1樓：雨中的陽光
體脂率高健身首先要合理控制自己的飲食，高脂肪，高熱量的食物一定不要吃，這是體脂率高的人**的關鍵，健身可以做一些適量的運動，保證能夠消耗自身食物攝入的熱量就行。
2樓：乾煸新鮮事
及時的做好熱身運動，按照順序對身體各個部位做訓練，同時注意飲食結構。
對於健身人士來說，如何在維持體重的情況下降低體脂率？
3樓：春秋立夏
體脂減了，體重也掉了。這種是有很高的訓練水平和長時間訓練的人，他們減少體脂肪的時候幾乎是不會增加肌肉，可能或多或少還會掉一些肌肉，造成體重下降。減體脂又塑形，體重還不變。
這種只能是增肌和減脂同步進行，一般在新手福利期的時候可以做到增肌和減脂同步進行。但是，我不建議在用增肌和減脂同步進行這種方法。
我們需要注意運動方式。減脂初期，我們應適當的多做有氧運動，以提高心肺耐力等身體機能水平，輔以小強度的力量訓練。減脂中期，有氧運動時間及強度減少，先根據自己的身體成分來判斷自己是需要減脂還是塑型，然後再去找到合適的的方法。
偏瘦和正常體重的推薦先增肌，塑型可以放到增肌之後，提高瘦體重，然後進行減脂，減脂後可以通過訓練達到塑型的效果。
所言之道三分練七分吃，吃是在我們**中非常重要的一點，我們每天攝入東西有非常多非常多，而裡面的東西很多由蛋白質、脂肪、碳水化合物等組成。減體脂要記肥膩食物，少吃麵食和重口味食品，比如多吃青菜，喝熱水，冬瓜等等，當然，這只是飲食方便，減脂膏是當然的必須品，運動肯定也是不能省的啦，塑型呢當然肯定是要疏通經絡，塑身膏和經絡刷是必備品而且還需要堅持哦。
多攝入一些優質蛋白質，牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等，此類為優質高蛋白類。簡單來說以消耗大量的能量為主，平衡膳食，增加運動量結合飲食來進行。控制零食的攝入，合理安排時間。
如果是外胚型、很苗條不容易增重的人，其實不需要多做額外的有氧運動。因為有氧運動消耗能量，而這些能量應該用來做力量訓練獲得肌肉的增長。
4樓：一笑而過談遊戲
要儘量少吃一些油膩的食品，可以用蛋白質食品代替，而且經常要運動。
5樓：戶冰鑲
**期間，不如把三餐的食量分攤為五餐，在熱量不變的情況下，進行多餐飲食，有助於縮小腸胃跟提高身體運轉代謝。比如把正餐的一個水果、一個水煮蛋放到加餐的時候吃，這個時候就可以規避掉零食等高熱量食物了。
6樓：匿名使用者
按照正常的鍛鍊下，日常飲食中減少脂肪和糖份的攝入就可以了，體脂率自然會慢慢下降，並不需要什麼特別注意的地方。
7樓：小百科花女士
找回逐漸流失的健康，遵守「333運動原則」，養成規律且持續的運動習慣。同時，輔以適度的重量訓練，來增加肌肉質量，就是有效提高基礎代謝率、幫助加速脂肪燃燒，達到「增肌減脂」的好方法。
至於飲食上，除了控制熱量攝取、三餐定時定量的生活習慣外，適度攝取生物價值較高的黃豆製品、魚類、蛋與乳品等蛋白質，補充人體合成肌肉必須的胺基酸外，輔以有助產生人體在消化吸收蛋白質時必須分解酵素的維生素b群，來促進胺基酸的代謝、利用，也是提升新陳代謝率、增肌減脂的飲食方法。
提醒，雖然透過正確的飲食習慣，確實有助減緩體脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪變不見，光吃上述特定食材可不夠！養成不熬夜、睡眠充足的生活習慣；並從日常飲食著手減少熱量的攝取、增加日常活動量，來幫助消耗吃下肚的熱量，才是有效**、不復胖的不二法則。
健身的體脂率是多少最好？
8樓：小朋友愛生活
體脂率4%意味著身上的每一存肌肉都會十分清晰，每一個動作都能看到所練肌肉的顫動。一般到達這樣的體脂都是一些健美、比賽人士普通人也不會追求這樣的體脂率，體脂率維持在4%左右而被稱為乾屍人，除非你是競技健美運動員，對自己的身體非常瞭解，否則不要減到這麼低的體脂，不然你的激素水平會紊亂，你的器官會受影響，而且回到正常狀態也需要很長時間。
