1樓：血刺續殤讞
參考:" 下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
1.降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2.少吃1口肉2個月減10磅 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 3.
減少食物的攝入量 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 4.每天1餐流食5周減10磅 通常流食的製做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 5.
走45分鐘半年減10磅： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.
5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6.固定鍛鍊： 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動 量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
7.力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。
肌肉越多， 新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 8.降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
9.減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 10.最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
希望採納
2樓：外婆橋64o壠
心理學上有種叫自我吹眠。 也就是我們說的心理陰影。 你總是想我瘦了我瘦了。
n天之後，你發現你真的瘦了 同樣。你覺得我這裡不舒服，不舒服，會真的感覺難受的。 就像自己數自己呼吸，這樣就會造成覺得呼吸困難，不自然。！
難受 這樣說你懂否？ 最重要的是鍛鍊阿，你那是脂肪不是肌肉，同樣的面積，密度小，所以就肥。！
有什么辦法，可以徹底清潔毛孔，有什麼辦法，可以徹底清潔毛孔？
深層清潔毛孔細膩肌膚的方法 1 洗臉不要用冷水 用冷水洗臉，毛孔就會收縮，導致無法清潔裡面的汙垢，就不能解決毛孔堵塞的問題，用溫水洗臉可將毛孔開啟，再用清潔毛刷輕刷臉部，這樣就可以將毛孔裡的東西洗掉，讓毛孔得到暢順的呼吸。2 加溫清潔毛孔 取一個小杯子，在杯中加入熱水，然後將瓶口貼近臉部，讓蒸汽蒸在...
請問有什么辦法防孩子走丟，請問有什麼辦法防孩子走丟？
去動物園玩，看到一幕現場版本找孩子。動物園遊人很多，絕大多數都是家長帶著孩子去的。像小虎這樣坐著寶寶車的大小的孩子倒還安全，因為還不大會自己亂跑。因為小虎外婆要上廁所，我們就在路邊等，順便看看路邊的桂花。在我們邊上，有一對夫妻，帶著一個小娃娃，在詢問邊上一個大概5歲左右的男孩，男孩滿臉焦急快哭了的樣...
有什么辦法可以借到2019塊急用
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