1樓：網友
高抬腿練大腿內側韌帶和腿肌 如果你堅持練 對你的背肌也有好處；
蛙跳顧名思義 就是練習小腿韌帶和大腿外側的肌肉。
長時間弓步壓腿對你的大腿韌帶 其他的我覺得作用不大。
撲步壓腿作用比較全面。
如果你想提高退步和拳頭的爆發力 我給你以下幾點建議：
1.用啞鈴雙手拖起至於肩上，練蹲起，剛開始每天40就行，隨著你對肌體的錘鍊 可以適當的增加每次蹲起的次數和啞鈴的重量。
2.每次用適當重量的啞鈴雙手平託，蹲馬步衝拳，一般每次50個就可以了。
建議啞鈴重量不要太大。
3.做跆拳道的前踢，也許這個動作並不實用，但絕對會增強你的腿勁和速度。
以上是我在實踐中總結出來的 希望能對你有所幫助。
2樓：網友
高抬腿：使勁往上跳，腿向後彎曲，儘量跳到最高~~對彈跳、腹部鍛鍊都有很大幫助~
蛙跳：蹲下，雙手背背後腰間，兩腳呈八字中度開啟，奮力向前瞪跳~也是對腿部、腹部鍛鍊有很大好處~
弓步壓腿：其中乙隻腳大開步跨向正前，身體前傾，另乙隻腳腳尖蹬地，雙手放於膝蓋部位，身體往下壓~~重複數次，然後向後，交換動作~~~拉韌帶的~
撲步壓腿：乙隻腳側向跨出，另乙隻腳支撐重心，身體下蹲，往下壓，~~拉韌帶的~~~
鍛鍊爆發力，比較好的乙個方法，在齊肩的游泳池中，用自己最快的速度於水中，練習衝拳和踢腿~~
不同姿勢的動作是怎樣的？
3樓：中地數媒
坐姿。入座時應注意動作輕緩、平穩，姿勢要面部向前，直背而坐，使軀幹兩側肌肉平衡受力，上肢要放鬆。兩手合攏放在腿上或取其他自然而習慣的姿勢，下肢需向外傾斜30度，相當於騎在馬背上的姿勢。
座具設計也要求能有利於維持正確的坐姿。
行姿。每天都要走動走動，走的姿勢要頭抬起，肚子別向前挺，臀部縮攏，兩腳平行，腳尖向前，兩臂前後擺動，步幅適中，走起來均勻有力；行走時腹肌有節律地收縮，膈肌上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能加強，還會促進血液迴圈，調節神經系統的功能，如此行姿，會使人感覺輕快、舒適、**楚。
立姿。站立時軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。
臥姿。仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好，以減輕對心臟的壓迫，有利於腸胃蠕動。對於心衰及咳喘發作者，宜取半側位或半坐位同時用枕將後背墊高。睡眠時腳勿空懸或放高處。
幾個體育動作姿勢
4樓：元爍蒙沛兒
一、腰能彎的。
二、身體垂直地面，不許彎腿或晃動身體。手心向自己練肱二頭肌（讓你的上臂看上去更加粗壯）。背向自己練得範圍較大滲仔，主要是背闊肌。（讓你的上身看起來更加倒三角）
三、手物喊滾指指尖向前。
有兩種做法：肘外撐（練胸大肌）。夾肘（背闊肌和菱形罩餘肌）
這個動作是鍛練什麼
5樓：網友
沒圖沒真相！
送你幾張肌凳罩肉圖棗含鬧了老畢解下。
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