1樓：匿名使用者
氣沉丹田不是別的，乃是採用膈肌上下運動為主的腹式呼吸.this is the key sentence.腹式呼吸練好了,就有"氣沉丹田"的感覺了
練習丹田時，吸氣和吐氣一天練多長時間最好。
2樓：匿名使用者
當然子午二時最好，那時可能有「活子時」出現。練一個小時左右
練胸肌，隔多長時間練一次效果最好？
3樓：教練
我是一名健身教練，3到5天訓練一次，初級階段，然後就要根據你的恢復能力等水平不斷調整了，每個人的身體情況不一樣，工作時間也不同，要有適當合理調整。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
4樓：匿名使用者
兄弟，那要看你訓練的強度了，一般來說間隔時間不能超過7天。胸肌是大肌群，恢復時間比較長，原則是以不能有痠痛感。專業健美運動員一般都是每天只訓練一個部分，強度是比較大的，一般在40分鐘左右，20組動作左右，每組間隔不超過1分鐘，有四天一迴圈、五天一迴圈等，也有七天一迴圈的，看你的身體恢復能力了，我現在是七天一迴圈，1、胸部 2、肱二和前臂 3、三角和肱三 4、大運動量有氧 5 背部闊和斜方 6、腿部 7、休息。
5樓：宇宙外的三道題
胸肌一天練一次就夠了，並且第二次與第一次鍛鍊要間隔48小時。
鍛鍊胸部的動作：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
6樓：
俯臥撐1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
拉力器1、拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網
飲食鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐
練丹田氣對身體有什麼好處？
7樓：匿名使用者
其實，丹田氣是指內氣，也是武俠書中所說的內功。各種氣功都有丹田氣，並非太極所獨有。如太極只練招勢，而不練內氣，並不能產生丹田氣。
要想有丹田氣，必須意守丹田，入靜打坐為靜功；在練招勢的同時意守丹田，叫動功。動功也是內功的一種。丹田為生命之源，古人結合氣功鍛鍊來達到長壽的目的，也是有根據的。
有內功的人百病不侵，但要堅持天天練習才能永保內氣不竭，達到強身健體的效果。如多日不練，便跟常人無異，也會生病。內氣不僅可強身健體，還可增加大腦氧氣**量，讓人反應更快，也更聰明，精神百倍，永不疲倦，事半功倍。
氣功是中國獨有的魂寶，很多人想而不可得。
如何快速練出丹田氣？
8樓：夜雨梅花武當功夫
道家顫抖功，如何做到不傷膝蓋？怎麼練丹田氣？初學者熱身很重要
9樓：麴印枝韶溪
。。。。。。。。。。。。。。。
深吸一口氣，把嘴閉嚴，屏住呼吸，雙手前伸，下蹲呈扎馬步狀，丹田用力把氣流下壓！你就成功了！
10樓：皋晨巨涵涵
練氣功嗎？
有風險的
你確定？
1，先練集中力
睡前數數
一吸一呼1，
一吸一呼
2，一吸一呼，3
就這樣大腦不要想其他的事。
2，然後嘗試什麼都不想，這很難。（感覺就像溺水掙扎一樣）3，想象吸氣的時候渾濁之氣從你丹田慢慢移動到肺，呼氣的時候排出。呼氣的時候想象潔淨之氣沉到你的丹田。
這一切要靠想象。
大約2-3個月就有氣感了，每次集中呼吸導氣的時候會覺得腹中有東西。
我就練到這裡
再說一遍
氣功有風險
11樓：匿名使用者
練三元樁，跟馬步差不多，兩膝內扣兩手前伸意守丹田
12樓：匿名使用者
丹田氣，鍛鍊方法有兩種，一就是傳統的氣功練習，打坐等靜功。再有就是動功，即平時的練拳盤架子。動靜需要結合，不能專求一種。
