氣沉丹田的正確方法
1樓：內蒙古恆學教育
氣沉丹田的正確方法：一、氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。
二、閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。
三、聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。
四、氣盡神松：把身體裡的氣全吐完後，全身放鬆，準備再吸一口氣。
氣沉丹田怎麼練
2樓：賈隊長的小科技
1、先練松靜站立，按要求將姿勢站好，全身放鬆，但要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加勉強，多著意於放鬆。
2、取松靜站立姿勢，用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張。與吸氣同時，兩手向**，但要沉肩墜肘。
呼氣時，小腹放鬆，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。
3、選幾個動作簡單而蓄髮、開合、節奏分明的太極拳招式練習，如太極拳掩手肱捶、摟膝拗步等，將動作與呼吸緊密結合，一定要做到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。吸為提，呼為下練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。
3樓：活丨散
呼吸方法：順腹式呼吸法。即吸氣，小腹慢慢地鼓起來，呼氣，小腹漸漸地凹陷，恢復原狀。
如此一吸一呼為一次，練30~60分鐘。注意，呼吸的速度要與腹部的凹陷與鼓起同步和協調。
練功時要做好三調，即調意、調息和調身，要心靜如水，波瀾不起。要呼吸勻暢，輕柔細長。要體松不僵，自然而然。
練完功後要收功，方法如下：男左掌輕貼下丹田，右掌輕貼左掌外勞宮處，意注下丹田，女子相反。意想周身之氣迴歸下田三分鐘，練功完畢。
4樓：網友
如果你從來沒接觸過氣功，那你就這樣練。
逆腹式呼吸，深吸一口氣，閉氣，最少1分鐘，然後呼氣，同時意想氣從胸口沉入丹田。如此反覆進行，每天練習半小時以後，幾天到1個月之內，會感到丹田發熱，充實飽滿。
5樓：夜雨梅花武當功夫
如何氣沉丹田？每天站樁半個小時，讓丹田充盈，丹田是人體的命脈。
6樓：匿名使用者
氣沉丹田是這樣的；
你不管是站做臥，首先全身放鬆，思想一片空白，排除雜念，雙目微閉，吸氣時鼻吸口呼，隨著呼氣時小腹意念放鬆，松肛，吸氣時意念天地之精氣吸進百匯穴呼氣時百匯穴之精氣隨即從督脈下沉至命門穴之到丹田。
7樓：匿名使用者
聲音放下了。。。像嘆氣。。氣息要用聲帶控制。。假如聲帶動作做不到。。不管你怎麼提氣。也是沒氣的。
怎樣做到氣沉丹田
8樓：夕志畫
丹田一般指中丹田，即是以臍下10釐米（相當於現代經絡學說所指關元穴）為圓心的小腹內一個小範圍。氣功學上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。
過去有人認為肚臍（經絡學說稱之為神闕穴）即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的（胚胎時在母體中）呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5釐米的氣海穴至臍下12釐米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫學認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。
關元穴為任脈與足三陰經之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血執行的重要樞紐。胞中穴是經絡、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。
氣沉丹田是在呼吸（從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸）動作配合下，小腹充實，全身。
勁力集中的一種自我感覺。要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放鬆。初學時不易體會氣沉丹田，經過一個時期腹式呼吸的。
鍛鍊，慢慢體會到呼吸時有內氣的存在。鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內經呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中有氣降逼丹田，使其充實。
過去練拳的人稱這種現象為氣通。
一般的說，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。事實上動作向上向後或動作由實而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。這是虛中有實，實中有虛，內外合一的表現。
氣沉丹田不必過分強求，以免產生不良效果。只要正確按太極拳要領和方法練拳，朝松靜自然的目標練，到一定程度，自然會水到渠成。
氣沉丹田怎麼練
9樓：留溶溶
練法如下：
1、要想練習這方面的技藝，就要知根求源，知道氣沉丹田就是將丹田之氣平穩並且自然的與人體的精神融合，並保持平緩做到意氣合一。
2、清楚並能夠理解什麼是丹田，所謂丹田根據書上記載是道教修煉丹氣時經常用到的術語，道教將其分為上丹田，中丹田和下丹田，這裡的丹田通常就是所說的下丹田，位置於人體的**分割線上，肚臍下三寸的地方，朋友們可以感覺一下找到它的位置。
3、要訣口令，通常不論我們是練習功夫或是聲樂，在運用丹田之氣時，一般都很難理解老師的要訣，因為單單是一句話根本無法領會，在這過程中，我們要仔細的研究要訣口令，自己在沒事的時候要查閱一些資料，理解這些術語，並且遇到不懂得要及時向老師討教。
4、加強訓練，一般練習通常會分為三個階段，初步階段，中級階段和高階階段，在初步掌握一些招式的時候會感覺很容易，中級階段就要練習氣力，這就要充分理解老師的術語，要做到聚精會神，勤學苦練；如果克服了這一關那麼再往下的高階階段就會很輕鬆。
5、不要聽一家之言，要從自己的切身體會中深刻感受，在練習時，例如對這句「小腹向前撐起」是不是就是自己憑著感覺做的呢，同一個老師在說出這個口令的時候，不見得每個學員做的都一樣，但是有可能都是對的，主要還是要親自去感受著練習，從體會中找尋經驗。
6、在平時的學習中，我們還要多聽，多看，多體會，老師說的也不見得都是對的，他也是在體會中找尋的答案，同樣，怎樣才能真正做到使丹田之氣意氣合一，也只有自己才能真正的體會。
初學者氣沉丹田怎麼練
10樓：匿名使用者
第一步調心，就是首先應做到調整、控制意識思維活動。
其基本要求是排除私心雜念，做到「清心寡慾」，以達到入靜狀態。為了更好地練功，必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。練前排淨二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。
所謂入靜，就是通過意守的方法，變「胡思亂想」為「靜思專想」，再進一步做到「無思無想，恬靜愉快，悠然自得」，這是動中求靜的方法。
第二步是調息，就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。
基本要求是呼吸要做到「細、靜、勻、長」，以逐步達到「無聲無息、出入綿綿、若存若亡」的境地。鍛鍊時要順其自然，不可急於求成，以免出現偏差。
第三步是調身。即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態姿勢，可以調整全身血液的分配。
氣功調身一般包括坐、臥、站、跪、行5 種情況，也就是5 種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是「以自然為高，以舒適為法」，但初學者以坐姿為宜。
怎麼樣練丹田氣對身體有益，什麼時間練好，一次練多長時間
氣沉丹田不是別的，乃是採用膈肌上下運動為主的腹式呼吸.this is the key sentence.腹式呼吸練好了,就有 氣沉丹田 的感覺了 練習丹田時，吸氣和吐氣一天練多長時間最好。當然子午二時最好，那時可能有 活子時 出現。練一個小時左右 練胸肌，隔多長時間練一次效果最好？我是一名健身教練，...
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