綁沙袋的問題 30，綁沙袋的問題

綁沙袋的問題

1樓：97辦公自動化

在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利。(尤其是考慮到你的年齡)其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。

舊而舊之容易使膝部勞損。(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).

所以不推薦你使用這種方法。可以用蛙跳和摸高練習來代替。

2樓：網友

如果只想增加腳部的負重的話，公斤只相當於一雙重一點的籃球鞋。綁沙袋不會影響身高，但是如果長期綁在腳踝會形象踝骨的發育有可能腿會彎。沙袋的作用一般是田競運動員在練習長跑時候的訓練工具，也只是訓練的時候加一點重量。

如果你不是運動員，如果你為了跳的更高點沙袋是不可取的。

其次，跳躍能力的訓練絕對不是長期小負荷重量能達到的。想跳的更高要超越極限，使肌肉受到鍛鍊。簡單地說，假如你想練習長跑，有兩個訓練方案1你每天正常走10個小時；2你每天跑1個小時。

1個月後你覺得哪種更有效果？很顯然，如果你想每天帶10個小時沙袋不如拿出10分鐘做100個蹲起跳躍。或許你只能連續做20.

籃球運動員一般是這麼訓練跳躍的。

3樓：

練彈跳？？簡單阿。

每天跳500下。

沙袋的正確綁法**

4樓：謹記小柒

時間不要太長。沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。

綁在小腿中下部分，要注意不能綁到腳踝關節，可能會拉傷，不要綁太緊，太緊會影響血液迴圈，綁的時間不能太長，否則容易肌肉痙攣。

半蹲跳開始時身體半蹲雙手放置於兩腿前膝蓋處，向上跳離地面最少15到500px。當起跳起時，你的雙手撐膝蓋自然放鬆，著地時雙手還是置於兩膝，完成一次，重複以上步驟，30次為一組，要求做4-6組。

抬腳尖( 提踵 )首先，找個梯級或一本書來墊腳(也可以在平地上)，兩手雙手叉腰，然後把雙腳前腳掌放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳後跟抬到最高點再慢慢放下，腳後跟一起一落為完成一次，重複以上步驟，30次為一組，要求做4-6組。

臺階換腳跳在普通樓道的臺階上，兩隻手臂以肩關節為軸大臂與小臂成90度左右，在跳起時兩手臂同時前後自然擺動，兩隻腳放在高地不同的臺階上，大在空中換腳，上下換跳一次為一次。重複以上步驟，30次為一組，要求做4-6組。

高抬腿慢跑這種方法非常簡單，就是在慢跑的過程中儘量抬高自己的大腿以增大步幅，每天堅持練習10-20分鐘，然後再去掉綁腿沙袋進行慢跑5-10分鐘。長期堅持有助於練習者腿部力量的增加，跑步速度與耐久力的提高。

負重沙袋怎麼綁？

5樓：子車春山

我習慣先戴上護腿，然後再綁上沙袋，這樣不太會摩擦，而且剛開始的時候不太容易傷到腿。不過半里也有幾個人直接綁腿上的，外面再覆東西固定，還帶著打球，那我可就做不到了，人家是籃球隊的。

6樓：喬恩巴里

負重沙袋有兩種，一種是綁腿的，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

綁腿沙袋主要是要綁緊，鬆緊度主要依據自身的感受，緊到不勒為準，這樣可以防治沙袋打轉，影響運動。綁踝關節沙袋較窄，容易轉動。通常用繃帶將其纏住。

無論哪種沙袋，注意不要綁的時間太長，否則影響血液流通。運動完畢應該馬上將沙袋拆下。