1樓:百鬼獅子酒
這是你發現問題的一個途徑,如果你一直得150,那你的到此為止了,而且現在發現問題比到時發現問題好
幾次模擬考越考越差,沒信心了怎麼辦?
2樓:匿名使用者
樹立自信心最重要,沒有壓力,考試就失去了動力。壓力過大,會造成心理狀態失衡。樹立自信心是考前心理必須做的最重要準備。
抽出一點時間回顧、總結一模、二模過程中的應試策略和應試心態。把點滴經驗彙集起來,形成方法,摸索規律。模擬考試後的高考複習要遵循這樣一個方針:
梳理,鞏固,查漏補缺。這是提升考生複習效率,實現高考目標的必由之路。有關專家解釋:
「通過考前複習,考生對自己的實力應有一個較正確的估計,一定要堅持對自己有實事求是的看法。」相信自己能行。
所謂考試焦慮心理是指在應試環境刺激下,受個人對考試的認識評價和個性特點的影響而產生的,對考試成敗的擔憂和以情緒緊張為主要特徵的心理狀態。簡單地說,就是對考試過份擔憂和情緒緊張。
這種心理是一種心理障礙現象,它的出現嚴重干擾著學生正常的學習與考試。在中學生中,特別是參加高考的學生中時有出現。據調查,一個人從小學讀到高中畢業要經歷大大小小的考試不下1000場次,許多學生因學習基礎紮實,心理素質良好而發揮正常,有的甚至出現超水平狀態。
但也有少數學生由於心理素質較差,不適應緊張的考試,以至出現焦慮心理,而影響自己成績的正常發揮。因緊張過程而陷入焦慮是臨考前不少考生的情緒反應。其表現主要有三種:
一是焦慮愁苦,一心想過高考「獨木橋」又擔心上不了線,整天心事重重,忐忐不安;二是焦慮恐懼,唯恐高考不中,忙亂地開夜車,硬看書,死記題,生活節律被打亂,大腦處於高度無休息狀態;三是焦慮生病,食慾不振,徹夜難眠,精力不支,神經系統紊亂,智力活動效率顯著下降。有的還伴有緊張多汗、尿頻尿急、腸胃不適、心煩脾氣大等不良表現。這三種焦慮雖主要為潛在心理驗體,但可通過表情、言語、行為反映出來。
長時間的焦慮對複習迎考、身心健康十分有害。那麼,怎樣才能使學生擺脫焦慮情緒呢?行之有效的方法是根據學生心理、生理特點及環境實際進行綜合防治。
科學用腦很重要
應考實踐表明,對於已經進入中、高考複習階段和升學考試前的考生來說,保持良好的精神狀態、充沛的精力和敏捷的思維是十分重要的。講究科學用腦不僅能取得良好的複習效果,還能考出理想的成績來。
清晨起床後,大腦經過一夜的休息,沒有新的記憶干擾,此刻認、記印象清晰,學習一些難記憶而必須記憶的東西,較為適宜,如語言、定律、地名、事件等。有時即使強記不住,大聲念上幾遍,記熟的可能性強於其它時候,這是第一個記憶高潮。
上午八點至十點是第二個記憶高潮,體內腎上腺等激素分泌旺盛,精力充沛,大腦具有嚴謹而周密的思考能力、識記能力和處理能力較強。此刻是攻克難題的好時機,應當把握時機,充分利用大腦興奮來攻關。
第三個記憶高潮是下午六點至八點,這是用腦的最佳時刻。不少人利用這段時間來進行回顧,複習全天學過的東西,加深印象、分門別類、歸納整理。
入睡前一小時是記憶的第四個高潮,利用這段時間來加深印象,特別對一些難以記憶的東西加以複習,則不易遺忘。
期望值不宜過高