平時的練拳過程中，要記得勁力順遂，要氣發丹田，以氣催力。不要用蠻力，你可以借鑑太極拳論中的節節腰中發的論斷。這樣長期以往，你就能形成正確的發力方式，同時，你的丹田力也會日益增長。
靜功有很多，記得氣定神閒，意守丹田，但不能著相，要記得自然。當然，最重要的是心要靜下來。排除雜念，這樣時間就久了，會培養出渾厚的內息。
如何練丹田氣
13樓：活丨散
回答煉丹田之氣最好的方法是練站樁或坐樁。意守部位：下丹田(臍下約四橫指，小腹中心處)。
呼吸方法：順腹式呼吸法。即吸氣，小腹慢慢地鼓起來，呼氣，小腹漸漸地凹陷，恢復原狀。
如此一吸一呼為一次，練30~60分鐘。注意，呼吸的速度要與腹部的凹陷與鼓起同步和協調。
練功時要做好三調，即調意、調息和調身，要心靜如水，波瀾不起。要呼吸勻暢，輕柔細長。要體鬆不僵，自然而然。
練完功後要收功，方法如下：男左掌輕貼下丹田，右掌輕貼左掌外勞宮處，意注下丹田，女子相反。意想周身之氣迴歸下田三分鐘，練功完畢。
怎樣快速練出丹田之氣？
14樓：匿名使用者
練氣功嗎？ 有風險的 你確定？
1，先練集中力 睡前數數 一吸一呼 1 ， 一吸一呼 2 ，一吸一呼，3 就這樣 大腦不要想其他的事。
2，然後嘗試什麼都不想，這很難。（感覺就像溺水掙扎一樣）3，想象吸氣的時候渾濁之氣從你丹田慢慢移動到肺，呼氣的時候排出。呼氣的時候想象潔淨之氣沉到你的丹田。 這一切要靠想象。
大約2-3個月就有氣感了，每次集中呼吸導氣的時候會覺得腹中有東西。
我就練到這裡
再說一遍 氣功有風險
15樓：w口_口
丹田氣怎麼練正確方法
16樓：dreams丨i夢
練丹田氣最簡的方法
如果做不到氣沉丹田，那麼說話的時候會覺得沒底氣，聲音單薄無力沒有質感。看過很多訓練丹田發聲的方式，但方法太過複雜，且贅述太多，讓人越看越糊塗，更無法養成經常練習的好習慣。下面這個方法只需簡單幾步，每日練習必有成效。
1.深吸一口氣，儘量將氣往下(即丹田位置)壓，使小腹用力向外擴張。
2.屏住呼吸三秒左右(隨著訓練的進階可逐步加長時間)。
3.上下牙微微閉合，舌尖抵住上齒背發si音,發聲的強弱保持一致，目的是控制氣息均勻撥出，直到氣息用盡、小腹感到脹痛為止。
4.每日早晚各練習四次，若發覺自己已經能夠自由控制氣息，可改發mi、ma音，進一步加強訓練。
都說心態好對身體有益，但我們怎麼樣才能做到心態好
好心情有心理和生理兩種方法獲得！1 先說生理的最好辦。人是萬物之靈，太陽是生命之源。在陽光充足的地方經過1 2小時的陽光沐浴，自然會吸收足夠的生命活力。一切事情看起開也變的不同了。時間選擇上午為好。中醫將這是吸納陽氣的重要方式。2 心理方面需要調整面對世界的方式。佛說痛苦源自執著。萬事要能放得下。可...
男人怎麼樣喝酒才不傷身體，男人喝酒對身體好嗎
喝酒喝多了都會傷身體的，喝酒前可以喝杯牛奶，那樣相對來說對胃好些 男人喝酒不傷身要訣 喝酒難以避免。適量喝酒，有益於健康，酗酒將傷身。怎樣喝酒不傷身?相信也是大家關心的問題。一 不要大口猛喝要慢慢喝酒，不時地停頓一下，喝酒時不要喝碳酸飲料，如可樂 汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。二 空腹時不要飲...
老人總是練一些傳統的健身術，對身體有什麼樣的好處
學習武術，不僅可以健身強體 疏通血管，提升免疫力，延年益壽，而且更給老人的晚年生活增添了很大的樂趣，豐富了老年人的晚年生活。促進血液迴圈。瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗 練習深呼吸和加速心臟律動 促進血液迴圈 而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並...