1樓：菲飛老師
極簡訓練計劃一：每天50個俯臥撐，每6天休息1天。堅持4周。
這個計劃簡單容易實施，在家裡趴在地上就能做。沒有懶得出門去健身房的藉口，沒有家裡缺少單槓，做不了引體向上的藉口。就是簡單的俯臥撐，什麼健身器材都不需要。
每天50個俯臥撐，每週休息1天。堅持4周。
第一，每天100個俯臥撐，很多人看到這個數量都懶得再看下去了，100個對很多人來說都要做力竭好幾組，個人認為，每天100個，對入門的人來說，量太大；對老手來說，單純的100個俯臥撐沒有自己做的混合訓練法有效果。
第二，堅持30天不斷，這個也不太好。比較健康的訓練方式至少每週要休息一次。如果是大重量的訓練，一般是鍛鍊一天休息一天。所以我們認為，每天50個俯臥撐的量，每週休息一次就夠了。
極簡訓練計劃二：每天運動30分鐘，每6天休息1天。堅持4周。
腹部支撐
不管你做什麼運動，俯臥撐，引體向上，深蹲還是什麼動作都行，每天拿出30分鐘出來，這半個小時的任務就是運動，沒有手機，沒有電視劇，沒有零食。在家裡可以做俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，波比跳，開合跳等， 在公園可以做引體向上，臂屈伸等。總之，找幾個動作，每天拿出30分鐘出來。
平板支撐
深蹲如果你能堅持一個月，恭喜你，你基本已經養成健身的習慣了。
可以開始進行深入的學習，正式開啟你的健身生涯了。
如果你的物件還在說懶得運動，那你就把兩個懶人計劃分享給他。兩個簡單的懶人健身計劃，希望你選一個，給自己一個月的時間試試。如果能拍個**記錄每天的身材，一個月後做簡單的對比也是極好。
無論如何，希望你能享受健身帶來的樂趣。
2樓：北山一師
懶人的健身計劃其實很簡單，跑步拉伸這兩點只要掌握好最基本的技巧，就能讓你迅速的健身，達到非常理想的這種健身的效果，但是最基礎的就是一定要掌握要領。
3樓：520啦啦
對於懶人健身，首先要培養的是一種習慣，就是讓自己動起來，可以先約朋友一起做簡單的活動，比如說慢跑，之後隨著身體感覺的改變，可以適當增加一些器械類的運動，比如說啞鈴平舉、壺鈴拉伸等，最後可以根據自己的情況來進行計劃調整。
4樓：拿拿龍耐讀書
28天懶人**計劃。控制住每天攝入的熱量，特別是晚上的時候，不要吃過油過甜的食物，配合適量的運動，就能達到懶人**的效果。
5樓：阿坤愛健身
女生簡單健身計劃，適合懶人學習的健身動作，養成馬甲線指日可待
懶人健身計劃
6樓：粉紅鳳凰
請在此輸入您的回答，每一次專業
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3解答都將打造您的權威形象
7樓：綱晴照
啊哈，我也比較懶。連肌肉並不一定要天天練的啦，雖說這樣快，但懶一點也可以有肌肉。有空你就練。
一星期一次總可以吧？仰臥起做的話把腳浮空著做，然後練啞鈴，不需要太重的，慢慢慢慢的做。一旦開始做，就要做到精疲力竭為止。
然後洗個澡，睡覺覺……過幾天，心血來潮，又想做了。那就繼續吧。吃的話，糖不能吃，脂肪需要糖。
別的，適當就可以啦，別像個餓死鬼一樣。
8樓：匿名使用者
1.跳繩：每分鐘120
2.空中蹬車：120個
3.仰臥起坐：
每天三組，每組十個
4俯臥撐：每天三組 每組十個
4..每天做瑜伽
9樓：天我愛問不愛答
怎麼懶怎麼做貝。
我在怎麼吃都80多斤，沒必要。
要有堅持到毅力。
有沒有適合懶人的健身方法？
10樓：寶77303亂龐
適合懶人的一個健身方法就是快步走，因為懶人他們一般情況下，對於那種劇烈的運動具有著抵制的情緒，所以說，可以選擇快步走，這樣一個比較平緩的方式，快走十分鐘，大概是可以消耗50卡的能量，是一種不錯的鍛鍊方式，能夠有效地去減去你的肥肉。
11樓：冰糖犬
如果是根據我自己的一個真實情況來說的話，可能我還是會去建議在平時的時候做一些簡單的健身操就可以了。畢竟對於健身操來說，他不需要花費過多的時間，而且也是普通人都能夠去辦到的一件事情。所以說每天試著在睡前，或者是在每天早晨醒來之後去做上5分鐘的健身操，我相信在長此以往的堅持之下，是能夠有一定的收穫的。
12樓：西瓜
懶人想要健身的話，你可以選擇快步走，快走100分鐘可以消耗大約500卡，買東西拎手提袋的時候手臂和身體可以刻意保持距離，因為這樣可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。買東西寧願提兩個籃子也不用推車，因為這樣可以一邊走路一邊鍛鍊手臂肌。
13樓：王倩
最適合懶人的健身方法，可能就是深蹲了。可以起到**的作用，同時它可以鍛鍊你的腿部肌肉，還有你的腰部背部肌肉。是一種非常不錯的運動，而且這種運動的做法非常簡單，只要是個普通人經過認真學習幾分鐘就能學會。
健身初學者該如何鍛鍊？有什麼適合新手的健身計劃？
14樓：菲飛老師
一、增肌方案：
1.熱身3~5min。
2.（男生）無氧運動30~60min。（女生）無氧運動20~40min。 （俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛鍊等）
3.有氧運動30~60min。（跑步、游泳、登山等）