這是一種針對考生考前把複習迎考的過程和結果想象得非常完美,但因模擬考試成績並不理想而失望焦慮的實際所採取的心理**方法。採用此法必須先讓考生了解「期望越高可能失望越大」的道理:美好的期望一旦超出了自己知識、能力實際,心裡自然產生失落和焦慮感。
然後建議考生反其道而行之,與其過多地想象成功,還不如把失敗的可能性考慮好。因為消除失敗的可能性越大,成功的可能性也就越大。只有否定了過高的「成功值」,才能理智地迎考,多多慎重地考慮可能出現的困難,找出應對的辦法。
當然,這不是讓考生在對失敗的擔憂中喪失成功的信心,而是要求考生三思而後行,避免不必要的焦慮。
如何提升自己的自信心
考試之前自信心很重要。如果考生對考試沒有自信心,那就需要努力地提升自己的自信心。
如何提升自己的自信心呢?自信訓練很有必要。自信訓練主要是運用互動抑制原理,通過使考試焦慮患者自我表達正常的情緒和自信,使得那些消極的自我意識得到扭轉,藉以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練方法。
自信訓練的設計直接針對著考試焦慮的擔憂成分。考試焦慮患者在臨考前的擔憂成分是多種多樣的。如「如果這次考不好,我再也沒有機會了」、「假如考不上大學,怎麼向父母交代」、「考試時不知道我的身體能否撐得住」等等。
這些擔憂會在大腦皮層產生保持性抑制,從而妨礙認知活動,如記憶、思維等,亦可導致一些心因性疾病。如何通過自信訓練來克服它呢?下面是自信訓練的兩大步驟:
第一步,察覺消極的自我意識
消極的自我意識,往往不易被感覺得到,因為它已經成為習慣化的東西,應試者早已對此熟視無睹。因此,要扭轉這種情況,需要應試者仔細留心個人在臨考前的細微生理變化。一般來說,當你獲得不久將參加一場十分重要的考試訊息以後,如果有神經倒胃或面部肌肉感等生理變化,通常便可意味著你大腦已出現了消極的潛意識,即你對此次考試已出現朦朦朧朧的擔憂念頭。
應試者這時可準備一張白紙,將這些擔憂念頭,用書面語言清楚地表述出來,這樣可將潛意識的念頭提到意識中來,從而使自己意識到消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的非常重要的一步。
第二步,挑戰消極的自我意識
這是自信訓練最關鍵的一步。所謂挑戰,是指向消極的自我意識進行自我質辯。其中包括指出這種消極自我意識的不現實性和不必要性,闡明其危害,並明確今後應採取的態度。
比如,有「離考試時越近,我越擔主自己的能力是否可以勝任這次考試」的擔憂的學生,可進行如下的自我質辯:這種擔心必要嗎?我認為毫無必要。
平時自己一向按照老師的要求認真學習,以往的考試成績也證明,自己雖無很高的天賦,但起碼也是正常的。因此,只要認真做好考前的準備工作,這次考試完全可以考好,自已絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。這種擔憂有危害嗎?
當然有,這種擔憂對自己當前的複習有百害而無一利。它鬆懈自己的鬥志,轉移自己的注意目標,擾亂自己當前的精神狀態。若不及早排解,到考試時將後悔晚矣!
