1樓：仉玉軒
早上一般吃一些穀類食品、水果、適當的蔬菜、肉類等比較好，主要是需要均衡的搭配。
早飯在一天當中是非常重要的，可以幫助人們補充體力和能量，使人的精力充沛。而早餐一般也與上一餐的時間間隔比較久，如果沒有及時補充的話，就會使機體應用肝臟儲存的糖原，而糖原不足時，血糖就會降低，從而出現注意力不集中、反應遲鈍等現象。
因此，早餐一定要吃。早餐的選擇是比較多的，主要注意食物的均衡搭配，營養攝入儘量全面。
比如主食可以吃一些全麥麵包、燕麥粥，配合新鮮的蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等，再加上一些動物肉類，如雞肉、牛肉等，再加上一杯牛奶、一個雞蛋，這樣就是較為全面的。每日還可變換不同種類的蔬菜、水果，還能提高食慾。
需要注意早餐儘量以清淡為主，不要吃得過於油膩，這樣也不利於消化。
2樓：生活達人婷婷吖
大眾養生網。
早上吃什麼比較好。
黃玉紅主任醫師。
中國醫科大學附屬第一醫院。
三甲 全國第15
在睡了一夜後，人體所儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，此時急需補充能量與營養，早晨不吃飯，無法彌補夜間失去的水分和營養，使血液粘稠度增加，不利於一夜產生的廢物排出。
1、酸奶。如果胃不好，可以選擇酸奶，每天早晨起來喝一杯酸奶對養胃有好處，一方面酸奶能促進食物的消化，另一方面酸奶能中和胃酸，保護胃粘膜。
2、粥。肉粥、白粥、紅薯粥等，只要您喜歡吃的粥，都可以在早晨吃，既能飽食，又營養價值高，還好吸收，煮粥的時候放點小蘇打，對胃有好處。
3、雞蛋。雞蛋蛋白高，補鐵多，選擇自己喜歡的方法來做，可以做成煎蛋，煮蛋，蒸蛋，或者蛋湯，個人覺得把蛋湯和蒸蛋做出來比較好消化。
4、麵條。麵條最好是自己做的麵條機，因為可以用果汁來製作，麵條營養豐富，如果沒時間，建議自己買一碗好一點的麵條，主要是好消化。接著，麵條不要加過多的油鹽、辣椒和其他調料。
5、饅頭。饅頭和包子有一點不同，饅頭比較適合胃不好的人吃。由於饅頭經過發酵，蛋白質含量大大增加，最適合早餐吃，當然麵包類的還可以代替饅頭。
6、香糊糊。
五穀渣糧是指直接到超市購買現成的芝麻糊、燕麥之類的粉狀，早上沒時間就衝一碗喝，既營養又好消化，還能養胃。
7、湯。稀飯除了有很好的養胃功效外，還有一種食物也有同樣的養胃作用，那就是湯。不要喝肉湯，因為肉湯裡的酸含量很高，對養胃不利。
最好是菜湯，如菠菜、粉絲、雞蛋湯等，也可以加些輔料調味，這樣養胃的效果會更明顯。
早上吃什麼東西好啊
3樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
4樓：簡單還安逸的小鯉
雞蛋和牛奶具有豐富的營養，你不妨試試！
如果時間不允許的話，就帶些麵包或者盒裝牛奶，早些到單位，在沒到工作時間之前可以有時間吃掉。
但是這些食品，一定不要在路上食用，這樣容易引起胃病，時間長了，對身體很不好！！（一定要注意）
好的早餐是喝一杯全脂奶、再加上兩匙半脫脂奶粉，並與橙汁、鹹肉、麵包、果醬、咖啡一起吃，吃下去後血糖會升到120毫克，而且保持一上午不降，用兩個蛋代替加料牛奶也可以，這樣的早餐才算是真正的保健早餐。
其實哈佛大學的塞恩博士也做過類似的研究，發現要想早餐有持續力，可在麥片粥里加高脂肪的奶品，這種高蛋白的營養早餐，包括了牛奶、牛肉、乳酪，一個人精力持續時間長，大部分要靠蛋白質來維持，要進一步使生活過得更充滿活力，就要加上脂肪及碳水化合物等食物。
早上吃什麼最好
5樓：青草
早上醒來儘量不要賴床和睡懶覺，早起床十幾分鍾，就會有充足的時間來吃點東西。 第。
一、就是喝一杯溫開水，補充一下身體缺失的水分，但是不要喝得過多，建議是六百毫升就可以。 第。
二、早上吃飯的時候，可以多吃一點水果，一個蘋果、一根香蕉或者是大半個橘子，對於腸胃的健康活力很有幫助的，長時間的補充水果，它會讓**變得細膩光滑有彈性，有種容光煥發的感覺。 還有建議多吃些五穀雜糧類的食物，饅頭、稀飯、自己熬製的八寶粥，都是最好的選擇，因為這些食物裡面，不僅僅含有身體所需的糖分，還有身體急需補充的各種熱能量。 此外除了五穀雜糧之外，優質蛋白質的補充的也是必須的，一杯純牛奶或者是熱豆漿、兩個荷包蛋都是最佳的選擇，尤其是處於成長期的青少年，鈣質的補充的很重要，早餐補鈣是最佳選擇之一，還要注意不要吃得太油膩，不要大魚大肉。
6樓：顓孫恨陽
早餐吃點菜對身體有好處。
專家建議，早餐吃點蔬菜，對人體有極大的好處。
不少人早餐桌上出現最多的不外乎稀飯、饅頭、油炸食品、豆漿、雞蛋和奶製品等。
這類食品富含碳水化合物、蛋白質和脂肪，而維生素很少，長期食用輕易智慧引起體內酸鹼平衡失調，導致血液偏酸性，出現缺鈣症。
營養學家建議，假如早餐吃點蔬菜就能做到酸鹼平衡。
蔬菜不僅僅含有豐富的胡蘿蔔素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂，這些都屬於鹼性食品。
合理的早餐應有足夠的熱稀飯、熱牛奶、熱豆漿，以低糖低脂為主，將瘦肉、蔬菜、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物合理搭配在一起。
早上吃什麼比較好
7樓：
您好，親親，想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：1.奶製品：
比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。2.豆製品：
比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。3.雞蛋：
早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。4.水果：
早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
早上吃什麼最好?
