1樓：健美
運動前20分鐘 運動後立即服用 我當時也這麼做的
2樓：
支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。
不用精確到具體多少分鐘，因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體裡。力量訓練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。。在馬上就要跑步前補充，同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，，在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。
在睡前服用可以促進肌肉恢復和合成。
你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達到一定程度，並不需要擔心有氧造成的肌肉流失，因為你可以流失的肌肉量有限。剛開始健身1~2年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長，促進身體恢復。
支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少於3克。再加上吸收率的問題，很難保證它能起什麼作用，所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的，根據含量不同，每次要吃幾粒甚至10多粒。
包裝上的建議服用量一般都寫的非常少，不夠量。我健身2年之後才開始服用支鏈氨基酸，現在服用的歐普特蒙品牌的。服用量是馬上開始訓練前吃3個，訓練後洗完澡再吃3個。
健身時，支鏈氨基酸什麼時候吃比較好
3樓：就醬挺好
沒有一個確切的時間，不同
時間段有不同的好處，支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。
力量訓練開始前：換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。
有氧運動前：同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，剛開始健身 1~2 年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助促進肌肉生長，促進身體恢復。
所有訓練結束後：馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。力量訓練中大量的氨基酸及蛋白質的消耗比想象的量大很多，氨基酸尤其是支鏈氨基酸的氧化速率與運動強度成正比。
4樓：散淡的果實
訓練前20分鐘左右吃，作用是氮泵；訓練後20分鐘吃，作用是肌肉修復。
也就是說看目的了，要訓練前後都吃也行。正規產品都有服用說明，注意看一下用量。
bcaa什麼時候吃最好
5樓：賽夫運動營養
其實沒有一個確切的時間，不同時間段有不同的好處
支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。
不用精確到具體多少分，因為支鏈氨基酸不是需要計算峰值作用的補劑，它可以被儲存在身體。
一般我們在這幾個時間段補充：
力量訓練開始前：換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸
有氧運動前：同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，剛開始健身 1~2 年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長，促進身體恢復。
所有訓練結束後：馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。
睡前：服用可以促進肌肉恢復和合成。
支鏈氨基酸bcaa什麼時候補充最好
6樓：吉為運動營養
bcaas促進肌肉蛋白的來組成，並且減少身源體分解肌肉作為能量**。bcaas亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。
服用方法
訓練前15分鐘及訓練後30分鐘內分用。份量建議諮詢家庭醫生、藥劑師或私人教練。
bcaas對健身人士的功效
減少肌肉於運動中分解
加快肌肉蛋白的生成
透過減少疲累感以加強運動表現
bcaas的***
長期服用(超過6個月)有機會導致體力透支
可能出現嘔吐感
可能減低腸臟吸收水份的功能
酗酒人士服用bcaas可能會引發肝性腦病變可能影響血糖水平，手術前15天應停止服用
長期高份量服用bcaas可以導止精神問題
有什麼疑問可以諮詢我！
肌酸跟bcaa什麼時候吃最好 運動前後？ 30
7樓：輕靈觸動
訓練時肌肉中支鏈氨
