1樓：
首先，我想告訴你，要跳得遠，必須先要鍛鍊腿部肌肉(對此，你可以根據自我的能力，進行速練),然後是手臂肌肉，大約在肩膀處，你可以在開運動會之前，先每天甩手臂，順時針方向，逆時針方向，都要練！還有就是俯臥撐，這種方式特練那裡的肌肉。
接著，我要告訴，在跳的時候，不要緊張，就按平常時候發揮就可以了。
還有，你不用急，慢慢來，除非有時間限制。儘量把手臂的力度甩大些，然後就看你對自己的感覺如何了，如果把握好的話，也許會有出人意料的成績。
最後，送上我最真摯的祝福，祝你好運！
2樓：網友
既然是學校運動會，聽你的口氣你不是體育特長聲吧，樓上那位的意見有點小專業了 不太適合你，給你個意見，休息的時候去練練，跳遠步點要跑準(這個很重要)因為等你把肌肉的力量練起來後可能學校運動會都開完了，所以你先跑好步點，算好幾步剛剛到起跳板，然後就著重練習腿部力量。順便在練練空中揮手臂的姿態 祝你好成績。
3樓：榮兄
第一你要準確，第二你要有力量。包括彈跳手臂大腿都必須用力。所以你得針對你的弱項進行必要的加強。要蹬得高。最後落地前手臂使勁往後甩。
4樓：招人惦記
這個是要找個好的老師指導的，也是日積月累的，希望你堅持下來。
5樓：網友
必須先要鍛鍊腿部肌肉。
普通高校高水平跳遠運動員訓練方法是什麼？
6樓：小尹學姐說高考
普通高校高水平跳遠運動員訓練的核心，就是高水平跳遠運動員的體能訓練，30年來，一直困擾了普通高校跳遠運動員成績沒有新突破的主要原因，就是專項素質指標沒有快速提公升。多年來傳統的跳遠訓練方法的束縛與影響，阻礙了跳遠訓練理念的創新，一味追求技術的完美，一切圍繞跳遠的技術關鍵下功夫，化了大量的精力去研究助跑與起跳的結合，當運動員達到一定成績和水平時，再去研究和挖掘運動員的潛能，似乎效果不明顯。
一， 速度素質及其有效的訓練方法與手段。
速度是跳遠運動員專項身體素質中最主要的組成部分，根據速度公式可以看出跳遠成績主要取決於助跑的水平初速度。因此在跳遠訓練中，速度訓練是跳遠訓練的核心。筆者通過30多年的跳遠訓練和進修學習，探索出了一套快速提高速度的訓練方法供參考。
1）抗阻力速度跑練習：50m上坡跑練習；50m拉10kg輪胎跑練習；50m拉橡皮帶跑一對一練習；50m負重跑練習等。
2）助力速度跑練習：50m下坡跑練習；100m牽引跑練習；跑步機快速帶動跑練習；50m小坡快頻跑練習。
3）改進技術跑練習：結合助跑距離固定步數重複跑練習；45m強化高重心快速節奏的重複跑練習；45m距離固定步頻與跑的節奏加大步幅的練習；全程助跑重點強化後6步的節奏及步幅的穩定性跑的練習（反覆跑）；強化助跑與起跳緊密結合的練習。具體做法：
半程助跑快速起跳頭頂高物練習，重點要求高度。半程助跑快速起跳騰空步擺動腿向遠落地練習，重點要求遠度；全程助跑計時完整技術練習等。
二，力量素質及其有效的訓練方法與手段。
力量素質是跳遠練習中不可忽視的重要素質。力量的大小決定了跳遠助跑起跳的高度，快速力量決定了跳遠的起跳速度。核心力量決定了跳遠的平衡綜合能力。
因此，對跳遠運動員力量訓練中，應前掘前重點發展運動員的最大力量和快速力量以及核心力量。
1） 核心力量訓練法。
平板練習法；側身單臂單腿支撐練習法；弓箭步走平衡練習法；負重弓箭步走平衡練習法；腹肌練習法；背肌練習法；負重臺階上下交換練習法；燕式平衡練習法；走欄架練習法。
2）腳踝力量練習法。
一切技術動作的發力都是從腳掌的蹬伸而且通過踝關節傳遞上去的，因此踝關節力量的練習更為重要。沙坑原地提踵跳練習；負重沙坑原地提踵跳練；臺階提踵跳練習；30m提踵跳散陵練習；負60kg提踵跳練習；負重提踵走練習；快速後蹬跑練習；負重後蹬跑練習慧清。
7樓：北山一師
第1點訓練的方式就是每天要進行彈跳的訓練，第2點應該進行整個力量的訓練，是需要跑消答步的，第3點訓練的方法應粗虧該進行很好拿凳慧的體能的訓練，這些才能讓自己變得很厲害。
