1樓：易振華
晒太陽可以延緩衰老，可以補充人體所需的血紅蛋白、維生素d。研究顯示，體內維生素d水平較高者比維生素d較低者的機體平均年輕5歲左右。人體所需的維生素d，其中有90%都需要依靠晒太陽而獲得。
肌膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素d3，身體再把維生素d3轉化為活性維生素d，這種型別的維生素有助於倡導對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，而維生素d也因此被稱為「陽光維生素」。
2樓：同策陶中理
其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。
3樓：匿名使用者
我知道晒太陽補鈣···
睡眠質量差怎麼辦 多晒太陽有利於改善夜間睡眠質量
晒太陽有什麼好處？
4樓：生活全知了
太陽光中含有紫外線，可以促進頭皮的血液迴圈，促進黑色素的形成，同時有殺菌的作用，對頭髮和頭皮都是很有好處的。
5樓：業尋枋
晒太陽能提升血液中血清素的濃度，而且促人進取的多巴胺與掌管生物鐘的褪黑素與光線有著密切的聯絡，通過眼睛來影響大腦的運作好處。
6樓：榮榮和平
選擇陽光比較溫和的早晨或者是傍晚。晒太陽，可以通過眼睛引入陽光，可以補充肝陽，可以幫助疏洩肝氣以及養肝的作用，而肝的好壞與眼睛也是有著密切相關性的，因此，肝被傷了的話，眼睛就會出現相應的不適
7樓：景駿祥
避開正午的陽光(上午11點到下午3點），最佳時間是上午9—10時為宜，十幾分鍾逐漸增加至1-2小時為宜
8樓：小藝
使維生素d轉化為鈣質；變小麥色**；
9樓：匿名使用者
殺菌消毒，進行光合作用
晒太陽對人有什麼好處
10樓：只等你de回眸
適量的紫外線能促進鈣質的吸收，對預防骨質疏鬆、佝僂病有好處。醫學研究表明，每人每天至少應該接觸20－30分鐘的陽光，特別是早晨的太陽對人體大有好處。
還有就是陽光溫暖，讓你心情比較愉悅，穩定，有益身心。
晒太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色.
但是晒太陽最好避開11點到下午3點的時候，因為太陽強度比較高，紫外線比較強。多晒容易影響**正常生理代謝，破壞**組織、汗腺和毛孔等。
11樓：路禮慄煙
紫外線是一種比可見光波長還短的光線，它可以根據波長分為三種：
a光：短期效應會造成晒紅、晒黑、光敏感反應，長期則會產生皺紋、黑斑、**老化。
b光：短期效應是晒紅、晒黑、晒傷，長期影響會長皺紋、黑斑、**癌。
c光：因臭氧層無法到達地表，短期看不出來，但長期會產生**癌。
我們可以清楚瞭解，容易造成晒傷的是b光；也就是說，當你興高采烈的到海灘去晒得又紅又痛，還脫了一層皮回來，就是紫外線b光的短期作用。「室內紫外線晒黑法」就是利用「趨吉避凶」的原理，避開紫外線b光，只用紫外線a光，這樣短期內就可以達到晒黑的效應，卻沒有晒傷的顧慮。也就是在裝設有許多紫外線a光燈管的機器內，循序漸進的增加曝晒的時間，來達到逐漸變黑的目的。
當然「黑」跟「美」能不能畫上等號是見仁見智的問題。
健康教育常常說要多晒太陽才健康，說這樣才會有充分的維他命d；這樣的觀念其實只對了一半。根據研究，除了嬰幼兒而外，我們每天只需要晒一點點太陽，就足以應付我們身體制造維他命d的需求。除非您像小龍女一樣終年躲在古墓裡不見天日，否則要缺乏維他命d其實並不容易。
紫外線對於我們人體，除了這麼一點好處，就幾乎全都是壞處。舉凡皺紋、黑斑、**老化及**癌都是紫外線對我們**長期的影響，這些長期的影響，都不會一時半刻出現，而是日積月累，對我們的**，產生「不可逆」的傷害。我們原本的膚色越白，黑色素越少，對紫外線的抵抗力越弱，累積「不可逆」的傷害也就越快。
因此，西方**早就大力宣導「多晒太陽不健康」的觀念，美國的食品藥物管理局更是積極的想把「室內紫外線照射法」規定成只能應用在**某些**病上。當然我們東方人因為膚色較深，累積「不可逆」的傷害較慢，所以大家比較不在意，但是等到皺紋、黑斑、**老化已經出現，可就來不及了！所以，在這裡只能提醒想變成「黑美人」的各位，小心紫外線a光的長期累積效應。
若一定要趕「黑潮」，平日請別忘了依照每日氣象局預報的紫外線指數做好防晒，否則將來皺紋、黑斑、**老化出現時，可就很難解決了喔。
12樓：hr貝兒
加速自身鈣質的合成。
13樓：帥友端山雁
晒太陽對身體有好處。
太陽光含的紫外線有殺菌消毒作用，適度接受使**更健康。
太陽光能促進身體對鈣質的吸收，對預防骨質疏鬆、佝僂病有好處。
但陽光過大對身體的害處多過益處。大量的紫外線會灼傷**，甚至可能誘發**癌。過亮的光線也會對眼睛造成傷害。
建議晒早上8——11點的太陽，每次不超過1個小時。
冬季可適當延長。
如何改善睡眠質量？
14樓：冷言旁**社會
睡前一兩個小時不要喝水，減少起夜的次數，從而保證睡眠。另外，睡前少玩手機，輻射容易影響睡眠。
15樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
16樓：三合本草
如何改善睡眠質量：失眠原因多達數十種，就是同一個人的失眠，原因也不一而足，而且隨著失眠程度的變化，對失眠產品的需求也會發生變異，單一的失眠產品即使有效，作用也多有限。真正改善失眠，需要圍剿。
比如睡覺時，點上一根安神助眠青蒿香，通達五臟六腑，讓整個身心進入放鬆狀態，同時枕上經過發酵和熟制後的**子枕（有天然安眠藥一說），定向作用於頭部，再用藥包睡前泡泡腳，泡到微微出汗，基本都很快就入睡，二十年的老頑固性失眠，一樣很好