基酸（bcaa）的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸（bcaa）可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸（bcaa）可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸（bcaa）的水平。肌酸是爆發性用力動作的能量**，所以最好是運動和鍛鍊後服用。
亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸這三種常見的氨基酸統稱支鏈氨基酸。它們都屬於人體不能自身合成的氨基酸，需要通過飲食攝取。由於聲稱可以增加肌肉蛋白質的合成、抑制蛋白質的分解，支鏈氨基酸在這幾年變得相當流行。
它們可以通過減少大腦中產生的血清素來減輕長時間鍛鍊的疲勞感。
儘管有限的研究表明，經過一段時間的耐力訓練後，大量地補充支鏈氨基酸可能改善蛋白質的合成，但是從長遠來看，並沒有很多證據表明這能塑造出更大的肌肉群。已經被證明的是，經過劇烈運動後，支鏈氨基酸可以緩解延遲性肌肉痠痛。
肌酸的優點：
肌酸作為補充劑已經存在了幾十年，期間，其益處和安全性獲得了數百種研究的支援。肌酸是我們的身體用來產生能量的一種天然物質，人體將肌酸轉化為磷肌酸，並儲存在肌肉中。肌酸補充劑通過提高其在肌肉中的有效性來發揮作用，有助於我們在高強度運動中保持能量，例如舉重、迴圈鍛鍊和間歇跑等。
長期服用肌酸補充劑能夠提高抗阻訓練的質量，通常能讓力量和表現提高5%至15%。
對於耐力性運動員而言，肌酸也同樣有益。美國的一項研究發現，如果運動員在進行碳水化合物負荷法（一種最大化儲存能量的策略，耐力運動員常用，即在訓練或比賽之前吃大量的高碳水化合物食物，使身體保持最佳運動狀態）前5天服用肌酸的話，其體內的糖原水平能夠增加53%。糖原水平提高對於肌肉非常重要，當劇烈運動消耗大量血糖時，糖原可以作為能源供能。
由於糖原的大量儲存和長期鍛鍊之間有著緊密的關係，肌酸類補充劑在耐力活動中非常有益，尤其是馬拉松運動員。
支鏈氨基酸什麼時候吃？天天吃嗎無論是否鍛鍊
8樓：賽夫運動營養
想說不鍛鍊你吃它幹啥，休息的時候，好好吃飯就行了，支鏈氨基酸食物中也有的。
支鏈氨基酸的作用是修補受損肌肉，提高身體代謝，並有助於增強運動耐力的一種氨基酸營養補劑。
9樓：蛋蛋的大嬸
作為專業健身教練，建議不要吃這種東西 對身體影響很大的。如果要吃 ，要儘量少吃 不鍛鍊別吃。建議你去權威健身**：男神女神吧 進行學習和交流！
10樓：
答：支bai鏈氨基酸是一種高營養du的補充劑，但是不zhi屬於藥物，dao在食用的過程中沒有特別的禁版忌，就像吃權其他營養一樣。我建議在兩餐之間食用，因為在吃飯的時候，已經補充了蛋白質氨基酸，如果和飯一起吃就有些浪費。
在飯前吃和飯後吃都一樣，沒有特別的區別。
我健身半年多了！想吃點支鏈氨基酸，可以嗎？或者什麼時候可以吃呢？跪求解答！謝了。。
11樓：濟南_老陳
簡單講,支鏈氨基酸有兩方面的作用,一是減少訓練後的疲勞感,促進肌肉生長,二是減少肌肉流失.一般情況下,訓練半年,肌肉量還有限,那些服用的基本都是訓練2年上的高水平,因此,建議你可以暫時不用也可,當然如果經濟條件允許也可以,但是要注意每天服用劑量不能低於3克,否則沒有作用.至於服用的時間,健身開始前,結束後,甚至睡覺前都可以,沒有嚴格的要求.
希望能幫到你
12樓：心若止水
運動前半小時吃五克，防止肌肉溶解和減輕疲乏程度。
別聽樓上的，支鏈氨基酸屬於氨基酸類，沒有任何***。
13樓：貓的調調
**是你嗎 練的不錯啊 而且相當帥！
14樓：也許爾很美
最好不要靠哪些藥物，自己健身才是最好的選擇，多練就會達到自己的效果
支鏈氨基酸的作用，支鏈氨基酸和肌酸作用的區別是什麼
支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，簡單說，它是一個簡單氨基酸合成複雜完整肌肉組織的過程。因此，支鏈氨基酸刺激胰島素的產生，胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收並作為能量 胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋...
支鏈氨基酸和肌酸可以一起服用嗎,肌酸支鏈氨基酸蛋白粉可以同時使用嗎
這二個效果差不多,吃一個也是可以,二個一起吃也是可以,不過我介意還是和谷氨醯胺與這二箇中一個搭配吃效果要好,一個可以起到增力,爆發力,另外也可以起到訓練後的恢復 完全可以 協同作用 1 1大於2 肌酸 支鏈氨基酸 蛋白粉可以同時使用嗎?是可以同時使用,當然要了解其功效 在使用方面還是有一定區別的版 ...
我健身半年多了！想吃點支鏈氨基酸，可以嗎？或者什麼時候可以吃呢？跪求解答！謝了
簡單講,支鏈氨基酸有兩方面的作用,一是減少訓練後的疲勞感,促進肌肉生長,二是減少肌肉流失.一般情況下,訓練半年,肌肉量還有限,那些服用的基本都是訓練2年上的高水平,因此,建議你可以暫時不用也可,當然如果經濟條件允許也可以,但是要注意每天服用劑量不能低於3克,否則沒有作用.至於服用的時間,健身開始前,...