健康體脂率標準
雖然我們都討厭脂肪，但其實脂肪在身體內有許多重要的作用，比如保護器官不受損害、維持體溫、產生激素和其他化學物質等等。因此，每個人都必須要有一定的脂肪來維持正常的生理功能。研究表明，在任何情況下，男性最低的體脂大約可以達到4-5%，而女性最低體脂大約是10-12%。
之所以體脂不能再低，是因為剩下的都是「必需脂肪」，這些脂肪儲存在神經細胞、大腦組織、關節、手掌腳掌以及心臟和腸道等主要器官周圍，你需要這些脂肪來存活。當你達到這個體脂範圍，你的生命可能都會受到影響。
9樓：網友
自然健身把體脂率長期保持在13-14是沒有問題的，這個體脂率是可以略微看得到2-4塊腹肌體型也好看，缺點就是增肌速度很慢，因為要去控制飲食不像增肌期的時候碳水化合物可以吃6-7倍體重那麼多。健身增肌最快的體脂率是保持在15-18%這個體脂率增肌速度最快！
健身：如何降低體脂率
10樓：良朋健身日記
做到這五點，想不瘦都難。
體重不重但體脂高的人該用什麼方法進行健身？
11樓：九塹睬
雖然絕大部分的人都是一個正常的體重，其實體重這個數字往往會欺騙我們，我們還是要了解自己身體的成分來做出判斷，並不是說這個體重就代表著一切，也就是因為大家太關注這個數字了，最後自己的身體出問題了也不知道問題出在**！
對於那些體重正常而體脂卻很高的朋友一定要注意了，很多時候以為自己的身體很正常最後出現了一些難治之症，體脂過高會引發三高，這個大家都是知道的，所以儘管自己的身體的體重很正常但是也要做出調整，讓自己有一個好的身體，也能夠預防一些疾病的發生。體重正常而體脂很高這就是典型的垃圾食品吃多了，然後又不運動的。
增肌訓練，要想減脂必須先增肌，而且本身的去脂體重並不大，所以從某種意義上說，還是一個瘦子，所以要增肌，增肌的目的就是來提升自己的基礎代謝率，還有就是讓自己不再虛，變得更加強壯一點。主要是以力量訓練為主，由於長時間沒有運動還要去打好一個基礎，沒有力量後面的訓練是跟不上趟的，不要去在意這個強度的大小，更加要去注意量的提升，運動就是好事！
有氧運動，在這個時候還是要配合有氧進行的，有氧和增肌訓練一起，因為運動基礎很差，所以只要動起來就是一種鍛鍊，所以能夠達到很高的效率，在力量訓練之後進行以有氧訓練，能夠大大的提升這個有氧消耗的效果。
其實這類人群主要就是年紀比較小的，從小不注意飲食，想吃什麼家長就給買，最後導致身型的走樣，很不健康，這也是為什麼說現在小孩子的身體素質很差的原因，一方面是缺乏鍛鍊，還有就是太放縱了，要什麼都給是不行的！
12樓：網友
減脂最好的辦法就是有氧運動，最好的減脂運動就是游泳，慢跑，有條件的話最好是游泳。每天堅持游泳一個小時，保證你很快能看到減脂的效果。
13樓：網友
體脂高的人一定要少吃動物油和油膩的肉類，可以用芝麻油，花生油等植物油炒菜，加上多運動，如快步走，堅持下去體脂就會降下來。
14樓：網友
以有氧運動運動為主，然後適量的加點無氧。主要控制飲食，不要吃大熱量的食物，先動起來再說。
15樓：幸運七三
首先你要控制飲食方面，少食含脂肪高的食物，像肥豬肉，奶油，一般動物油含脂類高。再就是加強鍛鍊，做有氧運動，像游泳，長跑，大汗淋漓之後要補充淡鹽水，含維生素多的蔬菜和水果。
16樓：_煙埖憶冷
。有很多種方法，你可以去健身房，那裡有專門的教練幫助你。跑步應該是萬能的，能夠很有效的提高你的身體素質。
17樓：陳
這個問題吧！一可以多做有氧運動減脂肪二少吃油脂高的食物多吃化脂肪的食物如燕麥、蔬菜水果等。
18樓：美一哈
堅持長跑，是減脂的最好方法，但一定要長期堅持！
19樓：幽若蘭心
這種人說白了就是脂肪過多，多參加高強度體育鍛煉就好。也就是一定要多出汗。
20樓：匿名使用者
跑步就是一個很好地選擇啊。
21樓：願把美帶給你
