運動多久能養成習慣，堅持多久才能習慣健身

1樓：祈濃

問：平時總也不鍛鍊身體的人，要鍛鍊多久身體素質能提公升上來？

答：因人而異，具體要看你想提公升什麼樣的身體素質，素質可分為力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調、爆發力等，每個身體素質所練習的方法都不相同。

我們大部分對鍛鍊的要求可能就是提公升下心肺功能和力量，再多加些柔韌。可以用「21天法則」，乙個人的習慣養成至少得14天左右，同理，對於單純想鍛鍊的人來說可以堅持14天左右。

素質也是通過持之以恆+方法慢慢提公升上來的，每個人都會度過這麼過程：新手期（難熬）—適應期（適應）—上公升期（進步大）—瓶頸期（進步慢）—專業期（水平高）。

心肺功能。大眾鍛鍊主要以快步走、跑步、球類等運動為主，這都可以稱心肺功能+技術運動，由於身體長期不鍛鍊，各個關節和肌肉都比較僵硬，一旦開始運作起來，勢必會打破原來的生理習慣，這時候身體難免會出現痠痛、乏力等現象，對於大眾鍛鍊者來說也算是第一道坎，很多人放棄就在這個地方。

一旦堅持下來，身體逐漸適應現有運動，就會發生翻天覆地的變化，例如老是精神不佳、缺乏自信等問題一一會改變，你會發現全身充滿了活力，做什麼事都輕鬆自如。

力量。我們對力量的認識估計侷限於健身房那種大塊頭，很多女性不想成為那樣，所以牴觸力量訓練，但其實力量對於任何人是必不可少的，隨著年齡增加人們的肌肉流失率會漸漸增大，到最後你會發現全身肌膚鬆垮垮，也沒有很好的精力再面對生活中的瑣事。

所以必須得練力量，當然，這過程是很痛苦的，但也是釋放壓力比較好的方式，可能痛並快樂著吧！總而言之，一分耕耘一分收穫，堅持練習，一切自會隨之而來。

2樓：旺潤又

運動乙個月左右才能養成習慣。

3樓：瘦司

理論上，讓肌肉和大腦形成對一項運動產生的意識習慣需要21天左右，但是養成習慣需要有乙個前提，這個前提是你首先要對你所從事的運動至少沒有牴觸，如果你並不喜歡某項運動，甚至討厭某項運動，那麼你怎麼樣也不會養成某項運動的習慣。感謝。

4樓：網友

根據研究，要形成某種習慣，必須至少連續做14天，才能養成習慣。

5樓：嘛丸子

1個月把，主要看個人的控制力。

堅持多久才能習慣健身

6樓：洪冰綠

剛開始健身訓練的人，第乙個月是最容易放棄的週期，但是堅持過第乙個週期，你就會開始體驗到健身鍛鍊的樂趣；第二個月體能素質會逐漸提高，運動能力也會逐漸加強，身體也會變得越來越輕鬆；第三個月你的身材線條也會逐漸變好，平時腰痠背痛、肌肉勞損。

疾病也會逐漸消失。

當你堅持過3個月週期，你就會開始習慣了運動，逐漸把健身融入生活，你也會變得越來越好。