個人應採取怎樣的態度呢?要牢記,當前最要緊的是有條不紊地搞好複習。既要對考試充滿自信,又要紮紮實實地做好各項準備工作,這就是自己應採取的態度。
如何有效消除焦慮情緒
焦慮情緒轉化或者消除主要依靠想象、呼吸、活動的作用。其操作要點:
一是想象恢復,即仰臥放鬆,微微閉上眼睛,想象自己正在做一件輕鬆愉快的事情,或者回憶自已以往親歷過的美好時刻和場景。每天早晚各一次,每次做15—20分鐘。
二是呼吸放鬆,即做緩慢的長吸氣和有力的呼氣練習,次數視情況而定,以緊張感鬆弛下來,正常情緒得以恢復為宜。 三是活動排解,即開展有益的文娛體育活動,解除焦慮情緒,提高複習效率。例如經常聽**能使考生產生興奮、鎮定和平衡三種心理狀態,消除緊張感,從而促使精力集中,大腦工作井然有序。
不可忽視營養調節
在競爭激烈的高考面前,不少考生因焦慮造成了精神上的疲乏不堪。這是由於用腦無節制,長時間不休息,導致大腦的血液和氧氣供不應求,使原來處於興奮狀態的腦細胞轉為抑制狀態而出現的所謂「慢性疲勞綜合症」。針對這種情形,應重新制定時間表,量力而行,複習之「弦」不要繃得太緊,要留有充足的休息、睡眠時間。
與此同時根據中學生容易吸收營養物質的特點,進行飲食調養,給大腦補充能量,儘快解除症狀,提高用腦效率。所食用的營養品種類,應隨各人的身體狀況而定,一般以選用潤腸通便、養心安神的食物為宜,如百合燉瘦豬肉、柏子仁粥等。但切忌濫服滋補藥品,以免弄巧成拙。
下面介紹幾種食療方:1糖水百合:用生百合60克,文火煎煮30分鐘以上,再加適時白糖或冰糖,分兩次吃,晨起、睡前各服一次,連服一週。
2蓮子芯2克、甘草2克、開水泡茶,分2—3次服,此茶味苦,可酌加食糖調味。3考前數日可吃點墨魚燉豬蹄或蓮子燉瘦肉,有滋陰安神的作用。對一些嚴重失眠,情緒過度緊張者,可適量服點鎮靜、安眠的西藥,如:
安定、利眠寧等,但此類藥物不能常用,且量不能過大,要遵醫囑,以避免***的發生。
學會做心理健康操
該心理健康操是著名的心理專家王極盛先生根據青少年的實際情況,在大量的實驗研究的基礎上編制而成的。實驗證明,該心理健康操對改善學生心理健康狀況,對減輕學生的抑鬱、焦慮、偏執、敵對、強迫症狀、心理壓力等有一定的作用,並對學習成績產生正面的影響。下面予以詳細的介紹:
1.心理健康操的操作方法
(1)自然站立或自然坐位,雙腳分開與肩同寬,全身放鬆。一定要面對微笑。
(2)雙手抬起與腰部同高,雙手掌相對,手指微彎曲。
(3)雙手除拇指外,雙手的其餘四指的第二個關節彎曲成90度,同時伴隨口中念出「健」字或口中默唸「健」字。
(4)雙手除拇指外,雙手的其餘四個指頭的最前端的關節彎曲成90度,同時伴隨口中念「美」字或心中默唸「美」字。
(5)雙手除拇指外,雙手的其餘四個指頭迅速張開,然後雙手的四個手指再迅速握拳,然後雙手的四個手指再迅速張開。在雙手四個手指張開、握拳、張開的過程中口中念出「幸」或心中默唸「幸」字。
(6)雙手除拇指外,雙手其餘四個手指緊握拳,同時口中念出「福」字或心中默唸「福」字。唸完「福」字後,雙手迅速向前推5~10釐米。
2、操作時間
(1)「健美幸福」操,動作簡單,雖然如此,初學時達到基本掌握需要20分鐘。只要學會之後,做因此一次「健美幸福」操的動作大約3~4秒鐘,每次至少做9次即半分鐘左右。
(2)每天做幾回不限,根據自己的情況選擇做的時間。每做一回不要少於9次即不要少於半分鐘。該心理健康操簡便易行,不受時間地點的限制,隨時隨地可做,每做一回不少於9次,但次數越多越好。
在看電視時也可以做心理健康操。一面看電視,一面心中默唸「健美幸福」,並伴隨雙手動作。不僅學生可以做,家長也可以做,老師也可以做,其他人也可以做。
只要做,就有益處。做的次數多,效果就越好。常年堅持效果更佳。