減脂的最好方法，要管好自己把嘴，還要堅持長期跑步。
22樓：雪山鴻鷹
建議有氧運動比較好。
23樓：每日生活趣事
**不是減體重！3個方法教你測量自己的體脂率。
健美運動員如何控制體脂
24樓：呆呆呆呆呆獸
跑步可以讓普通人及健美運動員消耗脂肪。不過，對於健美運動員來說，耍想合理地利用長跑來達到保持體型的目的，還是有許多講究的。跑步時若強度不夠或者強度過大，都無法達到理想效果。
健美運動員的跑步。
長跑選手跑步的目的是為了提高速度，增加耐力。而對健美運動員來說，跑步的目的是減少脂肪，擁有良好的體型。因此，從一開始就應以健美運動的要求為目標。
你必須設計好跑步的目標：一是跑多快(速度)，二是跑多遠(耐力)，三是跑多長時間《強度)。然後，你還得弄明白，要使脂肪開始燃燒，需要多大的運動量，以及你的肌肉的最大承受能力是多少。
一般來說，經過20分鐘的慢跑，脂肪就已開始燃燒了，這時若想消耗更多的脂肪，就可以加速，或者加長跑步時間，或者增加強度。但值得注意的是，這樣你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維兩部分組成，一般來說快肌纖維在爆發力強的運動中消耗得較快，而慢肌纖維則在一般的有氧運動中消耗得較多。
問題的關鍵在於，健美運動員對快肌與慢肌的消耗有特殊要求，必須在兩者之間尋求一種平衡。許多健美運動員就因無法做到這一點，而對依靠長跑來保持體型有恐懼感。
其實，那些害怕長跑的健美運動員應該看一看曾兩次獲得奧林匹亞小姐的約蘭達·休斯的體型。目前將長跑作為保持低脂肪的最基本的方法之一。
就長跑而言，最好在經過一週的初級熱身之後，在第二週增加長跑的時間，或者時間不變但增加一次長跑。將每次的長跑時間增加2至3分鐘是不錯的選擇，但最好是先有兩次延長時間，第三次仍保持原來的時間，如兩，次18分鐘左右；一次15分鐘。第三週則將第三次也延長到 18分鐘，到第4周就可以按每次18分鐘進行。
之後，應根據身體情況，每週再按上述方法增加2至3分鐘，一直到每次為 3 0分鐘。要達到這個水平，需要一段時間。
除了長跑，健美運動員還要注意每天的熱量攝人，每天攝入的熱量應比消耗的熱量少 250至 500幹卡，並且一週要進行每次 40至60分鐘的器械和力量訓練4至7次。不過，男子健美選手每天攝入的熱能不得低於1750幹卡，女子選手為 12 50千卡。
25樓：網友
飲食是關鍵，在外吃很難控制，儘量自己做，平時多做有氧要，非賽季其實也不要太在意，畢竟充足的熱量增大塊頭才是關鍵，備賽期再控制吧。
26樓：咦母吉
主要是控制飲食，堅持有氧運動。
如何進行公司的培訓體系建設,如何進行培訓體系建設
結合公司培訓總目標,調研各部門培訓需求,制定公司年度培訓計劃,申報培訓預算,細分各部門培訓計劃,實施培訓計劃,統計培訓效果以及培訓績效,總結培訓報告。對於大部分企業來說,培訓體系建設應該有自己的課程體系,有自己內部的培訓師內。內部培訓師一般是企業的管理容幹部或者技術業務骨幹,把公司要員工應知應會的知...
對於不同價格彈性的產品應當如何進行調價
如果是有彈性的產品，你要根據市場的需求去調節啊，旺季和淡季肯定不一樣的。彈性強的商品如日用品，稍微漲價一點，消費者非常敏感，會影響消費。彈性低的商品如奢侈品，漲價多點，消費者不會太敏感，不會影響消費。按銷售的數量加以調整的 通過裝修，活動，營銷手段，商品特色等進行銷量的提高。1.企業如何依據產品的需...
如何進行嫁接才能提高植物的成活率
1全部要提高嫁接的成活率，必須做到以下幾點 1 選擇親和力強的砧木和接穗，一般同科同屬的植物親和力比較強，利於成活。且要選擇強壯且健康無病蟲害的枝條作接穗或植株作砧木。2 選擇合適的季節，一般以春末夏初 具體要以植株的枝條未發芽 未長出新葉時 進行，這時植株的生長速度比較快，體內的養分貯藏的非常充分...