1樓：往瀅看
晚飯如果吃的太豐盛會導致過多的熱量消耗不了而轉化成脂肪囤積體內，如果吃晚飯時間過晚又會加劇腸胃等身體器官的負擔得不到休息！因此如果是**最好要6點半前解決晚飯，而且不要太油膩太豐盛，清淡，低熱量為好！ 像水果，加兩片全麥麵包，燕麥片，一碗粥，西紅柿，西蘭花，和一些蔬菜清淡做法都可以！
也可以四點的時候吃兩片全麥麵包，6點的時候吃乙個西紅柿就可以！但要食物多樣，不可以每天都一種食物**，就會營養不均衡！
2樓：賈靖卉
像牛奶、酸奶等奶製品都是不錯的零食選擇，熱量不高、飽腹感很強，且富含優質蛋白、鈣、維生素和礦物質等營養物質，易於消化吸收。而市面上各種水果味的，或者新增果肉的牛奶、酸奶就儘量不要食用啦，喝原味的最健康！水果通常是**人群零食的首選，能夠補充人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，還能夠補充充足的水分。
多吃水果，不僅能有效幫助你**，還有美容養顏、防曬抗老的作用哦！像蘋果、獼猴桃、葡萄柚等都是不錯的選擇。
3樓：此夢入桃源
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的**功效，尤其能幫助清楚下半身的脂肪。所以，並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提公升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
土豆算得上是最有營養的天然**食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低。而且土豆含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很強的飽腹感。睡前吃土豆不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香，因為土豆中含有豐富的鹼性化合物。
4樓：c醬粉絲團
蔬菜的熱量是比較低的蔬菜當中，還有大量的水分維生素和礦物質，但是能量物質是非常低的，所以說呢，我們建議想**的人多吃一些蔬菜。有人覺得可能只有芹菜的膳食纖維比較高，實際上所有的蔬菜產能物質的含量都是比較高的，我們平時覺得熱量比較高的土豆，實際上膳食纖維的含量也是比較高的。深圳平時吃的零食都可以吃一些蔬菜，比如西紅柿和黃瓜。
5樓：熙熙
其實在**的過程中，飲食要均衡搭配，這樣就不會發胖了，平時葷素搭配，有蔬菜，有水果，還有肉，這樣能夠補充體能，平時多喝水，排除體內的毒素，經常運動，每天兩個小時的跑步消耗熱量，讓你的身體更強壯。
6樓：消化
實際上很多食物是低熱量的。當然有一些食物只吃一點熱量就比較高，這是因為這些食物的熱量密度比較高。和這些食物相反有很多食物吃了很多熱量卻並不高，而且還不感覺餓，這些食品非常適合**的人去吃。
主要為人體提供能量的食物是主食，瘦肉，和肥肉。這些提供能量的食物少吃一些能起到**的效果。
7樓：名
我的經驗告訴我，如果是在**期間，只要不是高熱量食物都可以的。就比如蔬菜、水果。但是**過程中也要注意，不能晚上吃東西，因為就算不是高熱量食物，也會造成營養過剩，導致發胖。
8樓：名
雞胸肉是最不容易發胖且高蛋白的一種肉類，但**期間糖鹽都應當少吃，這樣有事半功倍的效果。所以我個人建議你就水煮吧，保留食物最本真的滋味，健康。
9樓：驀然芋頭
教你如何正確減脂，需要注意這幾點，還有飲食方面也要留意。
**的時候，飲食上應該注意什麼呢？
10樓：枚樂悅
**要多喝水才能促進脂肪代謝。
進食速度要放慢，每餐吃飯不少於15分鐘，一般在20分鐘左右。
每餐的湯最好在餐前喝。
零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。
選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。
11樓：劉心安兒
一定要注意清淡，不要暴飲暴食，同時也不要吃太多脂肪含量，糖分含量比較高的食物，一定要多吃一些瓜果蔬菜，然後也應該多吃一些低脂的肉或者是雞蛋，應該多喝牛奶，也需要加強運動。
12樓：巨集盛巨集盛