8樓：結婚發的
訓練方法是跑步，做仰臥起坐，跳繩，做俯臘信慧臥撐，跳床坦如等等一些。這些方法都可以提高運動員的彈跳性，而且也可以加強輪答運動員的腿部爆發力，如果能做好這一方面，一定可以提高運動員的訓練成績。
9樓：要天天喝
通過短跑，加速跑，勻速跑，蛙跳，還要練習跳遠的節奏和動作的規範，最後進入沙坑練習。
跳遠訓練方法的運用是怎麼樣的？
10樓：小尹學姐說高考
跳遠屬於技術性較強的田徑專案之一，專項技術的好壞對運動員的成績起著至關重要的作用，是影響成績的乙個非常重要的因素；因此，技術訓練應是跳遠運動員的主要訓練內容之一，無論是高水念氏平運動員還是低或中等水平的運動員都應該是這樣。
一，助跑能力訓練。
在助跑距離的選擇上，並非距離越長取得的效果越好。運動員跑第6秒能達到最大運動速度。該距離就成為助跑距離的參考。
因為，過長的助跑距離往往消耗運動員更多的能力和精力。研究表明，助跑速度與起跳能力是一對動態平衡關係，助跑速度快，對於起跳能力要求就會更高。助跑速度慢，起跳難度小，起跳能力低同樣無法取得好的成績。
二，起跳能力訓練。
騰空和落地是起跳技術組成部分，其主要任務是通過身體各部分在空中的有效動作控制由於起跳而產生的身體前旋，保持身體在空中的平衡，為落地做出最佳的身體姿勢，使雙腳的觸沙點能夠遠離觸沙瞬間身體重心的投影點，在雙腳著地後利用尚存的水平速度使身體各部分移過觸沙點，以便能夠最大限度地利用通過助跑和起跳獲得的騰起初速度和騰起角，跳出儘可能遠的距離碧培。在跳遠專案比賽竟爭日趨激烈，經常以幾釐公尺甚至一釐公尺定勝負或決定名次的今天，掌握經濟有效的騰空和落地動作也是有著重要意義的。
三， 速度素質訓練。
運動員為了適應高強度的比賽，訓練中需通過各種方法手段實現外部表現(專項動作技術)和內部機制(體能素質)的完美結合。所以在訓練過程中，需有效提高體能訓練的質量和效益，特別是專項體能訓練的針對性。合理訓練手段的選取是決定訓練成敗的重要因素之一。
體能訓練手段必仔慧散須符合人體生理、生化、生物力學特徵且與運動員個人特點相結合。最重要的是要在體能訓練中始終堅持「實施緊密結合專項、符合專項要求和運動員特點的練習方法與手段」這一原則，才能有效提高運動成績。
11樓：大柚子
跳遠最主要的是在助跑和起跳這一方面的銜接，也就是在盡襲輪可能保持住猜公升自己的初速度穗禪老下來做好騰空步，將高度提高，來方便做空中動作。起跳技術分為起跳腳的著地、緩衝和蹬伸三個動作階段。
12樓：沒結婚呢
跳躍訓練需要堅持每天去做才能在一段時間後達到良好的效果，可畝碧以每天堅持一些縱跳，蹲跳，可以鍛鍊自己兆型的大腿和腰腹力量，練習自己的跳躍能力，還可以適當的做一些跳族耐猜繩練習。
運動會跳遠怎麼跳
13樓：生活匯長知識
運動會跳遠方法如下：
1、兩腳按內八站，站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
2、預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
3、當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作要快。
4、身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。
5、起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
跳遠：
又稱「急行跳遠」，是在助跑道上沿直線助跑，在跑進中用單腳起跳騰空，最後雙腳落入沙坑的田徑運動專案。比賽時，以跳的遠度決蔽虧定名次。跳遠原是人類獵取食物和逃避狂獸侵害的一種生活技能，後又成為挑巨集運神選與訓練士兵的條件和手段。
