
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
如何鍛鍊手臂的肌肉（是整個手臂），是在沒有器械的情況下。如題 謝謝了
無器械如何鍛鍊肱二頭肌？
6樓：9點故事匯
無器械鍛鍊肱二頭肌可以做引體向上。重點鍛鍊部位斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
引體向上鍛鍊數量：做3到8組，每組10個左右。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
擴充套件資料
二頭肌長頭肌腱起於肩胛骨盂上結節，在肱骨結節間溝與橫韌帶形成的骨纖維管道中通過。當肩關節後伸、內收、內旋時，該肌腱滑向上方；而當肩關節前屈、外展、外旋時則滑向下方。
當上肢在外展位屈肘時，肱二頭肌長頭肌腱容易磨損，長期的摩擦或過度活動可引起腱鞘充血、水腫、增厚
造成腱鞘滑膜層急性水腫或慢性損傷性炎症，從而導致肱二頭肌長頭肌腱在腱鞘內的滑動功能發生障礙，從而出現臨床症狀，稱為肱二頭肌長頭肌腱炎或腱鞘炎。
7樓：育體育心
對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。
肱二頭肌、肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。
可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。
可以在揹包內裝些又分量的東西進行提拉練習，或用水桶練習上肢的力量練習。總之，鍛鍊身體要因地制宜，利用一切可以利用的條件進行鍛鍊。
8樓：匿名使用者
反手引體這動作主要是練肱二頭肌、背闊肌和三角肌後束。這動作跟引體一樣只是用反手姿勢做的話就更偏向肱二頭肌。
9樓：書愜彭芬
每天提桶水4公斤左右提起放下重複做
10樓：
俯臥撐,3-5組,一組15個內,組間休息不超過1分鐘,做完20分鐘後進食高蛋白質
沒有任何道具的情況下，如何鍛鍊肌肉。
11樓：手機使用者
腿部的肌肉：蹲起，單腿蹲起，高抬腿，蛙跳，原地跳（連續）。
12樓：揭以軒
俯臥撐練胸肌和背闊肌，仰臥起坐練腹肌，提水筒練肱二頭肌，站在磚塊上顛腳練小腿肌肉！！！
沒有器材如何把手臂練粗和鍛鍊手臂力量？
13樓：匿名使用者
怎麼沒有，我來回答，只會複製回答，不會自己寫的東西。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。做俯臥撐可以練到手臂上的肱三頭肌和三角肌前束。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。 拿一個奶箱（有牛奶的）或一個油桶（要有油的），手握緊一些，做手臂彎伸，可以練到小臂肌肉和肱二頭肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，手臂就會增粗，力量就會增強。
（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
14樓：匿名使用者
先熱身15左右 然後可以做三四組俯臥撐來啟用上肢肌肉 再開始肱三肱二的訓練
15樓：匿名使用者
制定一個具體的方案得要以你自己的能力而行，最有效的當然是俯臥撐了，總共分兩個階段進行，第一階段分5組進行鍛鍊，每組10-15個，每組做完休息1-2分鐘，這樣迴圈的進行，做完五組休息15分鐘左右，讓自己儘量放鬆，第二階段接著再進行3組強化訓練，第一組做10個，第二組15個，等三組20個。做完讓自己完全的放鬆肌肉。期間可以做三天休息1-2天
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一 用windows命令禁止軟體的自動啟動 點選 開始 執行 或者直接用win r也可以 接著輸入 msconfig 敲回車。在系統配置實用程式的視窗中選擇 啟動 的頁面。同樣，在這裡列出了很多開機時候自動啟動的程式，你可以把它們前面的小勾取消就可以了，點確定。接著，系統會提示你是否要重新啟動，因為...