體育訓練的方法和手段 怎麼進行體育訓練
1樓：新東都
1、耐力訓練專案，這種運動方法適用於老頌判健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2、連續鍛鍊法，連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，侍改無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：
跑步，游泳，跳舞等。
3、力量性訓櫻巨集練專案，適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
4、放鬆性訓練專案，適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操等。
5、負重鍛鍊法負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
6、散步跑步，古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
體育運動的幾種基本訓練方法，你知道有哪些嗎？
2樓：乙個人666啊
我們在進行體育運動的時候，都會想要去了解一些基本的訓練方法，比如在熱身方面還有就是在日常的鍛鍊過程當中，有些運動是能夠讓我們更好的鍛鍊特殊的部位，能夠讓我們更好地看到效果，所以說體育運動當中有幾種基本的訓練方法。這些方法對於任何動作和任何運動都是通用的，比如說最基礎的乙個鍛鍊方法就是重複鍛鍊法，因為我們最重要的就是能夠繼續堅持下去。<>
如果說我們不能長期堅持的話，我們做任何的運動都只是乙個短暫的效果而已，不會看到乙個長期的效果也不會有太好的結果，所以說這個重複鍛鍊法，可以說是最重要的乙個方法，無論是我們鍛鍊哪乙個部位，對自己有哪些要求都要重複的去訓練和鍛鍊，只有這樣才能夠保證，我們能夠保持乙個積極的身體狀態，提高我們的心血管和呼吸系統。
的機能，這樣才能夠讓我們在進行其他鍛鍊的時候，有更好的身體素質。
除此之外，就是一些其他的鍛鍊方法，比如說變換鍛鍊法和負重鍛鍊法，這種方法一般就是輔助鍛鍊的方法，我們通過不斷變化運動的強度內容和形式，讓我們在鍛鍊的過程當中提高我們的興奮性和興趣，這樣才能夠讓我們長期的堅持下去不會因為一些無聊和煩躁，導致我們無法堅持。如果我們特別喜歡跑步的話，一定要堅持大概乙個星期到兩個星期左右，如果說我們今天想要去跑跑步，明天就不跑了，那麼就沒有任何的效果。<>
因為我們在生理上，只有在長期的堅持才能夠保證我們的肌肉能夠熟練地適應這樣的乙個狀態，才能夠讓我們的肌肉不斷地進行成長，在心理上也可以更好地調靜音緊張的情緒，改善生理和心理的狀態。所以說這些體育鍛煉的基本訓練方法才是最重要的，像我們學習的那種特別快速的養成的一些方法的話，我覺得對於身體的傷害還是非常大，我們基礎的訓練方法對於我們的效果可能並不是特別的迅速，但是我們長期堅持的話一定是對於我們身體最好的一種方法。
3樓：歆歆可可
作為運動員最基本的就是跳繩，跳繩呢是乙個可以提高爆發力能力非常好的方式。在就是跑步，跑步能夠增加運動員的心肺功能，讓自己的耐力更強一些，不容易疲勞，最後一項呢是臂力訓練，能夠更強大自己的力量。
4樓：qiu曉陽
體育鍛煉原則與方法共有五項：
1、自覺主動原則。
體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。
2、循序漸進原則。
要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。
3、持之以恆原則。
無論從鍛鍊行為、鍛鍊意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。
4、全面鍛鍊原則。
體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造物件的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。