17樓：匿名使用者
睡覺之前少喝一些牛奶就可以改善睡眠質量。
18樓：琦琛
吃飯不要吃的太飽，睡前泡腳喝牛奶，應該會改變睡眠質量。
19樓：在菩提樹下的貓
可以多吃一些有助於睡眠的食物，比如一些乾果，紅棗等。一定不要睡前喝咖啡。
20樓：把目光和紀念館
不要有太多的心事，多做一些運動，不要讓自己太亢奮，睡前喝杯牛奶
21樓：小丫娃娃的海角
平時不要操心憂慮太多，睡眠質量就能提高。
22樓：惠白佴映萱
怎麼改善睡眠質量
:其實很簡單1，從現在起兩天兩夜不睡覺，接下來幾天睡眠肯定很好（這是最有效，最直接的方法）；2，就是沒事別想太多3，做夢嘛，
應該是你
電影看太多了，把故事情節都帶到夢境了，建議少看點電影；
這答案還可以吧
？記得給我加分啊
23樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
24樓：
睡前喝點牛奶或者是小米粥有利於入睡覺。
25樓：小履
睡眠不好睏擾好多年一直都覺得好鬱悶
26樓：匿名使用者
那麼就應該要按時作息，睡覺之前不要看書，不要閱讀，不要刷手機。
晒太陽補鈣的好處有哪些？
27樓：快樂**醫生
晒太陽補鈣的好處有以下幾點：
人體內臟腑功能的正常運作全靠陽氣支撐，當陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高，所以晒太陽有補陽氣，扶正氣的作用。
晒太陽可以明顯提高腸胃消化吸收轉化氣血的能力，通過晒背、脊柱、腰可以提高小腸和胰腺消化酶的活性，從而達到調節腸胃的效果。
陽光中的紅外線具有熱效應，可以促進區域性血液迴圈，減輕關節部位的疼痛。
太陽光線中含有紫外線，人體受到紫外線的照射，會促進體內維生素d的合成，維生素d是人體重要的維生素之一，它可以促進鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，還可以延緩人體的衰老。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
28樓：接力賽黃探
常晒太陽才能促進維生素d合成，進而促進鈣的吸收，因此不少人都熱衷於晒太陽補鈣。晒太陽補鈣好嗎？研究表明，每平方釐米**暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素d。
維生素d能夠有效幫助鈣質吸收。適當地接受陽光照射，可促進新陳代謝和人體生長髮育，預防佝僂病和貧血，增強機體抗病能力。因此適當晒太陽對人體是益處多多的。
晒太陽補鈣的好處在於，這種方式是「純天然」的，對於大人和孩子都沒有什麼壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那麼就可以適當晒晒太陽，促進鈣質的吸收。要知道，其實補鈣的效果和補鈣的量是沒有直接關係的，最重要的是補充進去的鈣質人體到底吸收了多少。
晒太陽無疑是促進鈣質吸收的最佳手段，因此不管是在什麼季節都能通過晒太陽的方式促進鈣質吸收。但是需要注意的是，晒太陽補鈣需要掌握一定的「技巧」，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學晒太陽補鈣，這樣才能有能達到補鈣事半功倍的最佳效果。
有什麼方法可以改善睡眠質量？
29樓：生薑可樂
改善失眠狀態，可以選擇以下小妙招：
1、酸奶、香蕉：一瓶酸奶、一條香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用後可使患者血糖升高，快速入睡。
2、啤酒：半瓶，每晚睡前半小時飲，連飲數週，可著枕即睡，通宵熟睡。
3、牛奶：牛奶煮蛋黃，可治「虛煩不眠」之症，效果良好。
4、小米：小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發睏、安眠入睡。
5、大棗、大米：兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。
6、龍眼：龍眼（桂圓）是南方一種佳果。《日用本草》述其能「益智寧心」、《滇南本草》載其可「養血安神」。
現代科學分析，龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服，能補血安神。著名的中成藥「歸脾丸」專治神經衰弱失眠病，就是以龍眼肉為主藥的。
7、蓮子：是蓮花的果實。《神農本草》載它「主補中養神」，《中藥大辭典》說它「治夜寐多夢」。
據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。
8、百合：百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。《本草綱目》說它能「溫肺止咳」。
30樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
31樓：abc無風也起浪
睡眠不好，一般都脾虛，多吃些健脾，去脾溼的，譬如薏米仁等。另外要多運動，多社交，保持心態良好，多幹些有意義的事或活動，避免胡思亂想……能做到這些，應該睡眠不錯。
32樓：超級123小小
不要有壓抑的情緒，睡前泡泡腳，喝杯溫熱的牛奶
33樓：雪碧組合
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34樓：墩子妙招多
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