1樓：匿名使用者
研究表明，體內含鎂增多，則高血壓病得到相應改善。而補鎂後，不但有益於糖尿病的**，還可明顯降低糖尿病患者的血壓水平。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三醯甘油、膽固醇及低密度脂蛋白水平。
由於鎂對心腦健康有諸多有益作用，故補鎂已日益受到重視。增加鎂攝入方法主要是食補。食補既安全，又價廉方便，值得推廣。
可根據自己具體情況，選擇下列補鎂的食療方。
1、枸杞葉粥：把鮮枸杞葉100克洗淨，與粳米50克煮成稀粥。枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨佔鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。
藥理研究證實，枸杞葉能使血壓下降，還能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一「食」克「三高」，有利於健康。
2、綠豆粥：用綠豆適量，同粳米50克煮為稀粥。綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147．8毫克。
《食物療養法》一書介紹：「綠豆粥能降血脂、血壓，**糖尿病。」可見，對於有三高的中老年人，常吃此粥是頗有裨益的。
3、黃精煮黑豆：把洗淨的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157．3毫克。
《本草新用途》一書說：「黃精有降血壓作用，並可使甘油三脂、b脂蛋白、血膽固醇均明顯降低。」有「三高」患者，用此方調養，也甚相宜。
4、甘薯羹：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由於甘薯含有大量粘液質，煮後會自然成羹。
鎂在甘薯中含量也極為豐富，每百克含80．6毫克。《單味中藥**》一書說：「甘薯食用，可促進胰島素分泌，改善餐後高血糖。
」《食物療養法》一書還說：「甘薯能降血脂、血壓」。因此，常食此品，可達一招克「三高」目的。
杏仁、榛子、松子、花生、蓮子、瓜子、芝麻、大豆等含有豐富的鎂。可以適量的應用以上的食物。
2樓：匿名使用者
富含鎂的食物有菠菜之類的綠色蔬菜、豆類、堅果和粗糧等
3樓：
可以去買安利的鈣鎂片，比較方便的補充鎂
4樓：殳利喬心遠
現代社會，人們吃得越來
越精細、吃肉多而蔬菜少，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂，應該多使用紫菜，紫菜含鎂量最高，被喻為「鎂元素的寶庫」。其它多攝入的食品包括：
穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。另外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。
人體缺鎂會怎麼樣怎麼辦
5樓：匿名使用者
體內含鎂增多，則高血壓病得到相應改善。而補鎂後，不但有益於糖尿病的**，
還可明顯降低糖尿病患者的血壓水平。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三醯甘油、膽固醇及低密度脂蛋白水平。由於鎂對心腦健康有諸多有益作用，故補鎂已日益受到重視。
6樓：敢和老孃搶師妹
鎂是人體的必需營養素之一，如果鎂不足可能導致低鎂血癥，即血液中鎂濃度過低，結果出現肌肉興奮性極度升高，手足抽搐、肌肉震顫、痙攣；心力衰竭加重及各種心律失常等等現象。含鎂的食物有很多，比如鎂的豐富**有海蔘、榛子、西瓜子、鮑魚、燕麥片、小茴香、小米、莧菜、葵花子、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉籽粉、花生粉、黑芝麻、大豆粉。