5、具體針對原則。
在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛鍊方法，安排鍛鍊內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。
5樓：豐富的學習資料
體育鍛煉有重複鍛鍊法、間歇鍛鍊法、連續鍛鍊法、迴圈鍛鍊法、變換鍛鍊法、負重鍛鍊法六種方法 。
怎樣進行運動訓練呢？
6樓：天天看娛
體育訓練要有技巧。這裡首先要設定下明確目標，比如分哪幾個維度，然後每個維度下該如何，這裡我們可以詳細分析。
耐力」代表的是人體對於極端生理狀態的適應程度。日常生活中有意識地去鍛鍊耐力可以顯著地減輕身體疲勞感，對於持續作業有著非常大幫助。在運動訓練中與耐力有關的專案有長跑，游泳，足球，籃球等等。
我們可以發現這些活動的共通點，那就是耗時長，體力消耗非常大。比如人在游泳過程中，需要手腳四肢激烈地拍打水面，以防止下沉，同時水壓緣故呼吸會變得非常困難。身體在這個環境下承受著非常大的壓力，比如肌肉痠軟，心跳變快，呼吸越來越急促等等。
如果沒有經過鍛鍊，那麼普通人可能堅持個兩分鐘就已經累得不行了。所以從這裡就可以看出鍛鍊耐力的重要性了。
爆發力」指人在短時間內發揮的最大力量。平時大部分人基本都不會出現需要用盡全身力氣做某件事的情況，只有偶爾像遲到趕著去公司，還有參加田徑比賽，需要盡全力拿個好成績這裡可能需要大家去發揮自身的爆發力。其實本質上形容還是人的潛能，一說潛能大家就都理解了。
在極端情況下，需要我們不惜一切代價完成目標。這時候潛能就是最後的「殺手鐧」。提高爆發力可以通過跳遠，衝刺這些訓練來完成。
這裡我們顯著地發現了與前面一些專案的不同，主要考察還是速度，短時間內能達到的最好成績等等。
體力就比較寬泛了，幾乎就等於囊括了前面兩項。這裡唯一鍛鍊方法就是去忍受「疲勞感」，然後達到習慣「疲勞感」。等到原來做這件事很累，但是現在越來越輕鬆時，那麼代表自己體力也漸漸提高了。
日常生活中有關體力訓練無處不在，比如上下樓梯，舉槓鈴，打羽毛球等等都可以鍛鍊體力。體力就是乙個人進行日常活動的前提條件，沒有足夠體力基本上什麼事情都做不了。
7樓：劉心安兒
一定要做好熱身運動，還有就是要根據個人的體型，個人的身體素質，來制定乙個特別嚴格的計劃，平時也應該加強鍛鍊和訓練。
8樓：王志剛剛剛
應該根據自己的體力量力而為，也要找到專業的訓練方法，進行運動前的熱身，也要在運動的過程中保持自己的體力，這樣就能夠進行運動訓練。
9樓：qiu曉陽
做俯臥撐鍛鍊胸肌。（我以前有段時間經常做俯臥撐，現在胸肌很不錯，我也感到有點驚訝）
仰臥起坐鍛鍊腹肌，但要講究方法。比如，不要用手抱頭做，而要將手輕輕的放在耳朵上，記住，要輕輕的抓住，因為鍛鍊時不是藉助外力來鍛鍊。在坐起來時，身體左右擺動。
鍛鍊臂膀的肌肉最好是做引體向上，而且要做標準的，做不上去不要自餒，天天練會有大長進的。我剛開始也做不了，現在能做個了。
或者也可以用一副啞鈴，想怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊，花樣多一點，會有助於各塊肌肉的生長。
如果累到肌肉了，就休息幾天，等好了再鍛鍊。要堅持哦。
體育訓練的好方法，你都知道哪些？
10樓：路邊的風兒
知道的有，跳繩，足球，籃球，羽毛球，體操，桌球，鞍馬。小荷，跑步等等，都非常不錯。
11樓：劉心安兒
首先就是要提前熱身，而且也需要根據自己的身體素質，還有就是個人的運動能力，然後來選擇乙個合適的體育訓練方式，強度不要太大，時間也不要太長，可以將多種方式結合在一起，比如說游泳或者是跑步。
12樓：愛仕達各色
跑步，仰臥起坐，蛙跳，俯臥撐，高抬腿，這些都是體育訓練的好辦法。
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