8樓：伴運靖
經過一夜的時間，清早是新陳代謝的開始，身體需要補充豐富的營養元素，所以，早餐要吃好，這個好就是營養均衡。如果從事的工作，不會消耗大量體力，可以選擇牛奶，麵包，雞蛋和水果的搭配。如果從事的工作，需要消耗大量體力，可以選擇稀飯，包子，飯後可以配一點水果。
如果是老年人，最好是養生保健的五穀粥類，加包子饅頭的搭配。
早上吃什麼食物最好，要根據自己身體和工作的情況衡量，因為好是沒有絕對標準的。
9樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
10樓：浮世兩三事
早上要吃好。
推薦雞蛋、牛奶，小米粥、豆漿等等。
或者清淡類的食物。
11樓：馬迎秋馬老大
如果是養胃的話，吃小米粥就饅頭最好，本人經常吃小米粥，以前經常出現的胃痛胃酸胃脹病痛減輕了許多。最好不要吃油炸類食品。
12樓：來自清水巖仙姿玉色的雨水
吃雞蛋，牛奶，麵包，餅乾等。
13樓：匿名使用者
豆漿+雞蛋+煎饅頭片。
14樓：安寧親子
教授提倡孩子早上不吃粥，要吃。
15樓：諸曄苑暄
1.早餐要吃熱。吃「熱食」才能保護「胃氣」。
中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指「胃」這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養。
牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「乾點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，並使脂肪攝入過量。也不要常把方便麵當早餐，方便麵除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮溼氣候地區的人飲用。
早上吃什麼最好
16樓：學佑平忻媚
早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。
水果是人民膳食生活中維生素a和c的主要**。水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，同時水果也是維持酸鹼平衡、電解質平衡不可缺少的。專家分析，「金銀銅」之說換言之就是早上吃水果營養價值最高、晚上吃水果營養價值最低。
其中的道理是，人在早起時**大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以儘快補充糖份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。
早上吃什麼東西好？
17樓：光明藏匿雲層上
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋。
牛奶。香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑麵餑餑（燒餅）油條。
餛飩。蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅。
松花（火腿）豆漿（牛奶）
香蝦白蘿蔔絲。
周4：花捲。
肉鬆。炸花生米。
豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
周5：煎饅頭幹。
煮果仁。雞蛋麵。
酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子。
滷豆腐乾。小米粥。
芥藍黃豆。週日：三鮮炒飯。
雞蛋湯（豆漿）
糖醋白菜營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
早上吃什麼最好？早上不想吃飯怎麼辦
早飯最好吃一些澱粉類的食品，像麵包 饅頭 稀飯這些食物比較好分解，能夠很快提供營養供一上午的消耗。而吃一些肉類等蛋白質食物則消化分解的慢，不能很快轉換成葡萄糖供人體需要。我們知道蛋白質大部分消化分解後都成了氨基酸，分解成葡萄糖的成分很少，當血液中葡萄糖含量較少時再將氨基酸轉變成葡萄糖，這樣就造成了營...
早上吃什麼比較好，早上吃什麼比較好
早餐應按年齡段分段安排 1 兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。2 青少年的早...
三餐吃什麼最好，早上三餐吃什麼比較營養？
早晨應該吃一些營養品，中午一定要吃飽，這樣可以從中取得更多人體所需的各種維生素，晚上要吃的少這樣有助於睡眠可以睡得更好.多吃蔬菜瓜果，粗細糧搭配，豆製品，蛋白質，維生素的均衡攝入。說白了，什麼都適當的吃才營養平衡。油炸，燒烤，醃製，罐頭一類的無營養食物就要少吃不吃了，以新鮮，綠色食材為主。早上三餐吃...