良好**有松子、綠豆、青豆、芸豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑米、香菇、蠶豆、蓮子、乾貝、姜、金針菜、豌豆、堅果、花生醬、全穀物（如小麥、大麥和燕麥等）。一般**有香蕉、牛肉、麵包、玉米、魚及海產品、豬肉及大多數綠葉蔬菜。
人體缺少鎂會有怎樣的症狀？
7樓：匿名使用者
鎂是人體中必需的常量元素，約佔體重的0．05％，即成年人體內含鎂20至30克，其中70％以上以磷酸鹽的形式參與骨骼和牙齒的組成，約20％與蛋白質結合成絡合物存在於軟組織中。人體中有數百種不同的酶需要鎂元素的給養。鎂是多種酶的啟用劑，鎂參與體內三大產熱營養素的代謝和神經傳遞、肌肉收縮等。
鎂是製造細胞ｄｎａ和ｒｎａ的基本物質。鎂還能使十二指腸括約肌鬆弛，利於膽汁流出，促進膽囊排空，既利消化又利膽。缺鎂會導致：
首先是心情浮躁、沮喪、消沉、焦慮不安、神經質、肌肉無力、心律不整、厭食症等，如果是女性的話，還可能引起**粗糙、婦女經期併發症等。嚴重時，還會導致人們更不願意看到的疾病。」對一般人而言，最容易找到的高含鎂食品就在身邊：
蔬菜、豆製品中的紅米莧、韭菜、蕹菜、茄子、蘿蔔、薺菜、胡蘿蔔、小蔥、黑木耳、香菜、黴乾菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，糧食中的糙米、紅高粱、小米、新鮮玉米、小麥胚等，豆類中的黃豆、碗豆、蠶豆、等，水產中的紫菜、海蔘、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝殼類等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。「凡是皮色帶紫紅和紫黑的蔬菜、水果含鎂量都比較高。」
8樓：匿名使用者
人體缺鎂，會增加腦中風率、會影響人的情緒，因為缺少鎂會影響人體激素的分泌；缺少鎂也會有偏頭痛，總之「鎂」元素對人體的心很腦是很重要的！
9樓：禹蝶有鸞
病情分析：鎂缺乏在神經系統有兩種不同特徵的表現，即急性缺鎂與慢性缺鎂。
急性低血鎂綜合徵，以代謝性腦病和神經肌肉興奮性改變為主要特點，病人症狀主要表現為精神抑鬱、焦慮、恐懼、情緒緊張甚至眩暈、昏迷、抽搐、或癲癇發作。慢性低血鎂綜合徵，以錐體外系疾病為主要表現，最典型的臨床特徵是奇異的不隨意運動，如震顫，腕、趾痙攣等，舞蹈樣運動，面肌抽搐與肌強直等等，這些症狀通常發生在腦鎂含量降低時。
消除了影響人體缺鎂的因素，人們只要做到多吃綠色蔬菜（最好能生吃蔬菜或空腹喝新鮮菜汁），常喝硬水，如自來水，礦泉水等，多食一些富鎂食品，這些食品有：各種麥制面粉、胡蘿蔔、萵苣、豆類、果仁等，人體就可獲得鎂的正常需要量。
應該是這樣吧！
10樓：摩羯座涼子
伸懶腰會容易抽筋，痛經，睡眠不好，親證。
嚴重缺鈣缺鎂怎麼辦，吃了鈣鎂片也沒有頂什麼用
嚴重缺乏鈣鎂時，需要口服一些鈣 鎂 維生素d製劑，這是最快速的補充方式。其次，可以通過食補方法可以鈣 鎂以及維生素d 多吃含鎂高的食物，如無花果 香蕉 杏仁 玉米 紅薯 蘑菇 楊桃 小麥 腰果 海蔘 萵苣 紫菜 桑葚 酸棗仁等，可以適當多吃。日常的補充，可以多吃一些含鈣和維生素d的食物，比如雞蛋 魚...
長期熬夜對人體有什麼壞處！應該怎麼辦拜託各位了3Q
熬夜的危害 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成 水分流失，容易導致皺紋出現 暗淡 長暗瘡 黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的 癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞 精...
人體氣血不足應該怎麼補了
中醫稱氣血不足為氣血虧，氣血對女人的作用至關重要，養顏的根本其實就是補血養氣，只有充足的血才能讓你的面色紅潤 經血正常，如果氣血不足的話，就會出現面色萎黃無華 脣甲蒼白 經期不準等狀況。給你介紹幾個關於補氣血的食療方子 一 銀耳紅棗湯 銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的...