(3)條件許可,學生也可以利用上課預備鈴響後的時間集體進行。當預備鈴響後,學生進入教室,由班長帶領大家做9次,約半分鐘,然後等任課教師上課。預備鈴響後由班長帶領大家做心理健康操,不僅發揮心理健康操的作用,而且可使學生精神飽滿,心情愉快,心平氣和去迎接老師的講課。
同時也充分利用了預備鈴後到老師正式講課的空隙時間。
心理健康操的機理是比較複雜的。它注意了良性意念的功效。健美幸福是最良好的意念,健美幸福是人的第一財富。
反覆念「健美幸福」並配合動作,良性的意念反覆向大腦輸入。長期反覆輸入,良性心理意念積聚就會產生良性心理效應。它注意了微笑的心理效應。
在操練心理健康操的同時面帶微笑可排除憂愁,驅散煩惱,恢復情緒平靜;可消除緊張,使身心放鬆,提高情緒愉快度;可振作精神,精力充沛,提高心理功能。它以大腦兩半球的協同活動為基礎。在做「健美幸福」的心理健康操時,雙手不斷進行有節奏的運動、不斷的刺激大腦兩半球,使大腦兩半球活動協調,可充分發揮大腦兩半球的作用。
基於上述機理,這套心理健康操值得廣大青少年推廣、運用、堅持,對於心理緊張、焦慮者更應予以重視。
考前需要保持良好的心態
江西有一位名叫郭丹的考生在總結自己考試成功的經驗時,曾經寫過一篇題為《保持好心情》的文章,無論是對有考試焦慮的考生,還是對廣大青少年都有一定的啟發作用,現摘引如下:
高考是我們心理承受能力的一次巨大挑戰。面對沉重的心理壓力,誰能夠甩掉思想包袱,不急不躁,以一顆「平常心」輕鬆面對高考,誰就能夠多幾分取勝的可能。***同志曾經說過,在戰略上要藐視敵人,從戰術上重視敵人。
這句名言同樣適用於高考。
首先,要從根本上樹立正確的思想。高考順利,進入大學深造,只是萬千人生道路中的一條,並非惟一的通道。在現代社會,要想成功,實際上自我價值,所依據的並不是一紙文憑,而是自身的能力和素質,即使沒有考上大學,並不說明你的能力比別人差。
每個人都有自己的才能,有自己的一塊寶藏,只是這塊寶藏的用處可能不一樣。有人也許恰好善於考試,善於學習,而有人卻有其它的才華。有了這樣的思想準備,就不至於因過重的思想壓力影響考試臨場發揮。
其次,面對考前的各種不利因素,從容自如,充滿自信。任何事情都有正反兩方面的影響,不可能有絕對的壞事和絕對的好事。其實,有許多當時覺得比天塌下來還要嚴重的事情,後來會發現根本沒有那麼可怕。
這方面,我有切身的體會。高二時我因幾分之差,沒有入選尖子班。心裡特別苦惱,覺得自己肯定沒有什麼希望了。
因為老師、環境的差別,自己和那些尖子的同學之間的差距肯定會場越來越大。但是現在回想起來,留在普通班也有其優點。在普通班裡,競爭壓力沒有那麼大,同學關係融洽,而且總是以尖子班同學為榜樣,學習起來很有動力,每逢考試都沒有什麼負擔,拼勁還挺足的。
我覺得越到挫折失敗時,首先不要消極沉淪,多想其有利因素,恢復自己的信心。接下來,就應該認真分析失敗的原因,從中吸取教訓。如果是因為粗心失分,就要小心謹慎做題;如果是因為複習內容不完善,則要重新將其補全。
每一次考試失利,都為你敲響一次警趾。督促你不斷改正缺點錯誤,完善自我。
高考前應調整好心情,以一顆平常心去面對高考。在如此巨大的競爭壓力面前,有誰不會出現煩躁、厭倦的情緒呢?有時,我看著書本上一個個鉛印的小黑點,心裡煩得想哭,只願能把書一拋,矇頭大睡,再也不要面對這一切了。
這時我就告訴自己:「這只是暫時的,一切都會好的。」真的,做同次呼吸靜下來,再拿起書,告訴自己:
書是我的朋友,是同我並肩並戰的戰友。平心靜氣地看書、做題,不要讓別的事情來干擾你,靜靜投入書中的世界,你會發現其中並非只有枯燥和無味,也有一些歡樂,把每次做出難題的歡樂都保留於心中,讓自己擁有一份好的心情。
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