1樓：久舞網
舞蹈中的卷腰需要練習腰部的柔韌性。舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關節的活動幅度。決定人體各關節活動幅度(即軟開度)的因素很多，首先取決於骨骼與骨骼連線處的關節面的形狀。
我們知道，肩關節可以做多方位的活動，並且幅度較大，這是由於肱骨頭的關節面較大。肩胛骨的關節盂較小，因而產生這種結果。而髖關節由於構造上與肩關節的差異，股骨頭深嵌於髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使他的運動範圍受到限制，因而遠不及肩關節靈活，這是一般人的正常情況。
各關節面形狀的形成，一方面是受營養**和吸收營養的情況所影響；一方面是受關節長期運動的狀況所決定的，關節的活動幅度可因長期訓練而增大，反之關節長期不活動，則容易發生僵直，甚至失去活動能力。而過量、過猛、不得法，則會造成傷病，甚至給學生留下終生遺憾。因而把握時機，掌握好訓練的尺度是至關重要的。
一、解決腰腿軟開度的最佳時段
解決好腰、腿、肩、胯、腳等各部位軟開度是有時間、年齡限制的。清楚的認識到訓練時間限制問題，對學員以後的學習和事業發展會起到很大的推動作用。人體中骨骼的組織同其它組織一樣，不斷地生長和代謝，兒童的骨與其它組織同時發育，逐漸長長和長粗。
這個時期，他們的關節面充滿著骨骺和軟骨，它們比成骨富有彈性，如果此時科學地進行軟開度的專項訓練，就會比較容易地達到擴大關節活動幅度的目的，同時及早攻克軟開度，又會為其它身體素質的增長起推動作用。其中，軟度的科學訓練的重要作用是十分突出的，其訓練「過時不候」的「季節性」是不容忽視的。 正因如此，專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為「童子功」。
我們提倡並重視「童子功」， 因為學員成年後，由於骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度 的最佳時期，應該是骨幹停止生長前的少兒期。
成年以後，經常堅持練習，可以保持以獲得的柔韌性和軟開度。
二、軟開度訓練要因材施教.
軟開度訓練，即是擴大關節的活動幅度和對肌肉韌帶拉長能力的訓練，每個訓練軟開度動作的進展速度，又都和各人的自然條件及現時柔軟程度有著密切的聯絡，而每一個人的情況又不可能是一樣的。
三、軟開度訓練的方式方法
1. 內力與外力結合，開掘軟開度潛力。內力主要指自己的力量；外力是指本身 以外別人的力量。
現在腿功訓練一般採取「壓」、「耗」、「撕」、「搬」、「踢 」等方法。在這五種方法中，「壓」、「耗」、「搬」、「踢」四種是以自己不借助外 力進行的練習，而「撕」則以別人幫助進行訓練。通常對條件較差的同學，多采用「撕」的 辦法來解決問題，這種*外力解決軟度的方法現在看來有很多矛盾：
外力進行撕腿，往往產生一種恐懼心理， 既然「撕」作為一種「強制」性的訓練方法存在，其合理性在於強化軟度，對怕疼的人有一定的效果，但這種方法要「慎用」，用也是階段性的行為。在用這種方法時 ，要掌握用力的尺度，要適度而止。要在撕「腿」後，要多踢多活動，以防拉傷和出 現韌帶結節。
隨著軟度訓練對人體解剖學和生理運動學的深入認識和引用，更強調在軟度的艱苦訓練過程中的自覺意識。 因此，通過「壓」、「耗」、「搬」、「踢」等內力方 法，使自身形體關節韌帶獲得解放，是軟開度不斷得到提高的主要訓練方式。為此，在軟開 度訓練中可以分別選擇了以地面、扶把、牆依託多種方式，進行前、旁、後腿的練習。
其 中高「耗」前腿、後「懸」壓等動作練習能較理想地解決了前後腿的軟開度，並避免傷病。
2.軟開度訓練與訓練課的準備活動相結合。準備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經系統興奮性略微增進，此時增加柔韌和軟開度練習能收到較好的效果，並可避免運動損傷。
3.軟開度訓練與力量訓練相結合。柔韌和軟開度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎，力量的增加可間接使軟開度得到提高。
4.軟開度訓練要注意年齡特徵，堅持不懈，持之以恆。
2樓：風裡搖雲裡飄
什麼叫卷腰？能具體表達下嘛？
舞蹈中，下腰偏腰怎麼辦？該怎麼練呢？？
3樓：冬眠一族吧
嗯……下腰可以叫人扶著，然後自己下下去……每到一個極限停留60秒。然後接著往下……依次，用空是可以壓壓腰……你練什麼？
我練芭蕾和拉丁，有問題找我~隨時歡迎哦……
4樓：匿名使用者
最好有人幫 扶著你的copy腰 然後慢慢下 下的時候要把腰放正 然後到你自己覺得有很強的痛感就停留一段時間 最好一分鐘以上 看個人耐力 然後慢慢下 直到撐到地為止 每天堅持 可以改過來的 有問題追問 純手打 謝
5樓：匿名使用者
先用手扶著櫃子一點點的下腰，
多次練習後，再自己下腰。
6樓：瑤瑤爾微
手扶欄杆 給自己安全感 然後慢慢的下 不要太急 把準重心 然後習慣後 再試著放手
腰很粗怎麼辦,快速瘦腰的方法技巧？
男人瘦腰的最快方法有四個，分別是仰臥起坐 曲膝抬腿 適時的自我清腸 以及每天吃3個水果和3兩蔬菜。方法一是做仰臥起坐。仰臥起坐相信大家都不陌生了，很簡單的動作，只是需要一定的毅力堅持。首先平躺於地，將你的雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，重複數次，至於到底做多少個，這個要根據你身體的具體情況...
骨穿 腰穿後腰非常酸怎麼辦，請問骨穿和腰穿的定義和區別是什麼？？請詳細
腰部保暖 吃些補鈣的食物，不要清洗受涼 不然烙下腰部不適的毛病就不好了 顆粒鹽一斤，加熱，包好，外敷患處，每日2次，每次1小時。腰椎穿刺會留下後遺症嗎？不會的，現在的穿刺術都很先進了，所謂以前人們說的後遺症其實是穿刺術檢 內查骨髓後發現的血容液病。說到調理我不是很清楚了，我覺得這個穿刺術是很小很小的...
頭髮剪壞了怎麼辦心情無比糟糕，及腰的頭髮被做壞了而且剪短了 心情非常不好怎麼辦
不要傷心，試著接納自己吧！你可以每天早晨起床後，在洗手間把自己好好打扮一番，然後充滿自信的對著鏡子裡的自己說 我很美麗！至於頭髮多長時間長長，可能要一個月吧！我剛想去剪那個頭呢，有點怯步了啊 要不去買個假髮戴著吧，那個hebe假髮型taobao上買20多塊，也不貴 或者你用吹風機倒著吹，試試 嘿，美...