1樓：匿名使用者
蹲起，每天一百下。要深蹲，不是那種稍微下蹲就起的，要蹲到底然後起來，（會很累，第二天腿會痛，慢慢習慣）堅持一個月。
2樓：匿名使用者
沒必要吧！其實不要腿瘦也可以
中學生怎麼快速瘦腿
3樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
4樓：李孝猛
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
5樓：金蛇狂舞
運動吧，瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
6樓：匿名使用者
青少年快速瘦腿的方法，分三步：
一、每天走路或慢跑4-5千米；
二、飲食是平常量的1/2，三餐都要減量；
三、期間用芙顏修精油按摩，關鍵是這個精油燃燒脂肪，必須運動後使用，我就是這樣把腿按摩細的，如果不搭配這個只靠運動是不行的。
7樓：a山巔之最
腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
初中生怎樣瘦腿最有效
8樓：湖南萬通汽車學校
初中生想瘦腿要多做跳躍運動，多跑步，還可以做瑜伽。
初中生瘦腿 求初中男生10天內快速瘦腿的方法。急急急！
9樓：
初中男生瘦腿雖說運動無疑是最好的方式，但是一定要運動過後用芙顏修精油按摩，不然運動也會形成肌肉腿，變的越來越粗的，這是我的經驗。
10樓：小妹丶不悲傷
想這麼快瘦下來、你還是用瘦腿霜吧、兩週就能瘦四公分
11樓：瓜子
買瘦腿霜，然後多做腿部運動，三餐裡兩餐吃代餐粉
12樓：海海
要怎麼樣的瘦腿?可以練跳遠、跳繩之類運動！
怎樣有效簡單快速瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
做瘦腿運動。有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做 運動一 踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿 足 腰 髖 膝 踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。運動二 側臥 側臥右側臥，右腿微屈，左...
初中生怎樣才能快速長高
身高其實並非完全由遺傳因素決定，要 長得高大必須肌肉 骨骼 結締組織 神經 組織等全身均衡發育。配合現代醫學和生理學的原理，網上買一些磁利高助長貼，並在生活中運用科學的方法，很快便長高的夢想才可以達成。成年之後還能再長高嗎？一般社會大眾認為，身高和遺傳有絕對 的關係，且一過二十歲就停止長高了，其實 ...
怎樣才能快速有效的減大腿，初中生怎樣快速減大腿
有個運動很有效，是瘦大腿跟提臀的 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 儘量踢 腿不要彎曲 做個幾分鐘就好了 自己覺得很有效哦 試試吧 站著往後踢也可以 但是效果不如那個了 爬樓梯兩級臺階一踩 躺著做踩單車運動也很有用 做完揉揉腿放鬆下肌肉 這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦 小腿的話經常踮腳尖走路都...