1樓：匿名使用者
一、仰臥起坐：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
二、俯臥撐：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。
三、倒立：身體面對牆壁或把杆，兩腳前後分步站立，左腳前，右腳後，手臂上舉與肩同寬，為準備姿勢；收腹提氣，重心前移，左腳向前邁出一大步，接著上體前傾，兩手撐扶地面（手離牆距離約20cm處），同時右腿後襬，左腳蹬地，當右腿擺至靠牆倒立位置時，左腿跟上與右腿併攏，接著頂肩、立腰、頭稍仰，眼視兩手，直膝繃腳，腳尖並齊，成直體倒立形態。倒立落下時，推手、頂肩、抬頭、收腹、提氣、左右腿分開依次落地，成準備姿勢結束。
2樓：匿名使用者
看八分鐘給你6塊腹肌。
有哪些保持坐姿就能完成的動作？具體怎麼做？
3樓：超凡暖男
1、坐姿腿屈伸 ，2、坐姿剪刀腿，3、坐姿腿打水，4、坐姿轉動腿屈伸 ，5、坐姿蹬腿。
4樓：海潮人
繩索硬拉，需要坐在凳子上後背挺直，目視前方，用背部力量拉動繩索，既可以使全身脂肪燃燒，也可以鍛鍊上肢肌肉。
5樓：蛋炒飯
比如說舉啞鈴或者拉伸繩。舉啞鈴就很簡單，直接端正坐姿雙手舉起啞鈴就行。拉伸繩也基本一致。
6樓：dj林林
第1個動作很簡單，坐著然後進行手臂的拉伸，可以向後拉，這樣能夠讓手臂綻放力量感，第2個動作就是坐著腿向前拉，用手拉起腿，這樣的動作能夠讓韌帶開啟。
請問跳繩之前的熱身和跳完之後放鬆肌肉的動作具體要做什麼?怎麼做
什麼是跪膝後倒，具體怎麼做，動作要領是什麼？
7樓：運動用品鑑定
跪膝後倒是跪膝狀態下腳背放平，然後身體往後躺。
（1）具體做法：
在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置於臀部後方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，鬆開雙手，雙手十指相扣，置於頭頂。在此維持3分鐘，鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。
（2）具體動作展示如下圖：
（3）注意：
背部不好，薦骨緊張，這個體式對膝蓋的考驗很大，也要注意保護腳踝，如果有任何尖銳疼痛或灼燒感，立刻停止練習這個體式！
8樓：匿名使用者
跪膝後倒很簡單。拉韌帶的~~
就是有點像古時候的人的坐姿~~
跪在地上（地面要軟哦！）腳背貼著地面，然後躺下（動作要慢！防止拉傷！）
9樓：匿名使用者
就是跪在地上，人向後倒，是鍛鍊人的柔韌性和腰部力量的，就一直往後倒，最好是知道碰到地面。
哪些動作可以快速勾勒腹肌線條？具體怎麼做？
10樓：養生健身小妙屋
男人怎麼可以沒有腹肌呢？練腹肌的時候，應該在每組訓練中都保持腹肌的緊張狀態，如果鬆懈下來，那麼必定起不到很好的鍛鍊效果。同時在做腹肌訓練的時候，記得做到力竭，不要想著還有多少次就結束了，應該把你的注意力都放在你想鍛鍊的那塊肌肉上，只要持續的做下去，那麼你一定能夠獲得自己想要的八塊腹肌！
在第一週到第三週這段時間主要是讓你的身體進入訓練狀態，所以這三週主要以低強度、多次數的方式進行。
動作一：觸膝卷體。
這個動作能有效的消耗你的腹部脂肪，讓你的腹肌顯現出來。做的時候注意全身肌肉的收縮，用腹肌帶動其他肌肉的運動，不要停下來休息，每組的間隔時間不能超過一分鐘。
要點：注意多次重複這個動作，運到到力竭為止。
動作二：球上仰臥起坐。
這個動作主要鍛鍊的是你的上腹肌。準備好一個瑜伽球，然後輕輕靠在球面處，注意不要直接做上去，否則身體伸張不開來。吸氣，然後用腹肌的力量帶動上半身抬起，呼氣時身體再緩慢落下。
要點：這個動作要用到脊柱的力量，運動時不要太猛，避免肌肉拉傷。
動作三：仰臥舉腿。
鍛鍊的目標肌肉是下腹部。首先你可以平躺在瑜伽墊或者健身凳上，然後先放鬆全身肌肉，之後讓身體變得穩定，雙腳合攏，屈膝；讓下腹部的肌肉帶動，將雙腿翹起儘量靠近胸部，之後緩慢回到原位。
要點：這個動作的難度稍大，每組進行十五到二十次即可。不要勉強自己！
