1樓：能村人
冬季跑步尤其要注意保暖，否則跑完出了汗，再吹涼風很容易感冒。
冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩和手套。
秋冬季跑步的著裝原則：第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳匯出去，一般是滌綸或者特種滌綸。
貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。
第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。
第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。
冬季跑步呼吸技巧。
錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸。
跑步時用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但未必是好事。在冬天，冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛；而在春天，用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
熱身跑時只採用鼻吸。
在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。
中途跑時採用口鼻呼吸。
在跑過一定距離或跑速加快後，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：
口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
2樓：儒雅的若水
當然要了，現在是冬季，跑步也要注意保暖，特別是比較寒冷天氣的時候，比如像在東北那一定要捂住耳朵呀，所以冬季的話，跑步也要注意保暖的，要防止凍傷，特別是如果是一早一晚氣溫低，更要注意保暖，要注意，不要凍傷耳朵手臉。
3樓：生活百事通定南小二
慢走5min，有利於先熱身盡快進入狀態。
快走10min，可以結伴，大家互相鼓勵。
進入慢跑狀態，堅持30分鐘以上。冬季早上較好，鍛鍊身體，保持健康的生活。
4樓：田暄玲
當然要，特別是冬季了，最要做好關節的保暖了，因為冬季寒氣重了，如果不做好保暖，是容易生關節疼痛病的，所以跑步還是要注意保暖了。
5樓：網友
跑步也是要注意保暖的，身體在出汗劇烈運動後，更應該注意保暖，不要讓寒氣入體，影響身體健康！
6樓：滿地都是六便士
這得根據自身體質咯，一般來講，長時間跑步的話會散發熱量，會出汗，跑完之後要注意不能感冒。
7樓：情深意重的老巢
保護完全不需要注意保暖的，因為跑步本身身體會發出熱量的。
8樓：焉白易
要注意保暖，為了身體健康，什麼時候都應該注意保暖。
冬季跑步如何保暖 這4個裝備要點別忽視
9樓：jq左
在天寒地凍的冬天該準備哪些跑步裝備。
1.跑步衣褲。
跑步衣褲無疑是最為重要的。
穿得太多，身上的熱氣出不來。汗水捂在衣褲裡，身上濕透以後，會影響跑步狀態，同時也容易感冒。
穿得太少，身體受不了低溫環境，就更加容易感冒了。還會引起關節炎，筋膜炎等傷病問題。
2.跑鞋。跑鞋穿厚一些，排氣孔少一些的。
這樣可以防止腳部熱量丟失太快，也能使多餘的熱量能夠及時地排出去。同時也可以防止冰水，雪水濺入鞋內，引起腳部不適。
會選比較新，底部花紋深，而且清晰的跑鞋。這樣，就能充分起到防滑的作用，最大程度地防止在冰雪路面上滑倒。
3.跑步襪。
跑步襪會穿厚的，雙層的壓縮襪。
相比於單純的跑步襪，雙層的更加保暖和防滑，與跑鞋的貼合度更高，排汗透氣效果也好。
還能促進血液回流，起到固定腳踝，減輕腳部疲勞的作用。
4.魔術巾。
魔術巾是一定會戴起來的。
魔術巾拉上來可以為後腦，耳朵，臉部，頸部防風，保暖。如果下雪，可以防止雪花打到臉上，落進衣服裡。熱了可以把魔術巾取下來，套在手腕上，用來擦汗。
還可以把它套在額頭上當做止汗帶來用。不僅如此，魔術巾還可以當做帽子來用為頭部保暖防風。
持續的高溫下跑步應該注意什麼
10樓：傅行雲時代
1.安排合適的跑步時間盡量避免在早晨10點到下午3點這段時間進行跑步訓練，除非你正在為某項賽事進行專項訓練。通常來說，在天氣炎熱的季節裡，清晨是最好的鍛鍊時間。
在開始訓練前檢視一下天氣預報，高溫意味著空氣中的臭氧和汙染物也增多，這時你最好選擇在室內運動。因為空氣中的汙染物也會傷害你的肺部。
2..注意避免熱痙攣熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。
小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。
如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。
3.保護**很重要《**病學文獻集》在2007年的一項報道中指出，經常跑步的人比不跑步的人更容易患上**癌。研究發現，隨著光照強度的增強，**的異常情況也逐漸增多。
此外，在訓練過程中人體的免疫功能受到限制，因此我們的**更容易受到陽光的不良影響。另一項研究指出，流汗會增強**的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。所以為了避免患上**病，我們在每次跑步前都要塗抹防水防汗、spf 15的防曬霜。
高溫將迫使你放慢速度，跑步效率隨之降低，你所消耗的卡路里也隨之減少。當然如果你的效率不變，你所消耗的熱量也不會改變。
5.注意補水在炎熱的夏天跑步，保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。最有效的補水方式就是失多少補多少。
但一般的補水建議有兩個主要問題，第一，不同的氣溫和濕度將影響人體汗液的流失速度。第二，每個跑者的流汗速度各不相同，更何況這一數值還會在天氣影響下發生變化。
11樓：斯寶特俱樂部
高溫運動應注意什麼？
低溫環境下跑步，應該注意什麼？
12樓：天才人物我無敵
低溫環境下跑步一定要做熱身運動，而且時間相對來說也要長一些，同時也要注意防寒保暖，只有這樣的跑步對身體才會有好處。
13樓：最愛彩虹糖
要注意熱身，防止肌肉損傷，戴上口罩，防止吸入冷空氣，注意保暖，防止凍傷，注意地面防滑。
冬季跑步如何做到很好的保暖？
14樓：是謝耳朵呀
冬季跑步穿著由內而外應為：速乾層+保暖層+防風層，再加保暖配件。
1.速乾層。
一般為壓縮衣褲，面料輕便舒適速乾，即使出汗也能快速變幹，減少感冒的幾率。
2.保暖層。
一般為棉質絨製衣服，穿著速乾層外面為身體保暖。
3.防風層。
冬季跑步無論早晚都會有風，最外面應穿一件防風衣，增大抗寒作用。
4.帽子。盡量戴乙個跑步使用的輕薄的帽子，減少頭部受涼。
5.口罩。帶上口罩是避免呼吸道進入大量冷口氣。
6.手套。剛開始跑步時，可以選擇佩戴一副手套。
以上是冬季跑步保暖搭配，希望運動的同時也能保證健康。
持續的高溫下跑步應該注意什麼
15樓：斯寶特健身俱樂部
高溫運動應注意什麼？
用不要不要不要只要造句，用不要 不要 不要 只要 只要造句
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用不要不要不要只要造句,快點，用不要不要不要只要造句和三個著造句
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