在古希臘奧林匹克悄如運動會中跳遠已作為比賽專案之一。近代跳遠運動列入比賽始於英國。1896年，雅典奧運會已經確定男子跳遠為正式比賽專案。
1935年，美國運動員傑西·歐文斯以公尺的成績突破了8公尺的界限。1948年，女子跳遠被倫敦奧運會納入為比賽專案。
跳遠訓練中的專項身體訓練應該如何進行？
14樓：小尹學姐說高考
跳遠訓練是在教練員的指導下， 參與者全面發展智慧型和體能， 不斷提高跳遠技術和成績而專門組織的一種教育過程。經常從事跳遠運動， 能有效地發展速度、彈跳力、協調性和靈敏性， 增強心血管及內臟器官的功能， 且跳遠運動簡單易行、趣味性強， 不要求場地、器械、天氣等環境， 很容易推廣。
一、助跑速度訓練的方法。
助跑距離的長短， 應以保證助跑任務的順利完成為前提， 根據發揮速度能力和訓練水平高低而確定。助跑過程中要自然、放鬆、富有彈性， 建立正確的助跑姿勢， 並要做到動作幅度大、頻率快、輕快而有力的蹬擺。
1) 原地模仿擺動腿練習：兩腿前後開立， 起跳腿在前， 擺動腿蹬地梁散緩後大小腿摺疊向前上方擺， 同時帶髖、雙臂配合練習。
2) 練習接加速度10公尺~20公尺， 重心高， 步率快。在此過程中要反覆跑步點， 強調跑的動作要正確；不作起跳準備， 但要快速跑過踏板；逐漸延長助跑距離， 改進助跑與起跳相結合技術。
3) 站立式起動上、下坡加速跑40公尺~60公尺。
二、起跳速度訓練方法。
練習者要反覆練習確定步點， 助跑要輕鬆自然， 富有彈性， 助跑速度應隨技術的提高而加快， 使之與起跳技術相適應， 不斷進行完整技術練習， 以提高完整技術， 不斷改進技術， 發現錯誤動作應及時糾正。橡模。
1) 不同距離的助跑和助跑與起跳相結合練習。起跳要做到重心平穩、姿勢正確、擺臂協調、有力；腳蹬地時迅速有力。
2) 多做積掘晌極快速邁步起跳練習， 反覆進行起跳頭或手摸吊球。
3) 短、中距離起跑騰空步的練習或用手、頭、擺動腿觸懸掛物。
15樓：小白家美食
跳遠運動中的身體，這項訓練會根據學生的個性化特點來制定訓練方案。以提高學生的整體水平和爆發能力。
16樓：酸奶你的
通過做深蹲蛙跳，跨臺階跳躍跳高來提高學生彈跳能力，增強腿部肌肉。
17樓：要煎餅不要果子
速度練習，快速力量練習，跳躍能力練習，原地模仿起跳練習等。
如何提高跳遠能力 跳遠訓練方法
18樓：三夜見
1、每天堅持練習縱跳，縱跳可以練習大腿和腰腹力量，從而練好跳遠的第一步。
2、每天練習蹲跳遠，因為可以訓練全身起地後飛躍的高度，達到訓練跳遠的乙個目的。
3、可以每天練習快速跳繩，同時注意要用前腳掌著地，跳遠時前肢掌蹬地用力，所以訓練非常有用。
運動會跳遠報道稿，運動會跳遠廣播稿
運動會跳遠報道稿需要對跳遠專案的特點進行描寫，表達出對運動的鼓勵之情 1 站在跳遠板處，你突然發力。向前跳出，啊，那動作。教人快樂無比，無法自控。隨著雙腳著地，一道美麗的。彩虹 產生了。這是成功後的嬉樂。這是愛的奉獻。2 一陣有力的助跑後。你騰空躍起。頓時，然後，就會有個屬於你的距離。無論遠近。都是...
運動會跳遠加油稿
1.你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強 2 你們揮舞著充滿力量的雙臂 看著實心球化成美麗的弧線 我著實在心裡佩服你們你們丟擲了自己的最佳水平 3 一根小小的木棒，連線的是團結和友愛 ...
明天運動會,怎么跳高和跳遠，明天運動會,怎麼跳高和跳遠
反正也沒時間了，拼了.你覺得現在練難到不是臨時抱佛腳嗎？對吧！加油！相信自己，你是最棒的.但若還有一個星期的話，那要練習哦 明天就是運動會了，立定跳遠很跳高怎麼速成 這東西沒法速成。做好熱身，放平心態，努力嘗試，盡力了就好！明天學校運動會 我報名跳高 跨越式 我跳遠2米身高170 請問有什麼技巧嗎？...