1樓：左眼烈烈
跑步,早晚各一次,一次40分鐘.早上5000米晚上3000米
飲食規律多補充營養.
一個月之後高強度訓練和比賽你都可以很快適應.
我是體校的
知道這是最簡單有效的辦法了
400米比賽和100米與800米不同,講究起跑快衝刺短耐力足,開始你要衝很久大約100米左右之後的200米和300米你要保護體能,盡力跑到約衝刺100米80%的力氣
到最後100米就要竭力衝刺了
如果覺得自己力氣不夠可以到70米左右衝刺
總之跑步一個月,你就懂得許多了
跑步 的時候 注意不是用腿跑,是用全身的力氣用胳膊的揮動帶動你向前,用腰提腿,用腳發力.
把分給我吧
我都把教練教我的秘密都告訴你了
2樓：巧暮雨
多跑跑,注意身體的協調性和怎麼控制呼吸.400米只有那麼長,哪來的速度耐力一說啊,全力跑唄,全當衝刺~
3樓：驚風弄花
四百米跑，不是速度也不是耐力，一開始就加速跑不完四百米，想比耐力，可它又不是長跑，肯定要落後，
所以四百米是最難跑的，恭喜你，你中獎了！！！呵呵
前兩圈不要跑的太靠前，壓著四五名跑，第三圈或三圈半加速，四圈衝刺，祝你有個好成績！！！！
4樓：匿名使用者
合理的安排自己的訓練，基本上每天都跑到自己的極限的話就可以有效的提高體能
不過400米跑步太短了，並不講究什麼體能耐力的，只有速度快盡全力的去跑就可以了
還有4x400米是團體的運動，講求一定的配合和安排好出場的順序，這樣能夠有效的節約時間。
當a是怎樣的實數時，下列各式在實數範圍內有意義？根號a減
第一個 根號下面的數一定要大於等於0 所以 第一題 a 0第二個 看不見是2a 3還是2a 3 目測是2a 3 2a 3大於等於0 a大於等於 3 2 當a是怎樣的實數時，下列各式在實數範圍內有意義？a 1 根號2a 3 a 1 0 所以a 1 同理2a 3 0 a 2 3 當a是怎樣實數時，下列各...
怎樣可以在月內快速提升英語成績，怎樣可以在4個月內快速提升英語成績
短期提高衝刺學習，聽說樂其不錯，可以全方位提高的，而且中外教老師都有，上課時間也靈活，課程涵蓋生活 學習 社交 商務 留學移民等各方各面，超過3000種課題內容，對練習口語聽力非常有幫助，時間也靈活自主 腳踏實地的一步一步走。其實最重要的一點，就是學習沒有捷徑可以走。可以用一個小本子，把一些很精彩的...
x取怎樣的實數時,下列各式在實數範圍內有意義 根號x方 2x
x r啊，x 2 2x 2 x 1 2 1 0.不會使開方無意義啊。x是怎樣的實數時，下列各式在實數範圍內有意義？根號2x 9 2x 9 根號下邊要大於等於0 所以2x 9 0 2x 9 x 9 2 即當x 9 2，根號2x 9有意義 根號下 2x 9 作為一個整體 則 2x 9 須大於等於0 得x...