1樓：e拍
爬樓梯是有氧運動，有氧運動至少要堅持15到30分鐘才能有效。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛鍊器械的健康人群，因為爬樓梯鍛鍊比從不鍛鍊要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛鍊的人群中，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
擴充套件資料
常見的有氧運動
1、游泳
游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於**效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
2、慢跑
通過跑步，可以提高睡眠質量；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
3、自行車
延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
2樓：宇宙外的三道題
爬樓上是有氧運動，而且同樣的距離而言，爬樓梯消耗的熱量遠高於慢跑或快走的熱量。
如果目的是**，有氧運動30分鐘以上為宜。樓主能爬30分鐘嗎？其實一般有氧運動20分鐘對健康就不錯了。
3樓：布偶貓不說話
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右。
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時還要掌握正確的鍛鍊方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現**，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
其次，不適合骨質疏鬆的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
4樓：大和
樓梯算不算有氧運動呢，我個人估計應該算吧，每天要爬起床了，這個都不一定因為你可以是你的身體情況而定｡
5樓：學好工商系
中途有休息算有氧，一口氣爬100層算無氧
6樓：匿名使用者
是的 每天二十差不多了
7樓：羅建
是有氧運動，運動量要根據你運動目標，你的體質，年齡制定，一般中老年才做這樣的運動，就比如50歲來說，每天爬50-100層，並在1-2小時內完成，才有效果。
8樓：匿名使用者
算無氧，建議快走3公里
9樓：後超越
我每天爬26層，本人40歲，一直也沒瘦下來
堅持爬樓梯多久可以瘦腿，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
一.爬樓梯 法的原理 爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。二.爬樓梯 主要消耗下半身脂肪 我們知道，脂肪主要聚積在臉 頸...
每天爬樓梯10分鐘,小腿會變粗嗎 要多久才能瘦下來
每天爬樓梯 腿不會變粗的。經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1 4，每天上下六層樓3 5次，比那些不運動的人死亡率低1 3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提...
每天高抬腿爬樓梯小時，月能瘦多少
看你在這過程中吃了多少，因為你健身雖然消耗了能量，但是在這過程中你更容易餓，吃得可能就更多，所以你問瘦多少，如果你飲食沒變，就是你健身消耗了多少，那一個月就明顯瘦下來了。五斤左右，堅持運動搭配飲食瘦得更快，多吃水果含水量高熱量比較低，但是也要適量哦。另外多吃蔬菜，能促進腸道排毒排便，促進消化減少主食...