動作四：吊立卷腹。
這個動作是個複合動作，適合在第三週身體已經開始適應了強度後進行。雙手抓握好，然後先身體自然開啟，之後雙腿併攏後離地，把雙腿抬高屈膝垂直。注意是腹肌發力，不要用身體其他部位發力。
之後讓膝蓋靠近腹部就好了。
要點：想要鍛鍊的效果好的話，一定要注意雙腿屈膝的角度，只有達到垂直才算標準。一組可以進行6-8次，每組之間可以休息久一點，一分半鐘最為合適！
其實腹肌並沒有很多新手相信中的那麼難練，只要找準方法，找好策略，那麼腹肌一定是能練出來的！至於八塊腹肌的質量，還得看個**了多少汗水在上面！
11樓：漁舟唱晚
卷腹、平板支撐。堅持練習。卷腹、平板支撐能夠充分鍛鍊腹部肌肉，快速勾勒腹肌線條。
12樓：橘子味奶茶
想要快速勾勒腹肌線條，可以試試做卷腹，卷腹可以這樣做：1、平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。2、雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略做停頓後，緩慢回到起始位置。
3、卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持想外開啟。堅持鍛鍊就能快速勾勒腹肌線條。
13樓：蔣坤
雙槓舉腿4組，每組25次。
找一個雙槓，將身體撐起來。
肩膀下沉，鎖死身體，避免身體大幅晃動。
膝蓋微屈，將膝蓋靠近胸前。
在頂端稍微停留，體會腹肌收縮。
下放緩慢，不要完全放鬆腹肌。
抬腿時呼氣，下放時吸氣。
有哪些值得訓練的背肌動作嗎？具體怎麼做？
14樓：細品養生生活
想要達到訓練背部肌肉的目的，首先就要先練習手臂的力量，因為許多動作都需要手臂力量支撐的，可以先從俯臥撐做起；然後可以通過做啞鈴划船來活動背部，讓背部肌肉的狀態得到啟用；最後可以坐姿高位下拉，將大腿穩定好，整個背括肌群都得到鍛鍊和提拉，就會有非常好的訓練效果。
15樓：蔣坤
值得訓練的背肌動作有槓鈴划船，啞鈴飛鳥和引體向上等，挺直背部，用背部和核心的力量舉起槓鈴超過頭頂，放鬆呼吸。
有哪些健身動作可以幫助瘦手臂？具體怎樣做？
16樓：小李講情感
跳繩的效果就是很好的，畢竟手是需要一直動的，這就鍛鍊到了；其次就是游泳，划動的過程當中。
17樓：糖果罐
舉啞鈴是一種方便又快速而**方式，將脂肪轉化為肌肉從而起到**作用。
18樓：文文張
要想通過健身來瘦手臂有很多方法，每天堅持跳繩，堅持做俯臥撐，堅持做手臂體操。
19樓：11夭夭
舉啞鈴，以及平板支撐，都可以幫助瘦手臂。具體的去做的時候要選擇適合自己的啞鈴重量，每天按時完成制定的鍛鍊計劃，循序漸進地增加鍛鍊量。
20樓：天才人物我無敵
跳繩，仰臥起坐，俯臥撐等，都可以幫助瘦手臂，只要堅持一段時間就可以有非常明顯的效果。
21樓：小
打籃球，通過反覆的甩動手臂，增加熱量，能增肌瘦手的目的。
22樓：小塔
高抬臂就可以，搖來搖去，甩掉多餘的脂肪，自然而然的就瘦下來了。
23樓：龍哥旅遊
健身**：想要消除蝴蝶袖，這4個動作幫你有效瘦手臂！跟我做！
劍三的這些動作怎麼做，劍網三 這種動作怎麼做出來的？
應該是技能動作和那個語言動作的一部分卡時間截圖。第二張圖應該是地上那個躺屍，另一個用下跪調視角截的 劍網三 這種動作怎麼做出來的？這個動作不是做的，是成男的待機動作，不過就一瞬間的動作，要截圖的話需要十分注意 大俠您好 掛機不動就有這個動作，站好位置。連續截圖。做動作的瞬間截好。如能幫到您，還請採納...
具體怎麼做，具體怎麼做，線上等
你好，很高興回答你的問題，雖然你的問題只有五個字，但這是一個問題，可是你並沒有給出具體的情境，我們這些也並不能回答你，在你想要的那種情況下你應該具體怎麼做，我覺得你只要想想清楚你的目的是什麼，然後腳踏實地。具體怎麼做，這要看你想做什麼，看你怎麼設計的，比如你想在木料或者石料上雕刻圖案，首先你先做好首...
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