在飲食上要注意清淡，還要注意自己飲食的搭配，也要多吃水果，還要多吃一點蔬菜，這樣才可以起到**的功效。
13樓：癟裹
**時三餐一定要注意少油類，切忌各類油炸食品，儘量吃熱量低、脂肪低的物質。
14樓：劉徐利平欣宸
**的時候，飲食上應該注意少吃熱量高的食物，多吃含蛋白質高的食物。
15樓：汽車的圈兒
**期間的飲食，一定要注意，少油、少調味料，多運動！
16樓：網友
**的時候，飲食上注意稍微清淡一點就可以了，然後脂肪的攝入量，油脂的生命控制一下。
17樓：廚人帶你學美食
我覺得瑜伽既可以放鬆身心也能塑身減脂效果真的很不錯，所以我們減重一般都會選擇瑜伽。
減輕體重，健康飲食應該吃哪些食物？
18樓：小張侃侃美食
每日飲食，餐桌上以大量綠葉蔬菜為主，儘量先多吃蔬菜，增加飽腹感，之後再吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣**的效果會比較明顯。午餐，不吃公尺麵，也就是不吃公尺飯，不吃麵條。
那吃什麼呢？乙份就地取材的蔬菜、豆腐、菌類、雞脯肉或瘦肉的清燉大拼。不提倡節食，因為節食減輕的是水分，不是減脂。
只要你恢復飲食很快**，因為節食更容易暴飲暴食，結果可能會更胖，所以節食不可取。
午餐主要是炒素菜，用色拉油。想吃葷腥的時候就做點清淡的去皮雞肉，或者是動物肝臟，動物肝臟含有維生素b5，可以加速脂肪的燃燒。主食基本以紅薯為主，或者是一半饅頭，多吃菜。
多吃綠葉菜，少油少鹽清淡些，少吃肉，特別是紅燒肉一類的，一口肉四口菜，各種快餐儘量別吃。多喝白開水，碳酸飲料果汁奶茶冷飲別喝。
少吃麵食，控制熱量與脂肪，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽， 飲食要清淡，少食經過加工的醬料。可以選擇跑步、健身操、球類運動等，同時再配合一些抗阻運動，既可以****，又可以塑形。選擇脂肪含量較低的魚類，比如三文魚，它的脂肪少，蛋白質相對含量高，是需要**的最佳選擇。
選擇瘦肉型的牛肉，通過少油、少調味的製作方法，吃的雖然少，但可以節食。
凍豆腐：能夠吸收體內的脂肪，幫助脂肪排洩，有助於**。而且，豆腐也對更年期女性、病後調養、改善**粗糙等有幫助。
青菜要買新鮮的 ，青菜洗淨可以涼拌、也可以清炒和水煮，不要認為青菜不好吃，只要用心做味道一樣是棒棒噠！（做任何食物時儘量少放鹽，有利身體健康。
19樓：網友
多吃蒸的東西，如蒸蛋、蒸魚，多吃煮的東西，少吃油炸、煎、烤食物，新鮮的蔬菜儘量半生吃，吃烤魚要搭配蘿蔔泥、生菜；吃烤肉時，要多吃生菜。
20樓：愛苗條的小豬佩奇
**的人適合吃低脂低糖低油的食物，可以多吃牛肉、蔬菜蛋白質等脂肪含量少的食物。還有西紅柿，西紅柿中含有番茄紅素，此物質也可以幫助**，紅薯也有利於我們**，紅薯中含有大量的膳食纖維，食用可以增強飽腹感。
21樓：邂逅浪漫
健康飲食應該要吃肉類的食物，海鮮類的食物，新鮮的水果和蔬菜，堅果類的食物，牛奶雞蛋，這些在**期間是要攝入的。
22樓：大臉貓的粑粑
應該吃蔬菜、牛肉、羊肉、魚等高蛋白的食物，而且儘量是水煮、清淡做法為主，配合運動就很容易**了。
23樓：冷言不一樣
想**可以經常吃薏公尺。薏苡仁能促進體內血液和水分的代謝，具有利尿和消除水腫的作用，並能幫助排便，因此有助於**。
24樓：每日話題心說
可以多吃一些蘆筍，玉公尺，紅薯，紫薯，糙公尺，這些都有助於減重。
**的時候飲食上要注意什麼？
25樓：北網域名稱醫
最好多走動走動，不要老躺著或者坐著看電視，**的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，建議首先調整飲食，至清淡飲食，少吃油膩食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧運動，選擇慢跑，登山，跳繩等。
在減脂過程中，飲食方面有什麼建議？
26樓：匿名使用者
1、主食一定要吃。
我們人體一天的能源主要**於主食，如果不吃主食，身體能量就會**不足，身體代謝效率就會變得低，身體的各種物質就不能及時的合成，就會大大增加患病概率。
因此主食一定要吃，但是建議遵循粗細搭配原則，既能豐富營養，還能補充能量。但是在減脂過程中可以適當地減少精細公尺麵的攝入，多吃不同種類的穀物粗糧，例如滑大好糙公尺、全麥麵包、燕麥、玉公尺、番薯、南瓜、山藥等等。至於分量的話，每餐一拳大小。
