1樓：
蛋白粉，不過不論吃什麼，一定得練，否則吃再多也是浪費。
2樓：匿名使用者
一天一瓶牛奶.
天天晚上要吃宵夜.+牛肉.
天天要堅持.
我現在22歲 1米70 52公斤 我想長胖點但是多吃好點也沒用 請問健身有用嗎？或者用什麼方法能長肉？
3樓：
不管有沒有健身，想長肉都要靠吃。健身對身體有好處，百利無害。
多運動、保持樂觀心態、睡眠充足、生活有規律、飲食合理，做到了3個月長10斤精肉。
4樓：死胖子
有兩個選哲 一個是少運動 每時每刻的吃 一個是多運動 有空就吃，多吃零食！ 兜裡多揣點烤魚片 魷魚絲什麼的 不停的吃 路過路邊攤 一定要買兩樣東西來吃！ 這樣 堅持一年 肯定能胖
吃什麼最容易胖？效果最好的...
5樓：亦舒堂
含糖高，含脂肪高的食物，高熱量的食物都容易發胖，比如烤腸、奶茶等。
6樓：熊心壯質
嘿嘿，有哪個猴猴又想折騰著增肥了？？
7樓：匿名使用者
我告訴你，漠漠說睡覺之前要吃點東西，容易長肉的！
8樓：清夜熊抱
胖神馬啊你胖………………你夠胖了好麼…………o(∩_∩)o~
9樓：匿名使用者
鹹菜，蘿蔔乾，鹹魚，豆腐乳，泡菜
我想長胖點，所以我天天鍛鍊，請問鍛鍊後吃哪些食物好一些？（我習慣早上跑步，下午打羽毛球）
10樓：彼德潘
吃高蛋白。高脂肪的食物~~~
像豬肉。黃豆、雞蛋黃。大豆。。還有魚類~~動物內臟~~
牛肉是不錯的選擇。。那些西方人都吃牛肉。。長的那麼壯~~
11樓：廖璟
想長胖點就不要運動嘛，據說每天吃啊吃的。。應該可以長胖的吧
12樓：戒士龍
沒聽說過要胖的還運動呢。。。
為什麼健身之後吃香蕉！可以幫助長肌肉嗎？還有吃什麼可以長胖！
13樓：5i健身
一:可以
香蕉營養高,熱量低.含有磷,蛋白質,又有豐富的,糖,鉀,維生素a和c,同時有大量纖維素! 可以快速補充能量!!!
二:增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉
14樓：匿名使用者
牛奶和香蕉的主要成分不一樣。
牛奶主要是蛋白質，在作用上一定程度上等同於蛋白粉。
而香蕉成分主要是碳水化合物，熟透的香蕉實際含糖量也不低。
建議運動前吃香蕉，通過攝入碳水化合物來增強能量(實際很多nba球員在訓練間隙)，運動後喝牛奶增加蛋白質攝入。
香蕉含有豐富鉀離子,鉀離子可強化肌力及肌耐力，運動後的碳水化合物是幫助快速恢復體力.
會對增肌有幫助,但能否增肌是看你蛋白質,碳水化合物,脂肪總的攝入值.