這是我自己親身檢驗+科學驗證的最有效的減脂步驟。去健身房或者自己鍛鍊，都可以按照這個步驟來。
四、減脂
1、慢跑3到5分鐘。總之達到身體微微出汗或者發熱的效果就能停止。
2、做仰臥起坐和俯臥撐。
3、然後出去跑5公里，兩天或三天一次。
三、鍛鍊頻率
只要保證3天一次，堅持4個月，不管是身材還是體質都會有很大的改變。而且實際上肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此鍛鍊和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
四、飲食
1.多吃複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。
2.攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。
3.多吃營養價值高並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。
4.多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量維生素和礦物質，努力的訓練身體也會更需要這些。
注意不建議一開始就天天都去鍛鍊，是因為： 1、能否堅持的問題。很多人減脂**增肌都是一開始很積極，狠練猛練，然後過了一兩週覺得非常累身體吃不消，然後就停下來了，多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。
在減脂和增肌的過程中，鍛鍊很重要，但是休息同樣重要！不給身體足夠的休息時間，那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破。
對於剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。這不只是由你的意志決定的，更多的是由你的身體決定的，不要對自己那沒有鍛鍊基礎的身體太自信。另外肌肉痠痛也需要一定量的休息才能夠緩解，不然很容易出現過度訓練。
2、效率問題。保持質量並且堅持才是正道，隔天去一次，或者一週去三次，畢竟大家的時間都是有限的。有氧運動能夠提高的基礎代謝一段時間，所以對於時間不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。
15樓：娛樂有鮮度
適合健身初學者的健身計劃一週表，快來領取！
16樓：土豆地瓜豆角
第1點初學者想要鍛鍊最好的辦法就是應該進行這種拉伸的動作，是非常簡單的能夠見到效果，第2點適合新手的健身計劃，就是每週都應該安排這種力量的拉伸和有氧的運動，完美的結合才可以。
17樓：dj林林
第1點初學者想要鍛鍊，就是應該通過有氧運動和無氧運動完美結合，達到很好的鍛鍊效果，第2點適合新人的健身計劃，應該制定一週的健身計劃，每一天做什麼如何去訓練，都應該計劃好，然後去執行。
18樓：今天觀影百家
從簡單和適量的運動開始。每天跑步30分鐘，然後跟著訓練計劃，做一組訓練運動，大概30分鐘左右，先堅持一個月再說。
有什麼簡單有效的懶人健身攻略？
19樓：一生墨黎
其實還真的有一些簡單有效的懶人健身攻略，這種攻略不需要做大量的運動，只需要吃得少一些，然後儘量的不要坐著，而且走每天吃完飯走一走，這樣的話也能達到一個**健身的效果
20樓：職場達人柚子
可以試試周六野的斜方肌只要十分鐘就可以搞定，而且難度不大，也不用很大的力量，我做了一個月不到效果明顯。
21樓：走心蘭妹兒
深蹲。相信這項訓練適合懶人做，只需重複這個操作，就能將腿部以及腰部鍛鍊好。
22樓：小小小小顰
跑步，鍛鍊全身的，舉裝滿水的礦泉水瓶子，鍛鍊手臂力量的，當然健身這件事貴在堅持了。
23樓：韓諾諾
hiit訓練，全稱「高強度間歇訓練」，通過一些簡單的蹦跳和俯臥撐結合就能達到健身效果
有哪些適合懶人養的又比較美觀的盆栽
盛世鑫毅 植物園中，盆栽綠植，十分不錯。哪些盆栽適合懶人種植？吊蘭。適合懶人。1 溫度調控。吊蘭喜溫暖溼潤的氣候，不耐寒，在20 24 時生長最快，30 以上停止生長，葉片易發黃幹尖。2 光照調節。夏季在室外栽培要注意遮陰，噴施新高脂膜防護，不使光線過強，否則極易發生日灼。3 水肥調控。春秋生長旺季...
農村庭院，有哪些適合懶人種植的耐旱花卉
紫葉酢漿草，我好幾個月都沒搭理它還活的好好的。月季花，基本不澆水。金銀花，紫茉莉，朱頂紅，紫竹梅 很多，農村庭院都是露天的，不澆水有雨水啊。八寶景天 八寶景天在農村有的地方也叫它蠍子草，它的莖稈直立，葉片肉質的，夏秋季開粉色的小花，非常別緻。八寶景天屬於肉質草本植物，莖葉儲存水分多，好些天不管它，依...
有哪些工作是適合懶人的嗎？工資多不多無所謂，能養活自己混混日子就可以了
怎麼說呢，雖然說生活是自己的，但你這種想法也是不恰當的。少壯不努力，老大徒傷悲。混日子，可能你現在年輕，覺得有的是時間去虛度，但終日無所事事，得過且過，待你到了中年，你又拿什麼去虛度呢？你得讓生活充實起來，這樣你才會有衝勁，有幹勁。那要看你到底有多懶哈，如果按你所說的花，你可以去商場外面承包一個停車...