如果實在不想吃太多的主食，可以把晚餐的主食去掉或者用燕教授多口味營養簡餐代替，其含有豐富優質大豆分離蛋白、多種維生素、礦物質等營養成分，一包簡餐就能為你提供全面均衡的營養。還有多種口味可供選擇，讓你在輕鬆擁有理想體重的同時，味蕾也能得到美好的享受。
2、蛋白質要優選。
蛋白質是我們人體必需的營養物質之一，也是合成肌肉的主要物質，在進行鍛鍊時，肌肉含量高的，基信鉛礎代謝效率也會變高，減脂燃脂效果也會更好。
有很多食物都富含蛋白質，但是我們在減脂過程中要選擇優質的蛋白質，這樣減脂才仿辯能事半功倍。
推薦優質蛋白質有魚蝦蛋奶肉中的動物蛋白質，以及豆類中的植物蛋白質，這些都對維持健康體重有重要作用，每天都要吃。
27樓：yhk肖劍
在減脂過程當中，飲食方面還是有很多建議的，茄棚首先要多吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜或者水果類的衫遲，要多吃一些對碳水化合物含量高，澱粉含量高，糖分和脂肪含量高的或納李東西要少吃一些。
28樓：德雲社迷妹兒
1·芹菜罩遊。
100g的熱量是14大卡，紐約肥胖和糖尿病研究中心的專家凱茜。諾娜指出「芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約含有4到5卡路里熱量，進入腸胃需要大約5卡路巧悶豎裡的熱量，消化這棵芹菜又需要5卡路里熱量，所以這棵芹菜在消化，吸收的過程中把芹菜本孝大身的熱量消磨殆盡，很適合**的人食用。
2·黃瓜。3·冬瓜。
4 ·西紅柿。
5·蘿蔔。
29樓：球霸之神
多攝入蛋白質，少攝入碳水化合物，因為脂肪轉換成能量的載體是蛋白質，所以要補充蛋白質，比如牛奶或是蛋清等培橘，還有就是主食減量，碳悔閉水化合物容易堆積，所以要注配前團意飲食。
30樓：薛穆易
**過程中，飲食方面最好少鹽少油，以清淡為主，吃青菜，還得少糖。多喝水，加速新陳代謝。
31樓：巨集基
**不是不吃少吃，而是要健康鏈謹地吃，少吃多餐，多吃水果蔬菜，少吃油膩高熱量的食物，忌暴飲暴食，每天要保證補充足夠的蛋白質，棚爛基還要多喝熱水，可以加快代謝，適當運動，絕對不能歷派節食**，那樣對身體健康影響很大，而且一旦恢復到正常飲食，會**變得比之前更胖的！
32樓：心欣
飲食方面要節制，最好昌弊拆不要吃零食，每天耐棗按頓吃飯，每頓飯也不要吃的太多，吃個七八成飽就可以，堅卜含持多運動。
33樓：陶笛
三餐能量分手咐配要得當，早餐吃飽午餐吃好，晚餐吃少。
多吃含能量低飽腹感強的食品，選擇蔬猛搜菜粗糧等能量很低的食品會產生很大的容積而消除飢餓感，有益於**的執行。
控制飲食的總能量枝薯歷，營養均衡膳食，
34樓：癟裹
減脂期飲食注意事項主要包括做到適量飲食、低脂飲食、吃脂肪含量低的肉類、多吃新鮮睜吵的蔬菜悉鬧侍和水果等，**者彎畝可以針對自己的實際情況來合理飲食。
梨形身材的女生如何減重？在飲食上需要注意什麼呢？
可以採用跳繩的方式，或者可以在劉畊巨集的直播間跟隨其進行相關的體育鍛煉 在飲食方面，要注意少吃油膩的食物，多吃穀類的食物 飲食儘量的清淡，營養均衡。梨型身材的群體，需要著重從提臀 瘦腿等方面下 功夫 只有這樣才有可能使體型更加勻稱。紫菜，紫菜中含有豐富的維生素a b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維...
腎積水需要注意什麼飲食腎結石飲食需要注意什麼？
腎積水患者的護來理飲食注 源意事項，要多喝水 避免bai運動過多，以免du刺激膀 zhi胱再次感染，另外不要憋dao尿，腎積水的患者飲食上要吃優質喊慎蛋白，低鹽，每天喝2000毫升水，腎積水患者日常應戒吃高膽固醇的飲食。高膽固醇的飲食如動物內臟 鄭祥敬魷魚 肥肉 魚 墨宴敏魚等。腎積水bai的 一滾...
甲減病人需要注意什麼，甲減病人生活需要注意什麼
一.日常飲食一定要少吃鹽 甲減患者由於黏液性水腫常常手足腫脹 身體發胖，鹹的食物會引起水 鈉瀦留而加重水腫。雖說甲減患者不像腎病患者那麼嚴格要求限制食鹽的攝入，但也要少吃偏鹹的食品如醃製的鹹菜等。二.適合食用性溫和的食物，禁食寒涼食物 中醫認為，各種食物有寒涼溫熱之性，如眾所周知的多吃辛辣容易上火，...