15樓：我是那小誰
為什麼健身之後吃香蕉？？
1、可以持續飽腹感： 香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類。在多種糖類中，葡萄糖最早轉化為能量，轉化完之後果糖、蔗糖、澱粉等依次分解，以補充能量。
因為存在這樣的時間差，糖類在被吸收過程中一直持續提供能量，這樣就延長了飢餓的時間。
2、所含能量高： 香蕉裡所含的能量相當於正餐的一半，吃香蕉後吸收快，能量轉化快，長時間耐飢，所以很多運動員也往往把香蕉作為持久力之源。
3、血糖值不變，有效燃燒脂肪： 有些男性朋友由於**不吃早餐。這樣做其實是錯誤的。
這樣血糖值會下降，食慾反而會增強。健身完香蕉大腦的活力得到增強，其中的氨基酸會發揮作用有助於消除疲勞與緊張，得到更好的睡眠效果。
可以幫助長肌肉嗎？
健身之後吃香蕉不能增長肌肉，是為了消除疲勞，延長飢餓感的。
吃什麼可以長胖？
1、巧克力，這是**者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。
2、啤酒，大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些麵包。
3、肥肉，實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
4、在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
16樓：匿名使用者
健身之後最好吃蘋果，對肌肉線條有好處，香蕉糖份高不建議多吃。
17樓：ku快樂到家
我知道香蕉助消化，吃香蕉消耗脂嗎？沒試過，我只知道香蕉吃多了拉肚子
18樓：匿名使用者
香蕉是高能量食物，裡面含有碳水化合物，鍛鍊後喝完乳清蛋白粉可以吃根香蕉或者葡萄 菠蘿
19樓：匿名使用者
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 吃香蕉長肌肉是不科學的說法
20樓：喻以
吃香蕉？不曉得哦，不過很多運動員都吃 長胖和增加肌肉我覺得最快的就是吃牛肉~~哈哈 健身完吃牛肉最好的選擇 健美先生都吃牛肉不吃甜食的.... 還有長胖要充足的睡眠+適當的運動最健康
21樓：丹昆宇
健身後吃香蕉是因為香蕉比較容易吸收 可以恢復一些體力 不能
多做點運動再配合合理的飲食就可以保證健康 胖不胖到無所謂
想胖的話 多吃點高熱量的食物 少運動 應該就可以了
22樓：匿名使用者
香蕉不是不是空腹吃嗎？
23樓：lzc眼睛在睡覺
沒有規定一定要吃香蕉（因為它的營養比較豐富，可以緩解運動後帶來的疲勞和補充蛋白質，最好是在運動後半小時內補充蛋白質）這樣就不用擔心會發胖。 因為是身體需求，所以不會儲存起來。 當然吃的量別過多才好。
還有其它食物：花生 雞蛋（去蛋黃）牛奶
燕麥（不是麥片）
我健身一個月了 . 健身吃蛋白粉好嗎？
24樓：抽菸當飯吃
給你抄點建議吧。我健身有些襲年頭了。現在沒是bai做了。在一個小健du身房帶點
zhi私教呵呵。你的體重
dao在80kg身高在178.重量不低了。你現在身上是不是有些脂肪?
如果有的話就有必要多做些有氧運動了。半斤牛肉差不多了。雞蛋就不夠了。
如果狀態好了。有必要吃6個到12蛋清。感覺連得一般了4個到6個就可以了。
每天喝點牛奶。牛奶要脫脂高蛋白的可能要貴點。蛋白粉可以喝，還有基酸、其他的沒必要了。
我現在喝的尤恩的蛋白粉。健身的目的不是增肌。目的是讓你更強壯。
肌肉線條變的跟漂亮。健美健美就是越健越美。真成了大塊頭一般人還很接受不了。
要把你的身材練的更加勻稱標準，肌肉塊更明顯。看看阿諾的身材。祝你健身成功，堅持下來呵呵。
25樓：感悟
我健身有些年了，
bai給你以du
下幾個建議：
1 健身zhi的飲食原則dao是少食多餐，每天要吃版5到6次，權隔3個小時吃一次，這樣利於食物充分的消化吸收2 蛋白類食物最好是動物蛋白和植物蛋白結合著吃，建議你可以喝點豆漿之類的，以補充些植物蛋白
3 如果你想肌肉長的快些，可以吃蛋白粉，畢竟它的蛋白質含量更高一些再就是要保證充分的休息，因為肌肉是在休息時生長的貴在堅持加油
26樓：顧晨誠
你要copy合理的搭配你的食物，一天兩頓是絕對不夠的，要記住吃比練重要，要學會怎麼吃，一開始的一年裡你需要好好的把動作做標準，不要一味得和別人比重量。剛開始練健身的不用蛋白粉就能達到快速增肌的目的。關鍵還是系統的鍛鍊+合理的飲食。
不過剛開始練還是動作的準確性比一切都只要。不要練了幾年關節壞了。喜歡健美的我衷心的提醒你！
27樓：萬縷笑容
長肌肉會很快~
但是肌肉這東西~稍一怠慢就會軟掉了~所以持之以很比較重要吧~
28樓：圭旻陰安夢
看個人來體質了，可以源適當的補充點蛋白
粉，源自大豆分離蛋白、小麥蛋白和豌豆蛋白的優質植物蛋白，不含乳糖，不含膽固醇。
2)根據法規要求，經動物功能試驗證明，具有增強免疫力和緩解體力疲勞的保健功能，特別適合免疫力低下和易疲勞人士食用。
3)提供優質蛋白質（8克/勺），pdcaas（蛋白質消化率校正氨基酸記分）1，基本上能被人體消化和利用。有好多好處
紐崔萊蛋白粉
29樓：符映雪渠祖
剛開始健身時因為身抄體不適應。但不bai能光du靠蛋白粉，主要是日常飲食。少食zhi多餐，所以dao肌肉生長會非常迅速，一個月10斤不是不可能可以，比如早上9點3個雞蛋3片全麥麵包，中午一大碗米飯，300克牛排之類的。
在睡前為了保證在睡眠中依然有蛋白質在你的血液裡流動，喝500ml牛奶，所以不能給你直接寫詳細的飲食方案。當然健身時要刻苦營養才會吸收。你可以一天吃6到7頓，每次都必須吃些高蛋白的食物和高熱量的食物，高蛋白高碳水化合物高熱量飲食方案，在早晨和訓練前後攝入一勺乳清蛋白粉混合牛奶。
我不知道你現在的體重
我健身，多吃，就是想長胖些，但是我的得到的效果很小，我該怎麼辦？
30樓：**專家_韓旭
答：瘦人必須要吃營養補劑才能變壯，尤其是要吃增肌粉。
瘦人代謝高，每天就算吃很多仍然不夠身體所需熱量，因為你的胃口有限，但是每天代謝的熱量高，而且自然飲食消化慢，吸收有限，漲腹等等原因都會讓你的熱量攝取不足。
增肌粉能提供高熱量和高營養，且易吸收。不會漲肚，讓你把熱量和營養喝進去。這樣才可能增加肌肉和體重。
對於增加肌肉來說，一個兩週的食譜要求每天在原食譜上增加300千卡的熱量，這樣兩週後大概能增加一公斤的體重，也就是說一週能增加一斤的體重。你要想體重不斷增加，總有一天你的胃口會跟不上對熱量的需求。
31樓：
應該能，如果感覺餓的話可以自己調整嘛。
32樓：匿名使用者
強度大了，當然要多攝取營養
33樓：夢幻旋律
堅持良好的生活習慣，多吃些糖分，脂肪比較高的食物應該可以吧。
吃什麼能快速長胖？
34樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
35樓：first莫問
1、 含有一定熱量的零食 , 如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以後不進行大量運動 , 高熱量食物就會轉化為脂肪 , 從而增加體重；
2、高脂肪高熱量的食譜。如果晚上飯桌上的菜類少 , 肉類比例大的話這頓飯會讓你更容易發胖。雞腿、油條、滷煮豬蹄等油膩的肉類；西餐如麥當勞、肯德基、必勝客等最好不要出現在晚餐食譜中。
3、碳水化合物也會讓身體發胖的。如果要**的話 , 晚飯最好不要吃主食 , 例如饅頭、麵條、花捲等 , 米飯可以作為首選的主食 , 通常來說晚飯喝點米粥 , 吃點清淡蔬菜就可以 , 有利於保持體重和體型。
4、含糖分比較高的食物。一些甜味的飲料、蛋糕、巧克力等食物都可能讓血糖升高 , 晚上不運動不消耗能量的話 , 這些糖類會很快轉化成脂肪囤積起來。
36樓：
1，巧克力。這是**者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。
2，啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些麵包。
3，漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。
4，肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
5，在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
6，果汁，果汁裡也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養物質，實際上，卻已經很增肥了，所以，**的人不宜喝，增肥的人必須喝。
7，爆米花。爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆米花，其效果相當明顯。
8，夜宵。馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主。
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委靈慧 有啊你可以用貼鍼灸達到增肥的效果 取名字這麼多事 多吃多睡，我大學就是這樣胖起來的...
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我現在在喝奶茶也瘦了幾斤，喝奶茶會長胖嗎
如果你按照以下的建議，你可以健康地瘦，而且效果也不錯 1 先喝湯再吃飯 2 先吃蔬菜再吃肉 3 吃東西細嚼慢嚥 4 每天至少上1次wc 早上上最 5 少吃多動 a 每週至少做3 4次的有氧運動，建議是游泳 跳繩 跑步等有氧運動 b 選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 燕麥 葡萄柚 番茄 冬瓜...